Dzisiejszy poranny trening:
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 12x/10x/8x
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12x/10x/8x
Rozpiętki na hantlach 12x/10x/8x
Ściąganie na bramie uchwytów od dołu 12x/10x/8x
Na dobicie 2x10 pompek na poręczach
Biceps:
Na modlitewniku 12x/10x/8x
Na stojąco na sztandze łamanej z wysunięciem łokci do przodu 12x/10x/8x
Na siedząco na hantlach oburącz 12x/10x/8x
Na koniec gryf łamany na dobicie siedem pół ruchów od dołu siedem od góry i siedem pełnych ruchów.
Wieczorny trening w naszej dusznej sali był rewelacyjny zabierało oddech i leciało z nas jak z wyciskanej gąbki. Rozgrzewka trzy walki po 8 minut następnie powtórzenie technik wyjścia z dosiadu i z pozycji bocznej zwrócenie uwagi na szczegóły szczególnie pracę bioder i na koniec jedna walka na pozycje 5 minut i 10 minut rozciągania.
Jeśli chodzi o suplementy:
Białko
Witaminy
tribulus
I po Wieczornym treningu tak że Białko