szybki jestes w 13 minut wszystko ogarnoles...... ;) dobra, co do treningu trzeba zaczac od podstaw czyli taki trening jak split, ktory podales na poczatku kategorycznie odpada aby z niego kozystac trzeba zbudowac solidne fundamenty do budowania podstaw idealnie nadaje sie fbw czyli trening calosciowy ,poprostu na jednym treningu cwiczymy cale [...]
[...] małym cieżarem, nastepnie seria typu 12, 10, 10 ,10(8). Zamiast - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Daj skos w dół. ...... - Pompki na poręczach 3xMAX - Wyciskanie "francuskie" dwuącz sztangielki w siadzie 3x12 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 dublujesz nie potrzebnie [...]
[...] A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla SW w sklepie SFD. KREATYNA, białko/gainer; witaminy, minerały - to [...]
2009.04.17 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 10 x 170 kg (poprzednio 10 x 165 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) // ostatnio 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem [...]
[...] 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na początek kilka serii (ale wtedy jedno wyciskanie usun) albo lepiej na koniec klatki 1 seria max na dobicie 4.Rozpiętki [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Brama 5 Pomki na poręczach serie 4x15 12 10 10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 12 10 Arnoldki 3x 15 12 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 15 12 10 Środa Off od [...]
[...] 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie II.dzien bary : 1- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2- Wyciskanie sztangielek 4 serie 3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4- Unoszenie [...]
Marek plecy gdzie drazek ? przecie jest drążek ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) na górny skos ma rozpiętki, na środek płaską, to na dół klatki idealnie sprawią się dipsy oczywiście, te pompki na poręczach w wersji na klatkę, a nie na ramiona
Tak jest w obu przypadkach, w podciąganiu na wczorajszym treningu udało mi się zrobić w dwóch seriach jedno powtórzenie więcej, ale pompki na poręczach nadal nic. Chodzi Ci o sposób o docelową seria podciągnięć TOTAL ? Tak właśnie robię. Co do pompek na poręczach to nie doszukałem się jak w tym ćwiczeniu sprawa wygląda z seriami i powtórzeniami [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]
[...] ZERWAŁEM WOREK PRAWYM PROSTYM DZISIAJ po serii lewy prawy lewy na korpus prawy spadaj nei ide z Toba na siłke bo sie zodłuje jak wtedy jaki trenign mam teraz ? pompki na poręczach w superserii z podciąganiem 4x 6 powtórzeń i wyciskanie hantli na skosie niziutko opuszczane bardzo , wolny ruch. 5x 6 duzy ciężar z 100% techniką wczesniej [...]
pawer jakie utrapienie ? w ciemno polece Ci skos w góre , sztangielki / sztanga + brama + pompki na poręczach , te ćwiczenia naprawde poprawiają klatke
[...] wyciskanie w wąskim chwycie: 6x 80kg <-- rozgrzewka 4x 100kg <-- o 1powt wiecej niz tydzien temu ~7-8x 80kg 12x 60kg <-- regresja fajnie daje w ****e 3x pompki na poręczach 3x wyciąg co tydzien w wąskim chwycie na 100 dochodzi mi jedno powt ciekawe co by bylo gdybym 2x w tyg robil ~~ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-28 14:28:25
[...] czasu spalania tkanki tłuszczowej.co do brzucha wiadomo ze najgorzej jest z dolnymi partiami tych miesni dlatego unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach,unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach,leżąc na materacu, unoszenie wyprostowanych nóg do pionu najlepiej wplywaja na jego rozwoj...aha i [...]