[...] hantli młotkowo 3 serie 12-10-8 4.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 1.Daj z 4s 2.Tutaj hantle-też 4s 3.Wywal-daj rozpiętki,i w zasadzie tyle wystarczy Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Za dużo-zdecydowanie.Po klatce triceps [...]
Aktualizacja: 1.Podciąganie nachwytem 4p+4p+4p+4p 2.Przysiad 20kg-15p+45kg-15p+60kg-15p+70kg-9p 3.RMC 20kg-15p+40kg-15p+50kg-15p+60kg-11p 4.Pompki na poręczach 8p+8p+8p+8p 5.Wiosłowanie 20kg-15p+40kg-15p+45kg-15p+50kg-9p 6.Wyciskanie nad głową 10kg-15p+15kg-15p+20kg-12p+25kg-9p Zamiast wyciskania na ławce zrobiłem pompki na poręczach ponieważ [...]
Jesli chodzi o gore klatki. Prawidlowe sztangielski na skosie, 3 serie jako pierwsze cwiczenie.A prawidlowe to te wykonane na dodatnim pochyleniu 30 stopni (w twoim przypadku nie wiecej) z kciukami odwiedzionymi od ciala a malymi palcami przywiedzionymi w strone ciala.Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie.Dokoptuj plasko sztangielki [...]
Witam Jak zwykle świetna inicjatywa która promuje oderwanie się od komputerów czy innego badziewia-pełen szacun z mojej strony Mam pytanie jaki jest harmonogram konkurencji? Ponieważ do 14 jestem w pracy i myślę że przy dobrych wiatrach dojadę z bałtyckiej do was po 15, czy mam szansę zdążyć na ćwiczenie na poręczach?
Z miesiąc temu zrobiłam sobie "max'y" i nie jest najgorzej, choć lepsze dziewczyny na pewno będą |-) I w pompkach na poręczach i podciąganiu, moje ulubione ćwiczenia 8-) Rozumiem, że mogę liczyć na Ciebie Masti, byś wytłumaczył jak się tam dostać, busy/tramwaje z dworca };-) Jeśli dobrze rozumiem, ma to być Pyrland Park Linowy nad Maltą? :-D
Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Od dzisiaj wprowadziłem małą zmianę w treningu klatki. W miejsce bramki wprowadziłem pompki na poręczach przyściennych i przeniosłem to na 2 gie ćwiczenie. Mam nadzieję, że ta zmiana wpłynie na poprawę dołu klatki. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/6 100kg/1 2. Pompki na poręczach [...]
[...] głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na trzech krzesłach, pompki wąsko, rozpiętki, ew. francuz (asysty do pompek na poręczach), inverted rows, wiosło hantlami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 12 Zwijanie ciężaru na przyrządzie 3 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12 Dipy - Pompki na poręczach 3 x 12 Środa Nogi + brzuch Bługarskie przysiady 3 x 12 Wykroki 3 x 12 Przysiady ze sztangą 3 x 12 Wspięcia na palcach 3 x 12 Wspięcia na palcach siedząc 3 x 12 [...]
W związku z moją kontuzją przez jakiś czas nie będę ćwiczył nóg. Dzisiaj wpadło: Podciąganie 2/2/2/2/2/1 Unoszenie tułowia +20kg 15/15/12 Pompki na poręczach 10/8/7/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kg/łapa - 12/12/12/12 Bradford press 20 kg - 12/12/12/12 Pompki 10/10/8/6 Uginanie ramion 30kg - 10/8/7/6 Podciąganie zdecydowałem się robić [...]
Joł. Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na [...]
[...] * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie rozpiętki na maszynie 2.Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): * ugięcia ramion na poręczach 3 serie po 6-10 powtórzeń * francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie po 8-10 powtórzeń * prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 8-10 [...]
poprawa A -przysiady 3 serie -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie -wiosłowanie 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -wyciskanie francuskie 3 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga w nachwycie 2 serie ZESTAW B: -Martwy ciag 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3 serie -wyciskanie hantli 3 [...]
28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]