/SFD/Images/2015/12/31/5498559e85294970af31e0317598580f.jpg Trochę ryzykowalem z barkiem ale trening wyszedł i żadnego bólu Nie czułem ;) Możliwe że jutro kumpel pożyczy mi tablet i będzie dużo lepiej z wypiskami, póki co zarzuciłem sieci na samsunga n150 i prawdopodobnie go kupię :)) Wracając do testu - sprawdziłem wagę - nadal 3 cyfry! a w pasie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/25f22cd3ccfc4eb19469061691bb1feb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e5972904c3d4993b446ee9057bdd6e5.jpg Wkoncu odebralem swoje nowe cudenko, co prawda predkosc swiatla - 512mb ram, ale juz zamowilem nowy i bedzie smigal az milo ;-) tak sie prezentuje: /SFD/Images/2015/12/31/226029c62f6b405785a2ef6f30018d93.jpg Ostatnie 1.5tyg testu [...]
możesz dać drążek podchwytem, pompki na poręczach a to czy do a) czy b) to nie robi żadnej różnicy. Ale jeśli tak bardzo chcesz mieć ramiona to dodaj w/w ćwiczenia. Możesz dodać również w piątek 2 ćwiczenia, ale w żaden inny dzień! uginanie na bic stojąc, pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie. Ale pamiętaj możesz dodać dodatki tylko i [...]
postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]
WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i "sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło [...]
[...] być powtórzony z MC ........................................................ Tydzien I Trening B 5x5 Przysiad 57.5, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x5 Wspięcia 137.5x35 Pompki na poręczach 5,5,5,5,5 Dociągania z nad kolan 60,70,80,90,100,110,120,130,140 x5 Rotacje na kolanie siedząc 3,5,5,5,5 x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego 30,40,50,60,70 x5 [...]
Bafette, Gratuluje i kibicuje Ci w walce o najwyzsze cele. Ten ciezar w face pullu to w kg? Masz moze z niego filmik? Tak mi sie jeszcze nasunelo w pompkach na poreczach u Ciebie, ze niestety jest to wina sprzetu. Za szeroki rozstaw raczek, mysle, ze spokojnie bylabys w stanie zrobic 10 BW na wezszych poreczach (raczka powinna byc na szerkosc [...]
Tydzień II Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Andrzeju tak mi wszedłes na ambicje ze dzisiejszy trening trwał 1godz.10min /-)_ Mozna? Mozna!:-) Podrzuyt robiłam pod przysiad przedni dzieki czemu az tak [...]
[...] optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po przerwie było ciężko. Ważyło. Robie przechwytem po każdej serii zmieniam przechwyt prawa -lewa. OPUSZCZANIE na drążku i opuszczanie na poręczach doczepiam 5kg. Czasem opuszczanie trwa 30sek czasem 20sek. Wiem że potrafię wykonać pełną pompkę na poręczach, ale nadal nie wiem czy podciągnę się na drążku. Jutro [...]
[...] za bardzo w stanie operować większym ciężarem niż 5kg. Moze to śmieszne ale 7.5kg byłoby za dużo. Czacholamacze skos ujemny 30st Robiłam na sztandze łamanej. Pompki na poręczach Kazałeś zrobić od 3-6 powtórzeń a mi sie pomyliło i zrobiłam 8 powt. To chyba dobrze? ;) Pompki były jak nawet Mateusz skomentował tak glebokie jak nigdy wcześniej. [...]
[...] że w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze stangielkami 2-3x 10 Serie obcinamy do 8-9. BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x Powtórzenia zależne od twojej siły w zakresie 30-20 ŚRODA /GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIĘ/ GRZBIET 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki nachwyt)4x [...]
[...] -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35 kg5x II Seria 45kg5x III Seria 55kg5x IV Seria 60kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=X90Bvml6YlU -Pompki na poręczach: I Seria +12 kg 5x II Seria +17,5 kg 5x III Seria +20 kg5x IV Seria +25kg 5x V Seria +30kg5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=iUsHWKJBqAA -Podrzut:Było luuzik [...]
[...] -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x IV Seria 50kg5x V Seria 50kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=N9QsPug_rlQ -Pompki na poręczach: I Seria +12 kg 9x II Seria +17,5 kg 8x III Seria +20 kg 7x IV Seria +25kg 5x V Seria +27,5kg5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pXcUZKhlsXA Wrażenia: [...]