[...] wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę odłożyć co najmniej na miesiąc, może tyle nadgrzebieniowemu wystarczy.
[...] Poza tym co do treningów zdecydowałem się na FBW. Na internecie znalazłem plan, który by mi całkowicie odpowiadał, prócz trzech ćwiczeń. Podciągania na drążku oraz pompek na poręczach nie dam rady zrobić w zachwycającej ilości. Chciałbym to czymś zastąpić jednak nie wiem czym (nie znam się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma maszyny w [...]
[...] (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p Uwagi:te pompki na poręczach to pompki między biurkami rozstawionymi dosc szeroko by klata dostała najmocniej a nie tricepsy,bo wiemy ze to cwiczenie moze [...]
[...] 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) wszystko poszło łatwo wyciskanie poszło bardzo łatwo, podciąganie sztangi też, martwy ciąg bez problemu, pompki na poręczach z zapasem na 2 powt, przy drążku robiłem na początku za długi ruch bo nie mogłem coś się zatrzymać na wysokości czoła i dlatego zrobiłęm tylko 9, dałbym rade [...]
[...] ostatnie powtórzenia były na chama robione pomagałem sobie troche nogami w martwym ciągu to 100kg to szło dość lekko ale i tak strasznie się zmęczyłem przy pompkach na poręczach za 2 tygodnie powtórze ciężar, bo dziś nie zaliczyłem pomimo wielkich starań, to 13 powtórzenie to było naprawde ledwo ledwo ale i tak sprówałem następne i [...]
[...] robocza, zakres powtórzeń do 6 3. Wyciskanie na maszynie Hammer płaskiej, 4 serie rozgrzewkowe zakres powtórzeń od 6-8, 1 seria robocza, zakres powtórzeń do 6. 4. Pompki na poręczach, 4 serie po 5 powtórzeń, wszystkie serie ciężkie (z dodatkowym ciężarem). 5. Rozpiętki na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń, ostatnie powtórzenie z przytrzymaniem [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
No i koniec! Czyli dla Tomasza 12,a dla Alana większościowo 15. Nie ukrywam że jestem rozczarowany..Wiele osób się zadeklarowało,a wyszło jak w pierwszej edycji... Poziom pierwszej dwójki jednak sporo wyższy niż za pierwszym razem. Nie ma co czekać z wynikami,bo wszystko jest jasne :) Zwycięzcą II-edycji Perfekcyjnych Pompek na Poręczach z 20-kg. [...]
Pierwszy trening nowym planem. 30 lipiec 2012 Klatka: pompki na poreczach wersja na klatke 8xcc/8x2,5kg/5x5kg pompki na taboretach z nogami wyzej 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg pompki na 3 taboretach 8xcc/7x2,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta przerwy [...]
Też robiłem pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie, ale zrezygnowałem z tego rozwiązania, bo wtedy za bardzo prostuje pozycję i nie wchodzi już tak dobrze w klatę. Najlepiej na szyję coś zarzucić, ale jeszcze nie mam na to żadnego rozwiązania
Adzik Mi pompki na poręczach się nie podobają Myśle że nie powinieneś robić az takich prostowań w łokciu , to tak samo jak być przy WL robił przeprosty . No i ciężar jeszcze za mały jak na Ciebie . Martwy nawet ładnie tylko dorzuć żelaza
[...] FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (40) SS Klata: 2ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg - bo były pompki na poręczach) SS Barki: 2ss x 5powt x 19kg + 3ss x 5powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 4x17kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 25kg + 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio tak samo [...]
- co z tymi pompkami na poręczach? zapodaj mi filmik zanim zdecyduje - zamówiłem w kolejnej paczce olej MCT. Pamietam jak w dzienniku Moralesa mówiłeś, że w połączeniu z kretą to bomba anaboliczna - jak polecasz to pić? hmm a nie wyrwales tego jakos z kontekstu? no i w Twoim przypadku MCT wal w posilkach bez wegli , najlepiej na noc MCT [...]
Owszem, na czuja. Morales takze. Wspomnialem tylko o tej proporcji. W lawie skosnej w dol zaskakujesz mnie glupim pytaniem. Ile dziennikow z tzm planem jest/bylo? Nikt o to nie pyta. Po prostu powalcz o powtorzenia. Uginanie nog- kombinuj na 15 i 10 a na 5 zuraw w progresjii powt jak w poreczach
To tak niespodziewanie wyszlo, bo przyszedl kolega, bo chcial zobaczyć czy na poręczach podniesie 70 kg , no i nawet nie drgnął do góry. A ja skorzystałem z okazi spróbowałem czy ja drgnę na poręczach z 70 kg, no i mi się jeden raz udało .Później spróbowalem na drążku i mi się też udalo 1x z 60 kg nachwytem i podchwytem. Jak przyjdzie następnym [...]