poręczach

[...] piłki nożnej. Cel obecny - masa, ale na spokojnie bo pas się za bardzo rozhulał i nie chce spaść. Dzisiaj poszła góra siła (m.in. 3x5x115 kg na płaskiej, 3x6x33 kg pompki na poręczach). W dni hipertrofii robię wiosłowanie pół sztangą jednorącz - nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia, pierwsze 2 tygodnie miałem zakwasy na środku górnych [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]

[...] i zestaw B Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc 9. Brzuszki Zestaw B 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. [...]

[...] 1 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc- 40kg na 20 powtórzeń 2/ Podciąganie szeroko- 10 powtórzeń (lekko zarzucanych) 3/ Push press stojąc sztangą- 40kg na 10 powtórzeń 4/ Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 5/ Uginania ramion naprzemiennie stojąc- 12kg na 10 powtórzeń 2 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc hantlami- 12kg na 15 powtórzeń 2/ Wiosłowanie hantlą [...]

witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co [...]

film z treningu: Sobota 5 Stycznia 20 minut: zrobiłem: 7 obwodów obwód: 12x MC 10x pompki na poręczach 10x przyciąganie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IIp-Im7NZCA&feature=youtu.be odczucia: wiem że pompki trochę zwaliłem.. wydawało mi się że robię poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze [...]

[...] rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi : R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: R-0 ,S-1x ile się da ,O-bez odpoczynku Dzień 2 1.Pompki na poręczach: R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 2.Podciąganie na drążku nachwytem: R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 3. Unoszenie nóg z [...]

[...] (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba [...]

[...] w ostatniej. # Skośna ciężko szła. Nie czułem tak mocno dołu klaty w pierwszej serii tylko bary. Więc zmniejszyłem skos i potem weszło ok, ale nadal nie to co pompki na poręczach. # Rozpiętki - robiłem doświadczenie (mniej, a dokładniej) w 3 serii, ale jednak nie poskutkowało. Przy 15kg przedramiona fajnie dostają w palnik. # Tutaj zaczęło [...]

[...] przelot Poznań -> Bydgoszcz, Toruń. I tu już powrót na osiedle, jeszcze przez boisko szkolne, jak zabraknie do założonego czasu to kilka kółek na bieżni a jak mam ochotę to kilka podciągnięć lub pompek na poręczach. Rower wczoraj uruchomiłem więc sprawdzę jaki do dystans jest niedługo. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-31 10:09:35

[...] technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego: do klatki 45kg 12 razy; do klatki 40kg 12 razy; do karku 40kg 12 razy Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie KLATKA Pompki na poręczach 15 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie p0 12 powtórzeń, obciążenie 65kg, 63kg i 60kg Pompki na poręczach 13 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Drążek nachwytem 13 powtórzeń technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie KLATKA Pompki na poręczach 17 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 55kg, 55kg i 53kg Pompki na poręczach 13 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 12 6/6/6 stały Triceps: 1. Wyciskanie Francuskie 3x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progres 4. Pompki na ławkach 3x Max Brzuch: 1. Uginanie nóg w podporze na poręczach 3x 12 2. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x 12 3. Skłony do ziemi na wyciągu 3x 12 + zmniejszany ciężar Środa Plecy: 1. Podciąganie na drązku 3 serie max [...]

[...] 3x 6 stały Triceps: 1. Wyciskanie Francuskie 3x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progres 4. Pompki na ławkach 3x Max Brzuch: 1. Uginanie nóg w podporze na poręczach 3x 12 2. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x 12 3. Skłony do ziemi na wyciągu 3x 12 + zmniejszany ciężar Środa Plecy: 1. Podciąganie na drązku 3 serie max [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 40,40,36,36 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25,25,25,25 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening [...]

[...] podciąganie w wąskim chwycie): 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg + regres 8x30kg + 10x20kg 8.Szrugsy:16x18kg, 16x18kg, 14x18kg, 14x18kg + regres 10x14kg Triceps: Pompki na poręczach:6/5/5/4/4 Maszyna (tak jak pompki na poręczach): 12x50kg, 10x60kg, 12x50kg, 12x50kg + regres 6x35kg. wyciskanie wąskie:12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg francuz [...]

[...] dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg + dobicie 7x23kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 15x15kg, 15x15kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg, [...]

[...] dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 3+2 z pomoca x 110kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x10kg, 15x20kg, 15x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen BICEPS+TRICEPS 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą [...]