poręczach

[...] 6x70kg 2+2x80kg+8x50kg+12x30kg 10x60kg 6x90kg 1+4x110kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x45kg 8x45kg 6+4x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 7x43kg 8+4x37kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x 20x 16x 19x 11x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg Butterfly 20x6 [...]

[...] 10x80kg 8x90kg 3+3x100kg+10x60kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 10x55kg 8x60kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=HZJPprq3PTA&feature=youtu.be Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x 20x 16x 19x 11x 15x 12x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg [...]

Dziś tydzień parzysty: wtorek: KLATA-TRIC "B" : pompki na poreczach 15 ; 12 ; 10 ; 8 ; 6 powtórzeń 1A)BIC-NAJSZERSZY "B" :podciaganie na drazku waskim podchwytem: 15 ; 10 ; 8 ; 6 powtórzeń 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 36kg 4)wspiecia na palce 5*15 - nie zrobiłem Komentarz Wszystko szło [...]

[...] nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/7x/7x/6x -120s x brak [...]

plan a data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie [...]

[...] herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, kawa No dzisiejsza miska w końcu jakoś się prezentuje :) udało się hehe :-D Trening: 1. MC 5 x 12 x 30kg 2. Odwrotne pompki na poręczach 5 x 12 3. Pompki męskie 5 x 12 4. "V" na poręczach 5 x 10 s 5. Podciąganie się z siadu na TRX 5 x 12 Po ostatnich ćwiczeniach (ogólnie zmianie rytmu ćwiczeń ze [...]

[...] Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i 10x, potem ściąganie drążka x15. pompki na poręczach 3x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 75, 85, 95, 105, 115 [...]

Trening WL według Pawła Pracownika: 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki x/8x3 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 [...]

[...] 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 powtórzeń/2 serie/2x1kg ;-) ) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/2 serie/25kg) 7. unoszenie nóg na poręczach (12 powtórzeń/2 serie) 8. spięcia leżąc (20 powtórzeń/2 serie) Komentarz: najciężej było mi wykonać pełne 12 powtórzeń przy buterfly, od 9 powtórzenia robiłam z [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p 20x15 25x15 30x15 35x8 - pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p 35x15 40x15 45x15 50x15 2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem 3. - box-przysiad 5x15p 60x15 70x15 80x15 90x15 80x15 - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym 100x28 110x25 120x25 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x 10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) Brzuch: [...]

Pompki na poręczach z obciążeniem zamiast wyciskania leżąc. w domowej siłowni nie mam stojaków.. kiedyś miałem straszne problemy z wyciskaniem leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach [...]

Pompki na poręczach z obciążeniem zamiast wyciskania leżąc. w domowej siłowni nie mam stojaków.. kiedyś miałem straszne problemy z wyciskaniem leżąc.. nie czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

Szacun za pompki na poręczach Adziu do końca głeboko i dokładnie ;) co do martwego zero zarzutów poprawnie technicznie no i na kozaku jeden szrugs wjechał

MC OK TYLKO W 1 POWT ZA DALEKO SZTANGA OD UD NA STARCIE UTRUDNILA SPRAWE SZRUGS NIEKTORYM PODOPIECZNYM DAJE W KAZDYM JEDNYM POWTORZENIU mC WIEC NIE WIEM CO TU SMIESZNEGO caps off pompki na poreczach mialy byc w zasadzie jako cwiczenie na klate jesli podwieszasz ciezar z tylu przekierowujesz wiecej sil na trica, a marzy ci sie raczejklata wiec [...]

Pompki na poręczach z ciężarem z tyłu... hm... ciekawe jeszcze nie widziałem aby ktoś w ten sposób wykonywał Dobrze, że wykonuję patrząc w dół a myślałem, że jestem inny.

[...] było A muzyke nie ja wybieram - lecu "Gadu Radio" "BIGaDZIK" <-- buehehe demolub Wiesz? Nigdy nie słyszałem o przeprostach przy pompkach na poręczach, może jest w tym coś racji. Chociaż na dobrą sprawę ćwiczenie jest inne niż wyciskanie więc nie rozważałbym tego w takich kategoriach. W każdym razie WODYN się nie [...]

[...] Moje maksy na 5 powtórzeń w tym cyklu to: Przysiad &#8211; 5x145kg; Martwy ciąg &#8211; 5x155kg; Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x85kg (+ ciężar gryfu); Pompki na poręczach: 5x masa ciała + 13,5kg. 3. Wymiary. PRZED / PO Waga: niecałe 102kg / 104,5kg Obręcz barkowa: 129cm / 134 Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm / 119,5 Ramię [...]

WODYN Hehehe Sprawa wyjaśniona Staram się jak mogę a Wy mnie tu wyzywacie Strasznie hvjowo mi poszły dziś pompki na poręczach A powiedz mi Wodzu, co z uginaniem nóg? Bo ta maszyna się nie nadaje... bolek1970 Cały czas tak robię. Spróbuj Aylar Ano własnie - praktycznie nic. Więc się uczepili Jedynie co czytałem to to, że wątroba czyści [...]