Siła i wytrzymałość - 15/10/5 by Wodyn. Priorytet barki.

OK

CHCIALBYM USTALIC CZY MOZESZ WYKONYWAC WYCISKANIE JEDNORACZ PONAD GLOWEwyciskana nad glowe



chwytem mlotkowym oczywiscie

w tygodniach parzystych byloby to Twoje podstawowe cwiczenie


kolejna sprawa - jak doszlo do tego ze masz jakies klopoty z barkami? co jest?

Dzień treningowy 11.04.2011

PONIEDZIAŁEK

1.
- wyciskanie od czoła rampa 15p
20x15
25x15
30x15
35x8
- pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p
35x15
40x15
45x15
50x15

2.
- pompki na poręczach 5x15p
zrobione pompki w podporze tyłem

3.
- box-przysiad 5x15p
60x15
70x15
80x15
90x15
80x15
- wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym [powtórzeń do oporu]
100x28
110x25
120x25
130x25
120x25

- składana
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

WRAŻENIA
Pierwszy normalny trening. Bark nie boli przy wyciskaniu sztangi od czoła. Pompek na poręczach robić jeszcze nie mogę, bark za bardzo boli i muszę przerywać. Siły w nogach jeszcze nie czuję, te 90x15 to maks na jaki mnie na razie stać.
Co do składanki i hantli, to jest niestety bieda. Pewnie będę musiał zakupić jakieś sztangielki do moich treningów, bo tam jest ich niewiele. Nie wiem ile ważą i nie mam tam możliwości poważenia tego. Trudno jest robić na tych hantlach progres, bo nie mam tam obciążeń takich, bym mógł dodawać co trening po 1kg. Postaram się to w najbliższym czasie jakoś rozwiązać. Na razie trenuję tym, co mam. Co do wyciskania sztangielki to przy zejściu nisko bark jeszcze mnie boli, ale to już nie jest to co było na początku. Tyle, że na tej siłowni nie ma obciążeń takich jakie potrzebuję do tego ćwiczenia.

Teraz napiszę coś o jedzeniu.
Generalnie to mam w nosie trzymanie się rozkładu makro i liczenie czego ile zjadłem.
Jadam na pewno zdrowo, rano 5 jaj, w ciągu dnia mięso, orzechy, żurawina, suszone morele, rodzynki. Z suplementacji oczywiście omega-3. Z ww jadam kasze, ryż i ciemne pieczywo. Po treningu zjadam zawsze banana. Z mięs najwięcej jadam tatar.
To tyle.
Te moje kłopoty z barkiem to stara kontuzja, sprzed 15 lat. Kiedyś wszedłem na siłownię po przerwie i zaczęła się rywalizacja. Zrobiłem od początku mocny trening, klatkę z barkami na maksymalnych obciążeniach na jakie było mnie stać, z krótkimi przerwami. Trening skończyłem, ale na drugi dzień nie mogłem ruszać barkiem. I tak właśnie się to stało. Do tej pory nie wiem co to jest, kiedyś byłem z tym u ortopedy, to kazał mi przestać trenować. Więc do lekarza już z tym nie pójdę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-15 09:30:22

Dzień Treningowy 13.04.2011

ŚRODA

1.
- wyciskanie od czoła rampa 10p
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x9
- pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

2.
- wiosłowanie jednorącz półsztangą 6x10p
20x10
22,5x10
25x10
27,5x10
30x10
32,5x10

3.
- wyciskanie leząc 6*10p
40x10
45x10
50x10
55x10
55x10
50x10

4.
- superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw
Brak wyciągu, zrobione na sztandze uginanie + francuz
25x10
25x10
25x10

5.
- składanka 5x10p
15x8
15x8
15x8
15x8
15x8

WRAŻENIA
W wyciskaniu od czoła próbowałem jeszcze zrobić 10 powtórzenie, ale pary już zabrakło.
Wiosło fajnie, na tej siłce można używać magnezji, więc sztanga się nie ślizga
Wyciskanie - brak pary.
Składanka zrobiona praktycznie bez przerw, za to z bólem, ale tym za***istym, który barki wala Przy tym ćwiczeniu w zasadzie boli tylko trochę przy wyciskaniu nad głowę.

Micha - bez szaleństw. Tatar i banan po treningu wszedł wzorowo

Coś jeszcze o dodatkowym ruchu.
W zasadzie to każdą wolną chwilę staramy się razem ze Szpulką poświęcać na ruch. W dni nietreningowe wychodzimy do lasu, biegamy, jeździmy na rowerach, rolkach. W dni powszednie jest to czasem godzina, czasem dwie. W sobotę, niedzielę jest to dużo więcej czasu spędzonego na świeżym powietrzu. Nie są to jakieś zaplanowane treningi. Zwykły ruch. Ostatnio znaleźliśmy ścieżkę zdrowia i zrobiliśmy sobie całą. Taki sobie spontan
W niedzielę podam już pierwsze wyniki pomiarów.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-04-15 09:46:08

"2.
- pompki na poręczach 5x15p
zrobione pompki w podporze tyłem "


tu mysle ze lepsze bylyby klasyczne pompki bo bardziej chodzi o klate niz trica
Dla utrudnienia, np z klasnieciem

Dla utrudnienia, np z klasnieciem

Pod brodą i za plecami w jednym powtórzeniu. Ja tak zrobię, a Ty?

Bardzo interesujacy trening, zawodnik tez znajomy jak by...


Cisnij mlody, cisnij !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-18 20:29:03

a kiedy Moralesie zaczniesz w nawiasach wypisywać wynik z poprzedniego [nieparzystego] tygodnia?

Od kiedy Moralesie zaczniesz w ogóle coś znowu pisać

kiedy przestanie myslec ze jest mocny w te klocki

Dzien dobry