Wyciskam 105 chce wycisnąc 130 jak cwiczyc ??

Uda się zrób trening siłowy przez 1,5 miesiąca i jedziesz ostro !!

jest taki trening niemieckich ciężarowców. przychodzi 20 kg na wycisk w 10 tygodni, ale to zależy od tego jaki włożysz w to wkład

1 trening na miesiac i 10 piwek na dzien :D

Na te 25 kg to będziesz musiał b.solidnie popracować conajmniej rok.

Wyciskam 105 chce wycisnąc 130 jak cwiczyc ??



...z głową

trening szokowy
na jednym czesciowego wypoczynku
na drugim regresja
na trzecim staly ciezar
czwarty progresja
piaty schodkowanie
i znowu regrasja
1 trening w tyg -jezeli wogole mowia ci cos te wyrazenia
borykalem sie z podobnym problemem - dieta tez jest b.wazna ale to wynik w zaiegu reki bez wspomagaczy

Trening WL według Pawła Pracownika:

4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki x/8x3
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min

Po jednym cyklu raczej 130 nie wyciśniesz, ale 120 pójdzie. Po cyklu zrób tydzień, dwa przerwy(wejdź na szóstki i piątki), a potem możesz powtórzyć cykl, albo wypróbować jakiś inny.
Powodzenia!

"Trening WL według Pawła Pracownika"

kto to
????

pracownik Pawła czy Paweł - pracownik?