poręczach

[...] pleców. Skończyłem m.in wycisk na poziomej na 100kg, nie robiłem tego ćwiczenia już bardzo długo, potem 2 składanki pompa niesamowita, na koniec dobicie na pompkach na poręczach nawet. Ogólnie trening petarda. Tydzień jak wspominałem nie należy do lekkich, ale jeszcze 1,5tyg i zaczynam 10 dniowy urlop :-) Dzisiaj w pracy m.in druga dostawa [...]

[...] o 15:00 ,więc nie bede wrzucał czegoś, co i tak za tydzień będzie wyglądać inaczej ;) Lekko ruszyłem nogi bo nie były trenowane z 4 tyg, do tego mocniej klatka, pompki na poręczach, a także serie łączone na barki + triceps. Na koniec w końcu udało się zrobić ...6 interwałów , chciałem 8 ale padł prąd na siłowni i wszystkie maszyny oczywiście [...]

[...] tak się nie trzyma bez treningu %-) Jednak jeszcze kiedyś spróbuję je rozj**ać i zobaczyć ile tam siedzi potencjału ;-) ale to może za kilka lat, jak zgłupieję na starość 8-) https://i.imgur.com/icPAHw0.png Miłego dzionka i dłuższego weekendu! Ja jutro do pracy :-) Dzisiaj w planach sporo podciągań, pompek na poręczach i może jakieś cardio

Robilem dzisiaj pompki i jestem troche zalamany, zadnych efektow, jedynie 13 pompek i to nie wiem czy poprawnie technicznie gdyz wymagaja aby bardzo nisko sie opuszczac. Dwa tygodnie temu robilem taka sama ilosc pompek, podobnie jak skok w dal, nadal 200cm, brzuszki - 40, dwa tygodnie temu 41. Pompki na poreczach ciagle zero. Dobrze nie jest. [...]

[...] bieżąco uaktualniany/zmieniany/modyfikowany przez WODYNa. Dodatkowo: W dzien ZESTAWU 5 -> między siadami robię pompki na glebie po 5powt. Po wspięciach robię pompki na poręczach bez obciązenia: 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt 4 seria - 4 powt 5 seria - 5 powt Przerwy niecała minuta. Taki sam też jest schemat pompek w [...]

[...] 3 x 10-12 Triceps: -Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 -Pompki na poręczach 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 -Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] górny, wolny negatyw - 12x45kg; 12x55kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x14kg; 12x14kg; 12x16kg; 12x18kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x10kg; 15x14kg; 12x18kg; 10x20kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; [...]

[...] górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x60kg; [...]

[...] górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x58kg; [...]

[...] 4x10p, - butterfly 3x 8p z 3 sekundowym przytrzymaniem w fazie spięcia, Łydka: -wspięcia na hack maszynie 4x 20 - ośle wspięcia 4x 25 progres Brzuch: -Unoszenie nóg na poręczach 3x 15p progres – sztangielka między stopy, - spięcia brzucha w leżeniu z przytrzymaniem 3x 15p progres – obciążenie 5kg - spięcia brzucha na wyciągu- allaszki 3x20p [...]

Witam tak wiec jestem po teningu klaty z bicepsem Pompki na poreczach hm.. zdziwilem sie ze po tym cwiczeniu czulem tak bardzo klatke :) wszyscy przy plaskiej w kolejce a ja sam na tym poreczach :D mialem tylko problem troszke czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba [...]

[...] 2, 76kg x 2 Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1 Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4 Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6. +30min aero na orbitreku Zrobiłem dwie serie opuszczania za dużo, bo sie pomylilem z ciężarem. Pompki na poręczach robie na tarasie na [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Żuraw - 4 [...]

[...] 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] x10 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 15/15/15/16 14/14/14/14 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 na poręczach płytko ale jest 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 20/25/30/30 6. [...]

[...] na ławce poziomej: progresja 16,14,12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce: 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : progresja 12,10,8,6 2. pompki na poręczach 4 x 12/10/8/8 PIĄTEK: Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 14,12,10,8,6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi: progresja 14,12,10 [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] 4serie/12-10-8-6 powt -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 4serie/12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3serie/10powt -Pompki na poręczach - 2serie/10powt Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)do klatki - 3serie/8-10powt -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - [...]

Witam mam 19 lat moim celem jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie [...]