[...] 15*25kg/15*25kg/15*25kg 4. wyciskanie leżąc 10*37kg/7*47kg/10*47kg 5. prostowanie nóg na maszynie 15*30kg/15*40kg/15*50kg 6. wznosy nóg podpierając się na takich ala poręczach 15/15/15 7. przysiady ze sztangą na plecach 12*40kg/12*40kg/12*40kg 8. pompki na poręczach 8/8/7 1. takie zwykłe brzuszki nie sprawiały mi problemu także wzięłam [...]
[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
[...] 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - wiosłowanie półsztangą w podparciu tułowia 2s każda z dropsetem Obejrzałem na YT 2 treningi ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała Karmowskiego gdzie chłopak [...]
zobacz w zeszłorocznym konkursie-w eliminacjach były pompki na poręczach-min 30 powt.Wszyscy to zrobili...:) A w konkursie krata na lato drazekm zrobił 60 powtórzeń... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-03 09:18:53
Jak dla mie to wykonanie pompek na poręczach przez bląd dziewczynę jest wzorcowe.Kurde ale dziewucha!!!Jezeli chodzi o uginanie ramion leżąc w podporze przodem to użył bym jakiegoś przedmiotu do którego trzeba opuścić klatkę.Chociażby butelkę 1,5l po mineralnej.A wracając do BLONDYNY uważam że pozamiatała by nas wszystkich. Zmieniony przez - [...]
[...] do koszulek-wzór 2 też mnie sie wiecej podoba....Bardzo fajnie to wygląda... Myslę,że wyciskacze wielokrotni w pompkach maja co pokazać-warto przyjechać-może pogodzicie na poręczach wycwiela i drazekm???? Może wspomnę o technice dipsów,opcja którą robił wycwiel na filmiku (z odwodzeniem nóg do tyłu) jest idealna do przeprostów,a przy schodzeniu [...]
[...] bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały 35/35/35/35kg +5kg w porównaniu do zeszłego tyg. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja. -/2,5/5/7,5/12,5/12,5kg/12,5kg Komentarz. *Trening przeszedł elegancko, sprawnie i szybko - [...]
[...] ciągle do przodu, zapas jest, ale powoli robi się mniejszy, więc zmniejsze progresje - co trening będzie +2,5kg, lub mniej w niektórych cw. -Problem jest przy pompkach na poręczach - nie wiem jak prowadzić łokcie Zawsze prowadziłem równolegle do tułowia, ale zauwazylem ostatnio że klatka fajnie pracuje, gdy łokcie prowadzę "na boki" [...]
- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]
[...] jednorącz - git Czachołamacze - wielki powrót tego ćwiczenia po kilku latach nie trenowałem bo zawsze łokcie bolały a wczoraj już nie - cudowne uzdrowienie pompki na poręczach - luzik wiosłowanie jednorącz - i tu zaczęły się schody. Do 70kg wszystko ładnie pięknie ale przy 80kg dziwny ból jakby w zaczepie bicepsa. Odczuwalny głównie jak [...]
[...] sobie 4 różne kreatyny i od 22 grudnia na nich jadę,jeśli chodzi o wagę to rewelacji nie ma bo nie chcę łapać wody i piję tyle co muszę i przytyłem tylko 2kg. Co do siły na poręczach to nawet na suchara nie słabnę niżej niż 70kg na jeden raz.Treningi mam dosyć ciężkie bo codziennie 5x w tygodniu i w weekend odpoczynek.Każdą grupę ćwiczę [...]
Dzien 4 Cyklu Trening klaty barkow i tricepsu ciezki Sniadanie Posilek nr2 Posilek nr3 Tabsy na silownie Vasobolan Doszlo Vaso,Obudziłem sie o 7 30 wzielem 5g mono, o 8 10 zjadłem śniadanie i wzielem do tego vitamin,następny posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab o 16 [...]
[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia [...]
[...] brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad przedni z hantlami bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach wyciskanie hantli z podłogi jednorącz rozpiętki / pompki z klaśnięciem? wyciskanie hantli na przemian stojąc francuz jednorącz siedząc wspięcia siedząc z hantlem [...]
[...] mial zaraz wyjsc z siebie. Zatem shock therapy na pompe zbytniego wplywu nie mial Wioslowanie końcem sztangi 70kg x 10 80kg x 10 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poręczach 1s x 10 1s + 10kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 Wyciskanie na maszynie siedziac 2s x 10p Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]