Ulozylem od nowa 2 zestawy (bo 2 razy w tygodniu na silce, czaseem 3) porprawcie mnie jak jest zle: Zestaw A: Klata: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi/hantel zza glowy 2s Trice: -prostowanie ramion na wyciagu 3s Uda(nogi): -przysiady ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -wioslowanie sztanga 2s -unoszenie tluowia z [...]
kolo podaje swój "plan treningowy" i ćwiczenie na łydki: "Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 [...]
[...] przy zwiększonej objętości, ale też dasz nowy bodziec mięśniom i będziesz mieć znów pole manewru żeby zmniejszać nieco ilość powtórzeń i dokładać ciężaru. Pompki na poręczach też dadzą klasa bodziec, to w ogóle jest świetne ćwiczenie i warto je dołożyć do planu treningowego. Czasem nawet może być lepiej dla klatki piersiowej bo poręcze [...]
Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]
pon-push wt-pull sr-off czw-push pt-pull Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch coś takiego? nie za bardzo wiem o co tu chodzi ile ciwczen, serii, powtorzen? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-01 [...]
[...] press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s czyli przy ostatnim 100% ciezaru przy 8 [...]
[...] sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko skupienie i ogień kolejna seria Dociąg swoim planem do końca tygodnia i od przyszłego startuj z nowym, cykl na krecie ciąg tak jak zaplanowałeś Jak masz filmy z treningu to możesz wrzucić , pompki na poręczach wersja tricepsowa pozdro
[...] nóg na maszynie leżąc 3X15 25Kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3X10 25Kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3X10 35Kg Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 20Kg Triceps: Pompki na poręczach 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3X10 20Kg Brzuch A czym się on różni od tego co wrzucileś powyżej?
PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. 5. Dodaj coś na prostownik np. Unoszenie tułowia z opadu Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. / jako 3 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. / jako 2, bez proga 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10, stały ciężar. / daj jako [...]
[...] w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już 30-25 powtórzeń w 2 seriach. Teraz zaczynam dokładać ciężaru na łapy, bo 33 kg na sztandze to mało, ale ostatnio dołożyłem 2 kg i szło tak samo, jak [...]
[...] hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg górny(prostowanie w stawie łokciowym) francuskie wyciskanie zza głowy 4po8 i na dobikę ze 2 serie pompek na poręczach czy coś Barki: 4serie po10 wyciskanie na atlasie unoszenie sztangielek bokiem 3serie po 10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3po10 +za każdym razem ABS2, 9level.
dla otut: aktulnie robie 16 serii na wiekrze i 12-14 serii na mniejsze partie miesni. pracuje nad definicja ilosc ruchow to od 12-16. teraz na klatke robie wyciskanie na plaskiej, na skosie + rozpietki (laczona podwojna) wyciskanie sztangielek/ przenoszenie sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie [...]
[...] x 5-6 - #Rozpiętki na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 -#Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - [...]
hmh: podrzut i wyciskanie w staniu to moze zamień na w siadzie jesli to konieczne, nogi to jednak lepiej przysiadami zalatwic... pompki na poręczach to wez pompki tyłem albo francuskie wyciskanie tylko ze przy francuskim 3*15 lub 4*10