poręczach

Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]

[...] KLATA : klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach jeżeli masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad [...]

[...] FBW Cwiczenia : A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać właściwe [...]

[...] się na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek ławka skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] się na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek ławka skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]

[...] 4x12 lvl. 7 4. Biceps na modlitewniku 4x12 12,5 kg 5. Deska 3x45 sekund 6. Skłony do tyłu na ławce rzymskiej 6x12 7. Brzuszki na desce skośnej 3x30 8. Unoszenie nóg na poręczach 4x12 Trzeci trening właściwy 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 35 [...]

[...] porady? PONIEDZIAŁEK: 06:00 bieg 3km Odmierzenie czasu, następnie poprawianie wyniku z każdym kolejnym dniem o 1s. 06:20 1 seria  5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów, 2 seria  15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów 3 seria  15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów WTOREK 07:00 bieg 3km [...]

[...] krytyki i sugestii co do techniki 1.Martwy ciąg 5x6p /prog. 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Power wiosło podchwyt 4x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p SOBOTA NOGI + PRZEDRAMIE 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg [...]

[...] efektów :D Zestaw ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na skośnej ławce 4x8-10 Wyciskanie w poziomie z hantlami x8-10 „pompki" zwykłe 3x8-10 „pompki" na poręczach z nogami mocno wychylonymi w tył 3x8-10 Bicepsy Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion z linką [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc - Przysiad na hack - maszynie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc /Brzuch/ - Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30) - Wznosy nóg na poręczach (20/15/15) - Spięcia brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15) Aeroby: --- Wtorek: Ćwiczenia na siłowni w domu Aeroby: --- Środa (siłownia): a) Trenowane [...]

[...] powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8 8 8 8 2. Arnoldki 8 8 8 8 3. Ściąganie linki(wyciąg dolny) 8 8 8 8 4. Pompki na poręczach 3x max 5. Uginanie ramion na modlitwniku 8 8 8 6. Prostowanie nóg 12 12 7. Uginanie nóg (w leżeniu) 10 10 10 8. Brzuch [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) - 1 seria Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie/ pompki na poręczach - 1 seria Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Chciałbym o ocenę tego planu. Sam mam następujące zastrzeżenia, wątpliwości. Plecy: 15 razy na [...]

[...] gryfem 6×6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]

[...] wisząc 3x / Spięcia 3x 8.(Prostowniki) Unoszenia tułowia z opadu 3x / (Dwugłowe uda) Żuraw 3x Split na masę - bez sprzętu: Poniedziałek(klatka,triceps )+plecak: - pompki na poręczach 4x - pompki na wąskie 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 3x - pompki w podporze tyłem 4x Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - podciąganie [...]

[...] 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały., ta sama sztanga. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja, ciężar doczepiany do pasa. PIĄTEK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18/15/12 [...]

[...] tyłu 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10 2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]