oliwa

No własnie znalazłem diete na mase i zamierzam sie do niej przez najblizszy czas stosowac oto ona: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z [...]

1.Trochę mało białka,daj może 3-4jaja,owoc 2.warzywo i oliwa/lniany,"2 skibki" brzmi nieciekawie.Jeśli to nie żytni razowy to daj tu zamiast chleba np.makaron i połącz z serem,owocem,oliwą i dosłodź cynamonem. 3.ok 4.ryż+mięso+warzywo 5.mleko wywal,daj warzywo Ja tu widze tylko 5 posiłków,nie 6 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

[...] SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Pierś z kurczaka 150g .Ryz bialy 100g Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5 POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Próbowałem z oliwa, jaką oliwą? Oliwy są różne, kujawki z oliwek lniane, rzepakowe, słonecznikowe, zamiast np jeść kuraka mozesz dać karkówkę, łopatkę i tłuszczu coswpadnie

[...] 170cm dietka na mase(+500kcal) 1. mleko 300g płatki kukurydziane 60g omega 3 2kap. 2. polędwica z kurczaka 50g chleb 70g warzywa 3. filet z kurczaka 100g ryż 50g surówka oliwa z oliwek ~20g 4. filet z kurczaka 100g ryż 50g 5. carbo 15g SP 80 20g 6. polędwica 50g chleb 70g ogórek pomidor omega 3 2kaps. oliwa z oliwek ~20 7. SP80 20g jest: 120g [...]

[...] w odpowiedniej gramaturze. To samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Z węglami mam dużo opcji (ryż brązowy/makaron żytni razowy etc). Z tłuszczami trochę ubogo (oliwa z oliwek/orzechy włoskie). Od razu pytanie odnośnie posiłku nr 5 (bezpośrednio po treningu): wrzuciłem tam banana oraz odżywkę białkową, którą wybrałem bez głębszych [...]

to jest taka oliwa : http://www.cmc.net.pl/?page=produkt&id=93&PHPSESSID=033c0f18d38c5fcd7927115173e6e2a6 i nie sądzę aby była to oliwa z wytłoczyn

[...] domowy, pestki słonecznika/dyni/orzechy: 50g + (ewentualnie) 15-30g SP80 / EWENTUALNIE BIALKO?! WIEC TEZ MAXYMALNIE STAD BIALKA 24G BIALKA 6.) 23:00- Ser biały ok. 125g, oliwa z oliwek ok. 30g / TU LADNIE 25G BIALKA, TLUSZCZE JUZ W SUMIE TU NIEPOTRZEBNE 23:45- Chela Mag B6 caps, Zincas Forte 1 tabs WYSZLO ZE JAK WSZEDZIE BEDZIE TA GRONA [...]

Zawsze można dać WPC z oliwą ale po co jak można zjeść rybkę tłustą albo twaróg z oliwą ?

[...] ) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli [...]

[...] ) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ziemniaki i mieso razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g oliwa warzywko razem: [...]

Jak oliwa ma być do smaku, to warto jednak pomyśleć o dołożeniu paru złotych, nie ma co się oszukiwać, dobra oliwa swoje kosztuje.

[...] rodzaje wędlin - najlepsze salcesony Ryby, konserwy rybne Drób, najlepsza tłusta gęś, kaczka Dużo tłuszczu - masło, smalec, słonina, smalec gęsi, olej słonecznikowy, oliwa, dobra margaryna. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są znacznie lepsze od tłuszczów pochodzenia roslinnego Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę Wszystkie jarzyny, [...]

[...] powszechnie olejami. Uwzględniając właściwości wysychania olejów na powietrzu, rozróżniamy oleje : - nieschnące - maja przede wszystkim zastosowanie w przemyśle spożywczym (oliwa, olej migdałowy). - schnące - wysychają z jednoczesnym twardnięciem powierzchni dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Niezbędne nienasycone kwasy [...]

[...] podkreślają badacze, najkorzystniejsze dla zdrowia jest spożywanie umiarkowanych ilości tłuszczu, z przewagą tłuszczów z grupy omega-3, których bogatym źródłem jest np. tłuszcz ryb morskich i oliwa z oliwek. Zgodnie z pewnymi doniesieniami, omega- 3 mogą nie tylko zapobiegać schorzeniom układu krążenia, ale nawet spowalniać rozwój nowotworów.

Oliwa chroni przed rakiem piersi Składnik oliwy z oliwek - kwas oleinowy - obniża ryzyko raka piersi poprzez wpływ na jeden z genów - zaobserwowali badacze z USA. W przyszłości może on nawet znaleźć zastosowanie w leczeniu tego nowotworu, informuje pismo "Annals of Oncology". Obfitująca w oliwę z oliwek dieta śródziemnomorska nie [...]

[...] fakt ..potwierdzony.. moja kolezanka poszla do chirurga na zmniejszenie zoladka .. w celu schudniecia .. wazyla sporo ok 80 kg zalecil jeej by sprobowala wlasnie z oliwa z oliwek codziennie nadczo napic sie( jest to okropne ale dolewala zimnego soku) oliwy z oliwek i dodawac ja doslownie do wszystkiego .. organizm musial pryzwyczaic [...]

[...] słonecznikowy i sojowy. Dlatego specjaliści w zakresie żywienia od pewnego czasu polecają stosować te oleje przede wszystkim na surowo. Do smażenia najlepiej nadaje się oliwa z oliwek lub ewentualnie olej rzepakowy, które zawierają większe ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jak zaobserwowali naukowcy z Uniwersytetu Stanu [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i przyjąłem 2200kcal. Z tego: Białko - 160g WW - 94g Tłuszcze - 132g. Zmieniłem trochę dietę, obecnie mam zapotrzebowanie pokryte: Białko 91% Tłuszcze 70% WW-100% kcal - 83% I tu pojawia się moje pytanie, czym uzupełnić te tłuszcze? Dodam, że oliwa z oliwek i orzechy są.

Ok, czas na raporcik. Dzisiaj dzień regeneracji, więc bez treningu :) Ale motywacja jest i jestem napalony na jutrzejszy trening ;) I moje dzisiejsze żarełko - Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka + pomidor + oliwa z oliwek. Jutro relacja ok. 20 :)