oliwa

3 x 1.5paczki ryzu/kaszy + 200g piersi/filetow z ryby/jajek/twarogu + suruwka z oliwą z oliwek + 5 x 500ml wody Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-01-30 23:46:23

Posiłki z pełnowartościowym białkiem (rybka, kurczak), węglowodanami złożonymi (ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza jęczmienna/gryczana), zdrowymi tłuszczami (oliwa z oliwek/olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie albo inne) i warzywami.

[...] postaci stalej niz w plynie (jak juz Samirek napisal - pierwsze procesy trawienne zachodza w jamie ustnej). Jak juz w plynie bedzie, to pic to powoli, malymi lykami, a nie w 20sec. Gainera bym wyrzucil ze sniadania, dodal ze 2/3 jajka i do tego troche zdrowych tluszczy (orzechy,oliwa itd.) - dobry omlecik lub w opiekaczu tosty z tego wychodza :]

Oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia. j/Tom napisz czego dokładnie Ci brakuje i w jakim czasie

coprawda nie chcialem wklejac dietki ale sprubuje jajecznica na smalcu makrela ogurek,otreby piers z kurczaka olej lniany brukselka twarog oliwa otręby twarog smietana 18% sledz w pomidorach ,olej lniany ogurek Białko :240g Wegwloodany: 60g Tluszcze :220g KCAL :3100 diete ulozylem czytajac sfd wczesniej mialem tluszcze samą oliwez oliwek prawie i [...]

[...] co potrzeba,: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html orzechy włoskie,migdaly zmieniam z oliwo róznie tylko napisalem tak z oliwa , jem jogurt naturalny do ostatniego posiłku tylko go nie dodałem . jezeli chodzi o bf to ok.20% P.S, Chciałbym tak dojsc do 15% i wtedy na mase przejde Zmieniony [...]

Raczej jajecznicy:D ale chyba już coś znalazłem. Tuńczyk, mozzarella, warzywa, oliwa. Będzie trzeba spróbować:)

absolutnie wywalilabym kukurydze i zolty ser , a jablko po basenie to tez porazka wg mnie , wrzucilabym je do ktoregos z trzech pierwszych posilkow. Nie ma tam wogole zdrowych tluszczow - zamiast warzyw , niech sobie np zaserwuje salate z oliwa . MOze tez dorzucic sezamu do warzyw.

zamiast tego oleju miala byc oliwa tylko mi sie cos pomylilo

a czy w tym 5 posilku moze byc oliwa ?? jest to posilek potreningowy a do tgo biore nitro czy niebedzie przeszkadzac taka ilosc tluszczy ?

[...] #gotuje ok. 12 minut tak aby byl al dente(lekko niedogotowany) #dodaje lyzeczke produktu ktory zawiera duzo blonnika(otreby, zarodki) #spozywam razem z produktami bialkowymi(twarog, piers) #spozywam razem z produktami tluszczowymi(oliwa, orzechy) Takze jesli czlowiek zastosuje wszystkie punkty to ig nie bedzie juz wysokie jak np. jedzac sam ryz

[...] on ma chyba więcej białka, przecież te 25gr to on ma pewnie na 100gr, a puszka ma zazwyczaj więcej), ale daruj sobie do niego tą bułkę, prędzej dodaj jakieś źródło tłuszczy (oliwa), bo wieczorem nie jemy węgli (chyba, że jesteś hardgainerem, bo jak nie, to możesz się zalać tłuszczem). Ten trzeci punkt, od proporcjach białka do węgli jest trochę [...]

jak chcesz jakiegos szejka wypic to zamiast mutanta kup lepiej jakies WPC zmiksuj z płatkami owsianymi/ryzem i oliwa, bedziesz miał przynajmniej pewnosc ze wegle beda odpowiedniej jakosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-10 22:12:49

[...] 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac [...]

zjedz o tej 20.00 bezposrednio po treningu ryz z miesem a ok.22.00-23.00 twarog z oliwa i w kime

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

sachem to kiepska oliwa ,mieszanina ,wiec szkoda zachodu

ej rewelacja, dobra oliwa ktora kupowalem po 15 zeta za 0,5l jest do kupienia w tesco za 15 zlotych ale litr! (roznica taka ze w plastikowej butli)

Nazywa sie Ybarra, z firmy Aceites, Sewilla, Hiszpania. Oliwa extra virgin, pierwsze tloczenie na zimno. Normalnie kupowalem ja po 15pln za 0,5l, a teraz w tesco patrze a tu moja Ybarra napisy750ml+250ml gratis, w plastikowej butelce za 15 zlotych

śmiało możesz dać więcej białka przy Twojej masie. Oliwa z oliwek dodawaj do posiłku. np do warzyw albo mieszaj z białym serem. Ja biorę np. 15g oliwy do 125g sera białego. Orzechy w miarę tanio można dostać na bardzo znanym serwisie na "a". Ryby można piec w piekarniku na przykład w folii.