oliwa

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

maslanke wywal sniadanie musi miec zdecydowanie wieksza kcal po treningu daj ryż białyziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe twaróg na noc bez chleba z warzywami i oliwa pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 pamietaj także o warzywach pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:44:53

Do kolacji dodałabym węglowodanów, nie ma potrzeby jedzenia twarogu z oliwą na noc, katabolizm Ci nie grozi. Mało w kolacji i śniadaniu białka, 20-25g minimum na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Warto jak Domer wspomniał dodać więcej warzyw, suszone i miód wymienić na owoce, ponadto dodać orzechów, awokado, naion chia, [...]

[...] zmniejsz torche bialko, nie trzeba az tyle 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g oliwy 0/0/15 daj moze ta oliwe do innego posilku salatka pomidor ogorek 17:00 porcja [...]

[...] zeby cos zdziałać no ok :-) Co do moich posiłków wyglądają mniej więcej tak : 1. chleb razowy (własny) + ogórek + pomidor , kawa 2. kurczak/indyk/wołowina + ryż /kasza + oliwa z oliwek + sałatka (pomidor+ogórek+sałata) 3. przeważnie robie wieszy obiad i mam podzielony na 2 porcje 4. jakiś owoc (jablko,banan itp) + migdały/orzechy 5. [...]

wlasnie zjadlem posilek z makrela , ktora zalalem ta oliwa i mnie strasznie zamdlilo= ] chyba za duzo tluszczu:P a i zmniejszam jej ilosc do 80g , bo za drogo wychodzi:P

Wklejem dzisiejszą michę: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Czarne jagody Daktyle suszone Lunch: Łosoś świeży Pomidor Ogórek Soja, kiełki Przekąska: Czarne jagody Truskawki Obiad: Cielęcina, łopatka Ryż biały Cukinia Oliwa z oliwek Kolacja: Ser twarogowy chudy Zgodnie z zaleceniami dorzuciłam 130 kcal z tego ok 10 g to [...]

posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie i rodzynki,bedzie smaczne i zdroesze 3. Kanapka 100g (kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g)/juz bym z tego zrezygnowala,a dalapo prostu wiecej owsianych(a jak juz to chleb razowy) i daj do sniadania jeszcze troche twarogu [...]

[...] link, gdzie możesz wbijać produkty spożywcze, ich ilość i będziesz miał wyliczone ile dostarczasz białka, węgli, tłuszczu oraz ile kcal; http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dietę ułóż tak, aby było w niej jak najwięcej wartościowych produktów, takich jak piersi, ryby, wołowina, jaja, ryż brązowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy itp.

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html oblicz zapotrzebowanie i j/w 3posilek out (zamien (bialko +wegle) przed snem twarog +oliwa i 2g B ,1g T reszta wegle i wklej jeszcze raz

[...] !! produkty odpowiednie. brakuje tłuszczy zrdowych i odpowiedniej ilości !! po jednym dniu nie wróci do normy. wrócić do tego co było, dodać do diety zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, omega-3, orzechy, tłuste ryby morskie), dodawać stopniowo co 5-7 dni 200 kalorii i obserwować zmiany. od jutra dodałbym nawet z 400 kalorii i od [...]

[...] składników, szczególnie białka i węglowodanów. A oto produkty bogate w składniki odżywcze: Węglowodany: chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kasza Tłuszcz: masło orzechowe, oliwa z oliwek (zdrowe tłuszcze) Białko: chude mięso, ryby, mleko, jaja, orzechy, rośliny strączkowe Sole mineralne: owoce i warzywa I to by było na tyle. Narazie. [...]

[...] 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal ser zolty 100g- 25gB 30gT 0,1gW 350kcal twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 15gT 0,1gW 135kcal Podsumowujac caly dzien: 224,9gB czyli 2,645 bialka na kg 103 gT czyli 1,21g tluszczu na kg 323gW czyli 3,8g weglowodanow na kg [...]

[...] 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal ser zolty 100g- 25gB 30gT 0,1gW 350kcal twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 15gT 0,1gW 135kcal Zmienilem platki na owsiane.Stosowalem sie co do godzin posilkow.W kazdym posilku jest bialko. A ta szynka co tu jest tyle jej to [...]

[...] + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g piersi + 30g oliwy + warzywa Dziennie spożywam około 700-1000g kury, zależy od dnia czy DT czy DNT. BTW: 2,5g B zwierzęcego / 4,5 g WW / 1,5g T [...]

siema na kolacje mozesz smialo np. twarog+oliwa zjesc , platki kukurydziane mozesz tez zamienic na owsiane. po treningu tez moglbys dac jakis lepszy posilek a nie kanapki np. ryz+kurczak , jak juz musisz jesc te kanapki w ciagu dnia to staraj sie razowe pieczywo a nie biale to tak na szybko co do diety pzdr

A jakieś jajka czy oliwa z oliwek? Bo czytałem ,że to też sporo daje niestety nie zbyt lubię jajka. Jem je tylko w jajecznicy. Ale jak będzie trzeba to się przełamie. A i czy zastopować z treningami? I tylko jeść czy robić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-15 17:46:56

Jajka możesz przed spaniem, zmuś się, wymieszaj z ketchupem :) Oliwa z oliwek , ja nie piję , ale jest wskazana. Jak zastopować z treningami ? Zapierdzielaj na pełnej jak chcesz żeby coś z Ciebie było :)

[...] 0 g. węglowodanów. trening silka 19.00 150g kury + 50g ryżu + 100g warzyw 340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20.00 250g ser chudy biały+ oliwa 10g 336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. około 2000 kcal, 200 g. białka, 69 g. tłuszczów, 96 g. węglowodanów. Zmieniony przez - WladcaG w [...]