Obniżona temperatura ciała przy redukcji

Witam
Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów.
Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka.
Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał.
Przeciętny jadłospis to:
- 6:00 kawa
- 9:00 dwie kanapki z wędliną lub żółtym serem, przeważnie z razowca
- 12:00 twarożek z płatkami, orzechami, otrębami, jogrtem itp. lub mięso z warzywami

ale masz jadłospis ;) Niech Pan zasuwa do działu odżywianie i ułoży sobie fajną dietke bo to co jesz w tej chwili to ja jem na samo śniadanie

Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało*****
Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów.
Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka.
Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min, wieczorem brzuszki. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał.
Przeciętny jadłospis to:
- 6:00 kawa
- 9:00 dwie kanapki z wędliną lub żółtym serem, przeważnie z razowca
- 12:00 twarożek z płatkami, orzechami, otrębami, jogrtem itp. lub mięso z warzywami
- 15:30 mięso (kotlet, ryba, kurczak) + warzywa/sałatka
- 17:30 jogurt/twaróg + płatki lub warzywa czasem owoc
- 20:00 twaróg/ jajka/warzywa/płatki/wędlina mieszane w różnych proporcjach
Pory posiłków się zmieniają, skład też ale pewne zasady utrzymuję stale: brak cukru i słodyczy, chleb tylko na śniadanie, brak ziemniaków, brak potraw z białej mąki, za to: mięso, jaja, warzywa, twaróg, jogurt, płatki, 3 kawy dziennie.
Czuję się dość dobrze, ale dziś zmierzyłem temperaturę ciała i wyszło poniżej 36 stopni. Zrezynowałem na dzisiaj z diety ( nazwijmy to ładowaniem ww lub structure refeeds)i choć od rana zjadłem sporo ww to temperatura jeszce nie wóciła cakiem do normy (czyli metabolizm zwalnia i to bardzo).
I tu sie pojawia wielkie pytanie? Co dalej?
- zrobić dzień lub dwa ładowanie węgli i wrócić do diety?
- zmienic dietę na zbilansowaną?
- zrezygnować na miesiąc / dwa tygodnie i potem wrócić?
A może zmienic wysiłek na trening siłowy lub ACT a dietę na zbilansowaną lub masową i wrócic do redukcji za jakiś czas (kwartał lub pół roku).
Moim celem było zejść z poziomem tłuszczu do 15%, stracić brzuch, zacząć robić trening ogólnorozwojowy a potem masowy z odpowiednią dietą. Teraz sam wątpie czy dalej robić redukcję.
Będę wdzięczny za podpowiedź lub wskazanie odpowiedniego postu jeżeli ten temat juz był ( ja go jednak nie znalazłem).

Witam ***** Jeszce raz bo niechcący nacisnąłem ENTER i połowę urwało*****
Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów.
Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka.
Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min, wieczorem brzuszki. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał.
Przeciętny jadłospis to:
nie będę liczył dokładnie...
- 6:00 0 kalorii
- 9:00 no pewnie ze 200 kcal
- 12:00 pewnie z 200-300 kcal
- 15:30 pewnie 200-300 kcal
- 17:30 pewnie 200-300 kcal
- 20:00 też pewnie 200-300 kcal w zależnoći od ilości
suma: 0+200+200(300)x4=1000(1400) kcal !!!! tożto ilość dla 2 chomików lub świnki morskiej !!

produkty odpowiednie. brakuje tłuszczy zrdowych i odpowiedniej ilości !!

po jednym dniu nie wróci do normy. wrócić do tego co było, dodać do diety zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, omega-3, orzechy, tłuste ryby morskie), dodawać stopniowo co 5-7 dni 200 kalorii i obserwować zmiany. od jutra dodałbym nawet z 400 kalorii i od tego zaczą obserwacje.

- zrobić dzień lub dwa ładowanie węgli i wrócić do diety? - DZISIEJSZY WYSTARCZY
- zmienic dietę na zbilansowaną? - TAKA POWINNA BYĆ OD RAZU (COŚ CZUJE, ŻE POMYLIŁ PAN POJĘCIA)
- zrezygnować na miesiąc / dwa tygodnie i potem wrócić? - PRZEZ TEN MIESIĄC MOŻE PAN ZDĄŻYĆ ODBUDOWAĆ TO CO ZOSTAŁO ZGUBIONE (LUB CZĘŚĆ)
A może zmienic wysiłek na trening siłowy lub ACT a dietę na zbilansowaną ub masową i wrócic do redukcji za jakiś czas (kwartał lub pół roku). - TRENING SIŁOWY ZDECYDOWANIE TAK, JEŚLI NIE BYŁO WCZEŚNIEJ KONTAKTU Z SIŁOWNIĄ TO MOŻE BYĆ ACT, POTEM COŚ BARDZIEJ CHRONIĄCEGO MIĘŚNIE. OKRES PRZERWY, RODZAJ DIETY ZALEŻĄ OD PRIORYTETÓW
Moim celem było zejść z poziomem tłuszczu do 15%, stracić brzuch, zacząć robić trening ogólnorozwojowy a potem masowy z odpowiednią dietą. Teraz sam wątpie czy dalej robić redukcję - ROBIĆ REDUKCJĘ ALE Z GŁOWĄ NIE JAKIEŚ TAM 1000 KALORII
Będę wdzięczny za podpowiedź lub wskazanie odpowiedniego postu jeżeli ten temat juz był ( ja go jednak nie znalazłem). MOMENT....
NAJPIERW TO https://www.sfd.pl/temat169521/ OD MISTRZA TYKI... POTEM
https://www.sfd.pl/temat141676/....OD MISTRZA TYKI...POTEM
https://www.sfd.pl/temat186945/ J.W
https://www.sfd.pl/temat244848/ J.W
https://www.sfd.pl/temat209117/ J.W

AKTYWNOŚĆ
https://www.sfd.pl/temat178629/ J.W
https://www.sfd.pl/temat230835/ J.W


NA KONIEC
https://www.sfd.pl/temat227375/ J.W

Dzięki DaVoo za zainteresowanie!
Na początek chcę sie trochę usprawiedliwić, nie robiłem diety 1000 kalorii z TINY, większość podanych postów TYKI(i innych) też już przeczytałem. Niestety nigdy dokładnie nie liczyłem kalorii, poprostu zjadam tyle żeby nie czuć się najedzonym do syta. Generalnie nie chodzę głodny, choć bezpośrednio przed posiłkiem głód czuję. Oczywiście używam oliwę, choć przez miesiąc konsumuję ok. 0,75 litra nie wiem czy to dużo czy mało. Myślę, że zastosuje się do porady i zmodyfikuję dietkę, obserwując cały czas wagę oczywiście.
Ponieważ nie mogę dać SOGa mówię dzięki.
p.s. Podałem wiek bo myślałem, że jest istotny przy układaniu diety, a efekt jest taki że zostałem chyba jedynym "panem" na tym forum co mnie trochę dołuje.

"...co mnie trochę dołuje..." nie mialiśmy takiego zamiaru.
głodu nie czuć, dlatego że metabolizm zwolnił.
Skoro 0,75 oliwy schodzi w miesiąc to już jest ok 250 kalorii więcej niż tam średnio policzyłem, co nie zmienia faktu że ciągle nie jest najlepiej (36st).
Kalorie przydaje się liczy z tego powodu, że jak coś pójdzie nie tak (albo dobrze, a będzie się chciało powtórzyć w przyszłości) nie będzie na co "zwalić" winy (lub na czym się wzorować). Jakieś odniesienie trzeba mieć.

Pozdrawiam.