oliwa

Miałem zamiar uwzględnić lniany w moim menu ale niestety jest nieosiągalny (wysokolinealowy...). Stwierdziłem więc, że głównym źródłem będzie oliwa z oliwek (jednonasyceniowe), tran (omega 3), orzechy, jaja kurze, no i makrela jeszcze najprawdopodobniej, ale nie świeża tylko wędzona.

15.07.2009 dieta: sniadanie- zmiksowane obiad- mielone w sosie spagetti, makaron spagetti, oliwa z oliwek po treningowy- jak obiad ^^ trening: wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x110kg (dwa ost z pomocą) wyciskanie hantli skos w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 [...]

18.07.2009 dieta: sniadanie: platki, banan, 200g twarogu, nutella i woda (oczywiscie mikser w ruch) po treningowy: makaron, ryba, oliwa z oliwek trening wyciskanie sztangi nad glowe: 10x40kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg 4x65kg wyciskanie sztangielek nad glowe ze supinacją nadgarstkow: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x27kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

dwa kielony za prawko kumpla odrazu tez ze pil zreszta zaraz tylko woda sie zagotuje to ide zjesc platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek a tamta waga jest oszukana przedchwila po wyproznieniu i w samej pizamie wazylem 87,7kg (moja pizama nie jest z zelaza ) ps. bongo bylo ze zwyklym tytoniem, zadnych zielonych dodatkow itp Zmieniony przez [...]

[...] wysle mi filmiki potem je ofc wrzuce oprocz tego trening czulem zarabiscie mimo wszystko, ogolnie o 7.20 juz bylem w drodze na silke i jedyne co zjadlem to 2 jajka, oliwa z oliwke i (uwaga UWAGA!! ) 200g 7 days mysle ze jak na taki posilek i tak moc byla cale szczescie taki poranny trening to byl jednorazowy pomysl, normalnie moge [...]

Dzień 37 (tydzień 6) 21.05.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapusta, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]

Dzień 45 (tydzień 7) 28.05.2013 DNT nery dzień 3 napoje: woda +5l (jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana soki z: jabłko, grejpfrut, ogórek zwykły, kapusta biała, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, szczaw, zupka z wywarem smoothie: rzymska, szpinak, grucha sałatka z kiszonej z oliwą i kawałkami małosolnego, [...]

Dzień 46 (tydzień 7) 29.05.2013 DNT nery dzień 4 napoje: woda +5l (jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana soki z: jabłko, ogórek zwykły, kapusta biała, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, szczaw, zupka z wywarem smoothie: rzymska, szpinak, grucha sałatka z kiszonej z oliwą i kawałkami małosolnego, papryką, [...]

[...] macowy z grejpfrutem II - jagnięcina, soczewica, masło trening (koktajl porzeczkowy po) III - wół z ziemniakami na maśle IV - szprotki wędzone z zieniakami V - ciecierzyca, oliwa + mix orzechów Trening 1a. Wznosy bioder puls 60kg x27/ x27/ x26 55kg x26/ x25/ x25 50kg 45kg 1b. podciaganie 2,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+4cz+ziel 3,5s+4,5cz+ziel/ [...]

Rakhu nie wiem czy małż by zrozumiał, że to koniec jak bym jedynie wyartykułowała "aaaaagrhhhh" %-) Veronia dziękuję i zapraszam częściej :-) 15.08.2013 DNT 28dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa, ogórek suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - [...]

09.01.2013 DNT miska 150/80/180 2037 kcal b: 151 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - indyk z ryżem i warzywami + trochę boczku III - jabłko, jajko sadzone, włoskie IV - ziemniaki pieczone, stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem VI - ciecierzyca z oliwą + kawałek indyka suple: ocet, wit C i B, [...]

15.02.2014 DT miska 150/80/180 1956 kcal b: 148 g (29%) ww: 179 g (35%) tł: 81 g (36%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z jajkiem i masłem, resztka twarogu trening (owoce leśne+whey po treningu) III - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i ziemniakami IV - tatar z oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC [...]

15.03.2014 DNT dzień 32 miska 150/60/180 1 882,3 kcal b: 152,3 g (32,4%) ww: 179,0 g (38,0%) tł: 61,9 g (29,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka długooo dłuuugooo nic II - stejk z ziemniakami, sałatka z oliwą III - kasza gryczana z wołowiną IV - resztka twarogu, fasola z płatkami owsianymi i ser, trochę wheya suple: omega3, lizyna napoje: woda [...]

02.07.2014 DT miska suple - witaminy BTW 160/70/245 I - zupa soczewicowa, jaja sadzone II - jabłko III - wołowina z makaronem i oliwą + jabłko z wheyem przed treningiem trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - zapiekana owsianka twarogowa z jagodami trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8,5kg/ 8,5kg/ [...]

05.08.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą, wołem, kaszą gryczaną i oliwą IV - wołowina z jęczmienną, masło V - wołowina z warzywami, masło trening brzuch (tydzień 3, dzień 1) + aero: Dystans 3.22 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 4:40 min/km Max prędkość [...]

04.11.2014 DT odwadnianie d2 miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, jajka, łosoś, boczek i oliwa + sałata trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

Wracając do rozmowy... Moim zdaniem zbyt dużo produktów eliminujesz z dietu ze względu na własne przekonania o ich złym wpływie... czasem ciężko jest określić, który produkt jest w diecie tym `złym`. Jeśli już jesteś tak mocno przekonany do sposobu odżywiania jaki masz teraz to spróbuj dodawać produkty, które mogą pomóc stopniowo i obserwuj [...]

[...] źródła pełnowartościowego białka), warzywa korzeniowe, ziemniaki i węgle proste - owoce (zwłaszcza jagodowe w porcji rano i po treningu siłowym); tłuszcze - te z mięs i jaj, oliwa z oliwek, masło, smalec... to co lubisz ale z głową:-)) czytaj co jedzą ladis i patrz na dzienniki żywieniowe dziweczyn w SPORT i tych FIT warzyw nie wliczasz a na [...]

tłuszcz najlepiej podbija kalorie - oliwa z oliwek, lniany do sałatek twarogu... orzechy różnorodne

Dzisiejsza siłka bez ładu i składu 10min rower 5 interwałów na rowerze brzuch, serie łączone: twister 100 i unoszenie nóg do klatki 15 x3 skłony na wyciągu 3x35, 1x40, spięcia 3x30 20min bieżni 15min rozciągania Micha: - 90g płatków owsianych, 15g otrębów owsianych, 2 jajka, 2 białka - 150g piersi, 40g kaszy jęczmiennej, warzywa trening - 150g [...]