oliwa

[...] godzina. Absy sobie darowalam bo na zajeciach je dobilam i ten dlugi mountain climber.... Jadlo 1. Omlet z jajek +bialka, banan, olej koko 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, oliwa, surowka, suszone sliwki 3. Ryz, kura, oliwa 4. Bataty, poledwica wolowa, oliwa 130/200/65 Czwt, 9/02 DNT Wstaje rano...hm zadek nie boli. Wysiadam z pociagu na stacji, [...]

[...] sztang, poruszalam sie bo jednak caly zeszly tydzien, poza prowadzeniem zajec, nie trenowalam. Jadlo 1. Owies, proch, jajo, olej koko 2 i 3. Kasza jeczmienna, indyk, oliwa, maslo orzechowe 4. Batat, schab, groszek, oliwa +sok marchew, burak i imbir 122/185/65 Wt, 11/4 Nadal DNT ale.... Pocisnelam sie na wlasnych zajeciach. Pot sie lal, ze [...]

[...] na kokosowym 2. szejk z banana, jogurtu i masla orzechowego na miescie 3. kawlek zebra z frytkami i mala kukurydza w Ikea 4. zupa krem z pietruszki, marchewki i pomidorow, oliwa, migdaly 5. serek wiejski i czeresnie, migdaly Nie do oszacownia to, nawet na oko. Nd, 9/07 DT 1a RDL 50kg 4*12 1b Bulgar cc 4*15 2. Sciaganie drazka do klaty chwyt [...]

[...] 1. Wafle ryzowe z pieczona kura, musztarda, kiszony 2. Placek owsiany z jajem i bananem,olej koko, truskawki na polewe 3. Kasza jeczmienna, poledwiczka wieprzowa, oliwa, brokuly, feta 4. Banan, proch, migdaly 102/156/54 Sr, 8/08 DNT Jadlo No i znowu jakies niekompletne zapiski, nie mam pojecia jakim cudem. 1. Placek: owsiane, jajo, [...]

[...] 100g V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 twarog100g oliwa z oliwek Zestaw jest bardzo dobry wiec mysle ze rywalizacja bedize Sporwa Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia... Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-10-14 19:06:58

[...] innych dodatków które pewnie w diecie będą. Podstawa diety jest ta sama – kilka małych zmian ale zachowane jest to co ustaliliśmy wczesniej: rano- jajka + razowy + oliwa przed treningiem – ryż + tuńczyk po treningu – makaron + kurak kolacja – makaron + łosoś + oliwa noc – twaróg + oliwa Dokładny [...]

[...] tran,nie wiem czy tego wiesiola tez brac czy odpuscic? wczoraj jak wrocilam to troche napadlam na amku w dwoch posilkach zjadlam pol kurczaka z rozna , warzywami i raz oliwa , raz maslem lyzke masla orzechowego, 2 barazylijskie, mala garstke orzechow ziemnych i 1 kakao wtorek a dzis w ramach rozruchu okolo 20-25min bieg z interwalami [...]

[...] 1.4 lyzki owsiane, jajko, sera plesniowy, , maslo, warzywa, kawa 2.awokado, wedzony halibut, lyzeczka kakao 3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, warzywa z mrozonki, oliwa 4.2 jajko, maslo, ser z niebieska plesnia,plaster camemberta, warzywa 5. whey truskawkowy :D wtorek rower - okolo 15-20 km, nie mialam licznika bez interwalow, ale byly [...]

[...] kawa 2.whey, lyzka oleju kokosowego 3.sok marchewkowy (szklanka), mala lyzeczka kakao 4.male dzwonko lososia dzikiego (okolo 100g) z salatka: salata, pomidor, ogorek, oliwa 5.jajko, ogorek plus pol malego jabluszka. 6.roztrabel wolowy(spora porcja), brokuly, oliwa tyle w planie, chyba ze bedzie mnie glodzila napastowala to cos dorzuce [...]

[...] orzechowe, pol malego banana, kawa z odrobnina mleka 3.pol wedoznej cwiartki kuraka, pomidor, rzodkiewki 4. plasterek schabu ze sliwka 5.schab ze slwika, fasolka szparagowa, oliwa 6,whey suple tran no i wyjechalam i to na dluzej niz mialam wyjechac.....takze leserstwo totalne :/ wtorek DNT w kategorii ruch lazenie oraz mycie i odkurzanie auta :/ [...]

[...] przyszedl w nocy!!! moja dupa, moje plecy! OMG miska 1.owiasne, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, maly kawalek banana, kawa 2.szpinak, pomidor, czarne oliwki, oliwa, schab ze slwika 3.jajko 4.whey, pol banana 5.piers indyka, ryz brazowy (20-25g), oliwa, brokuly, fasolka szpargowa 6.kakao ze smietanka * *nie pamietam czy cos jeszcze [...]

[...] spedzilam lezac... wyszlam na spacer 2 razy i ledwo starczylo mi sil. MISKA 1.2*JAJKO, okolo 60-70g losos, kapusta pekinska, ogorek 2.wolowina udziec, mix salat, ogorek, oliwa, maslo 3.antrykot wolowy, mix salat, oliwa 4.losos(sporaporcja tak z 250g :D), brokuly, oliwa +troche oleju kokosowego napoje 4,5l wody 1 l melisa 0,5 l pokrzywa 1*kawa [...]

Moje sugestie: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki Zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie, natomiast zamiast twarogu jajka Posiłek 2 Gainer1 Twaróg Tutaj chlebek razowy z oliwą warzywami i twarogiem Posiłek 3 Ryż Pierś Oliwa Warzywa Ok TRENING Zaraz po treningu ryż + whey Posiłek 4 Ryż Warzywa Whey [...]

[...] Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min. TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, [...]

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] -Jakie wegle dorzucic :> ----------PosilekIII--------- 120g Jaja kurze całe 50g Szynkówka wieprzowa 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Majonez domowy z oliwa z oliwek -Tutaj tez nie mam pomyslu, ryzu dodac moze ? ----------PosilekIV--------- 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry* 10g Oliwa z oliwek 100g Warzywa na [...]

[...] 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK ZBEDNY,DAJ ORZECHY ZAMIAST OLIWY IV posiłek oliwa z oliwek 10 chleb żytni pełnoziarnisty 100 pierś z kurczaka bez skóry 50 DODAJ WARZYW [...]

[...] 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła białka 2 posiłek 12:00 Obiad w pracy (Stół [...]

Dobrze rozumujesz.. np. coś takiego: jajecznica 5jaj + 10dg szynki 35/35 200g twaróg + 20g oliwa 40/28/7 200g kurczak + 20g oliwa 30/30 200g twaróg + 20g oliwa 40/30/7 200g tuna/filety + 20g oliwa 40/30 45g odżywka + 15g oliwa 40/15/5 225b 900ckal -> 3gb/kg 170t 1530ckal -> 2gt/kg 20w 80ckal ~2500ckal + ładowania węgli co 7dni.. [...]

Dzień dziewiąty 13.01 Sorki mała awaria z netem. No zatrułem się niestety i na dodatek nie wiem czym. Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Warzywa Oliwa 10g śniadanie w szkole Sandacz 150g Chleb zytni na miodzie 200g Piers z indyka 20g (szynka) Banan Lunch Carbo (ostatnia porcja która mi zostala) Sandacz 200g 15g orzechów Przedteningowy Kasza 100g [...]