oliwa

No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]

1.Posiłek Płatki owsiane 70g, Mleko 0,5 300ml Jajko 3szt Orzechy włoskie 50 g B/46 T/54 W/61 2.Posiłek Ser twarogowy chudy 150g Chleb żytni razowy 3 kromki Jogurt naturalny 2% 100g Migdały 50g B/46 T/29 W/29 3.Posiłek Wątróbka wieprzowa 100g Ryż biały 70g Oliwa z oliwek 2 łyżki Kalafior z wody 100g B/27 T/20 W/60 4.Posiłek Pierś z [...]

A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem Posiłek I :7 2 jajka Garść orzechów włoskich ok. Omega – 3 Tran Płatki owsiane Posiłek II :10 Oliwa z oliwek Polędwica z gotowanego kurczaka Chleb razowy Posiłek III: 12.30 Pierś z [...]

[...] albo po tr. w trzecim posilku jak chcesz to po zjedzonej kanapce wypij maslanke czy cus tylko wlicz do bilansu w 4 posilku mozesz ale wszystko musi sie zgadzac z bilansem(oliwa jest zdrowa i zawiera fitosterole) w potrenignowym moze byc 10g ale jw w ostatnim mozesz jesc tunczyka ale lepszy i to o wiele jest twarog, mozesz sobie robic dajac np. [...]

Dieta popatrzylem i bylo by cos takiego .. I 7:00 50gram białka (odżywki) II 7:30 płatki kukurydziane 100gram + jajka 4 III 10:30 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml IV 13:00 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml V 16:00 ryż 200gram + mięso 100gram piersi trening od razu po 50gram białka odżywka + 2 banany VI 18:30 [...]

[...] WPC. OK 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy. OK, jesli ten posiłek jest godzine po treningu, mozesz dodac jakies tłuscze: orzehy, oliwa z oliwek. 6. WPC przed snem. Mozesz dodac troche oliwy albo ten posiłek zamienic na: twaróg z orzechami lub oliwą.

[...] Czy musi być koniecznie ser twarogowy chudy?nie może być np pół tłusty? Czy pierś z kurczaka ma być gotowana czy smażona?która będzie lepsza? ta łyżeczka surówka z łyżeczką oliwy, to to ma być oliwa z oliwek czy może zwykła oliwa? pozdrawiam mAt3uSz (L)Duma i sława to Legia Warszawa(L) *Doradca działu Aktualności*

[...] chodzi mi o to czy to mleko tak szkodzi ??nie chce rzeżbić tylko masować ;/ twoja dieta Rano Mleko 300ml musli jajka orzechy włoskie Obiad Ziemniaki kurczak warzywa oliwa Następny posiłek (przedtreningowy) Karkówka makaron warzywa oliwa posiłek potreningowy ziemniaki z rybą typu mintaj/miruna/dorsz następnie Razowiec jajecznica warzywa [...]

[...] szczerze, że nie mam pomysłów... I poprawiony jadłospis: Ś 8.30: naleśniki (mąka graham 50g + jajko + mleko) + banan + jogurt nat. 100g + rodzynki 20g + łyżeczka miodu + oliwa z oliwek do smażenia; szklanka soku wielowarzywnego; łyżeczka tranu // wymiennie z jajecznicą lub plackami owsianymi IIŚ 12.00: jogurt nat. + rodzynki 20g + płatki [...]

[...] sporo ww. Możesz ich używać jako bazę do sosów np, ale na źródło białka za bardzo się nie nadają. Najlepsze mięso, ryby, jajka, ewentualnie twaróg 4. Orzechy, tran, oliwa - źródła są dobre, ale ten tłuszcz ma być w każdym posiłku oprócz potreningowego Teraz twój jadłospis. Śniadanie może być, tylko pamiętaj o tym białku - najprościej [...]

[...] nadziewane serem 30 g B-1,1 g T-4,2 g W-0,7 g E-45 kcal Leczo 125 g B-0,5 g T-5,0 g W-8,1 g E-93 kcal tutaj bym dał o ile lubisz twaróg 100g-150g + chleb razowy + 15g oliwa z oliwek łącznie: B-42,2 g T- 53,0 g W-108,5 g E-1083 kcal Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:28:35 Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 [...]

[...] awokado po posiłku vitalXpack, jointXpack, vit c strong 2 1 tab 2-250g wołowiny , 75g ryżu , fasola szparagowa, 20g oleju lnianego 3-250g indyka, 75g ryżu, pomidory, sałata, oliwa z oliwek 20g przed treningiem S.A.W. 3 miarki, 4 tabs tauryny, bcaa powder 2 miarki, l-glutamien extreme 2 miarki, 1 tab vit c strong trening- a bezposrednio po 40g [...]

ulozylem dietke i prosilbym o sprawdzenie jej z gory dzieki ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g= B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL B28/T29,84/W55,5 598 KCAL II SNIADANIE 12.30 Placek by M_F [...]

[...] biały Razem: ok. 40 gr węgli szybkowchłanialnych II obiad - pierś z kurczaka, pulpety z udźca indyczego- 100gr. - ryż biały 100gr. - jakaś surówka jak w I obiedzie( w tym oliwa z oliwek) Razem: 500 kcal, 30/77/5 Kolacja: - ser biały chudy- 150 gr. - słonecznik, oliwa - jakieś warzywo Razem:300 kcal, 30/10/15 WSZYSTKO RAZEM TO: - 2700 KCAL - [...]

[...] śniadanie wyglądało następująco: 5 białek jaj + 2 żółtka 20g płatków owsianych górskich 15g odżywki białkowej(sos do polania na wierzchu omlecika) cynamon sól oliwa z oliwek Sposób w jaki wykonałam omlet: Do miseczki wybijam 5 białek jaj i ubijam ze szczyptą soli przez około 2 minuty. Do gotowej piany z białek dodaję 2 żółtka, [...]

Tuna z wody z ryzem oliwa z oliwek sol pieprz zgadlem ja dodaje jeszce czerwonej fasoli i kukurydzy ale czasem bo nie chce mi sie puszek otwierac

A teraz cos czego zrobilem se wczoraj poł gara i bede jadl to zas przez 2 dni.Za***iste!!!!!!!!! FASOLA PO MESKYKAŃSKU: Piers z kurczaka 400g Cebula 200g Fasola konserwowa Pudliszki(puszka ciemnej i jasnej co w sumie daje 440g) Fix Knorra(kurczak po meksykansku) Kostka ta mala z Knorra(rosolowa czy jakos tak Oliwa z oliwek(to do podsmazenia takze [...]

nie poszło bo nie masz abona jeszcze jeden przepis z mojej stajni - gotujemy makaron ( najlepsze będa tutaj rurki ) - w osobnym naczyniu mieszamy razem : tunaka ( lepszy w kawałkach a nie papka ) , natke pietruszki , posiekany czosnek , posiekana cebule , oliwki , kapary (jak ktos lubi ) , przyprawiamy jak nam pasuje i całosc zalewamy oliwą z [...]

no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak?? ok mintaj mi odpowiada a co z posiłkami V i IV?? narazie wygladaja tak: Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z [...]

znowu się wtrącę do tematu :) a więc właśnie przyrządzam posiłek na jutro do pracy tak się składa że w robocie wypadają mi 3 posiłki o i tu będę miał 1 pytanie robote mam od 8 do 17 a więc lepiej : śniadanie 7:30 2 śniadanie 11:00 3 posiłek 14:30 i kolejny już w domu o 17:30 na spokojnie przed siłownią czy na chama pchać te posiłki w robocie co 3 [...]