oliwa

[...] + 120 gr piersi - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód ) - 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa moze wejdzie ser + jajo Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 x zma tested Rano: cm nox Przed aero Bcaa [...]

[...] gr piersi + warzywa - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód ) - 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa w planie -ser + jajo Suple: Podczas dania: 6 kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 x zma tested Rano: cm nox Przed aero [...]

[...] ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 65min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów – W planie: - izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 6kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 1 x magnez 3 x zma tested Przed treningiem: No shock 30gr Leucin 7 gr W [...]

[...] ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr winogrona) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów - W planie: - ser + jaja + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 6 kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 1 x magnez 3 x zma tested Przed treningiem: No shock 30gr Leucin 7 gr W [...]

[...] o 24.00 jarzyny mrozone 100 marchew 100 oliwki asda 50 pomidory w puszce asda 400g 50 ryż bialy asda 1000g 10 310 o 02.30 wolowina 20 jogurt 100 kasza gryczana 30 oliwa z oliwek 10 oliwki zielone 30 pomidory cale puszka 50 por 20 260 przed treningiem 05.00 jajko 50 jarzyny mrozone 50 ketchup 10 majonez 10 mass xxl odzywka [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów Daj całe jaja. 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Kasza + twaróg + sałatka + oliwa 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek Kasza/makaron [...]

[...] najmocniejsze przedtreningówki nic by nie dały :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + 5 jajek + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + szynka wieprzowa 200g + oliwa 40ml 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + jajko + szynka wieprzowa 200g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie zytnie 90g + oliwa 20ml 5. Twaróg [...]

[...] aż zrobiłem po jednej serii mniej niż zakładałem. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 70g + pierś z kurczaka 230g + oliwa 55ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + lin (ryba taka %-) ) 250g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] a na MCNPN nie starczyło czasu, bo musiałem szybciej wrócić do domu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 80g + lin 250g + oliwa 55ml 3. Makaron durum 80g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] się tym wyciskiem i trochę od niechcenia zorbiłem resztę. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + panga 250g + oliwa 55ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + jajko + panga 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe [...]

[...] a modlitewnik za ciężko %-) Ale ogólnie znowu pompa masakryczna :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + panga 250g + oliwa 55ml 3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe [...]

DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 80g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml ile Ty tej oliwy pijesz? butle 500ml masz na 2 [...]

dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]

DZIEŃ 15 Dzień bez treningowy 9:45 STORM 10:15 owsianka rodzynki jablko 11:30 ryz pierś pomidor oliwa 13:00 kasza pierś brokol jablko oliwa 17:40 praca kasza200g pierś brokol rodzynki 22:00 gainer 23:30 ser wiejski oliwa Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:01:55 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:02:29

[...] ale dzień treningowy 9:00 STORM 9:30 Ryz 200g tuna brokol 10:30 SCHOCK theraphy +carbo 11:30 TRENING 13:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM 10min puzniej bialko 14:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką oliwa 16:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką oliwa 1900 ryz piers sałata lodowa z oliwą i przyprawami 24:00 tunczyk 2łyzeczki masla orzechowego

[...] kardio - TABATA Thrusters ilość powt 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę przyzwyczaję --- Dieta: 1.jaja, oliwa, migdały ogórki TRENING 2.Białko 3.szynka wp. oliwa, brokuły 4.szynka,kapusta kiszona, oliwa, pestki dyni 5.szynka, oliwa, kapusta, pewtki TRENING 6.Białko 7.Szynka, [...]

SOB HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37.5 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100 Herbata, napar bez cukru 20 // moze troche mniej tłuszczu tu daj 26,025 24,525 52,25 514 Ser twarogowy chudy 80 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 //ok 22,16 13,32 43,2 365,7 Makaron czterojajeczny 100 Ser twarogowy [...]

[...] ponadto zahamować wzrost komórek rakowych. Dzięki jej spożywaniu aktywność genu wywołującego raka piersi spada aż o 46 procent. Najwięcej cennych właściwości ma tzw. oliwa "dziewicza" (extra vergine), z pierwszego tłoczenia na zimno, pozbawiona sztucznych domieszek. Jest ona wprawdzie droższa od pośledniejszych gatunków, ale [...]

[...] ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. Ziemnaiki, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, warzywa 3. Pancakes z mąki ryżowej i gryczanej, 10g whey, kakao, jogurt grecki 4. chleb gryczany, jaja 1 904,3 kcal 128,7 gB 191,2 gW 69,9 gT Wtorek: 1. Omlet [...]

[...] 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan +ananas świeży, kiwi Piątek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, banan 2. Kurczak, ryż, warzywa, sos słodko kwaśny, oliwa 3. Gofry gryczane+mascarpone+masło orzechowe 4. Fryytki z ziemniaków, oliwa, jaja 1. Glute bridge 4x10 15x70/12x80/12x90/10x90 12x60/12x80/10x90/10x90 [...]