oliwa

[...] chleba * szynka, twaróg póltusty * woda 13.00 * twaróg * 2 kromki chleba razowego * woda 13.10 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 16.00 * pierś z kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki razowego chleba * makrela 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy

No tak jest napisane w 10 przykazaniach zywieniowych ww otakie jak ryz,kasza przed treningiem i po a tak to warzywa białko+tł i mam jeszcze pytanie czy moge jesc w posiłku przed snem np tak ser chugy + oliwa

na diete zes za mlody jedz 4-5poslkow kasze,ryze,makarony,platki owsiane,miesa,jaja,ryby,twarogi,durzo warzyw do tego oliwa jakies orzechy,pestki slonecznika,maslo pamietaj zeby zjesc cos przed silownia i po oraz sniadanko bo to podstawa do tego jeszcze z 1-2poslki i lecisz z koksem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 14:21:05

najlepiej oliwa z oliwek tłuste ryby orzechy włoskie laksowe migdały.

Zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal żeby utrzymać wagę. Masz rację - do pierwszego posiłku pasowałby jakiś owoc ;) Omlet: Jajka, oliwa, łyżka mleka.

a wciagu dnia jadaj z ryzem parobolicznym/brazowym makronem durum/razowym lub kasza jeczmienna/gryczana do tego warzywa i oliwa jakis sosik i jest pysznie

[...] , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + węgle (ryż, makaron, różne kasze) + oliwa z oliwek. 4. to samo co w 3 posiłku . 5. twaróg + chleb razowy oczywiście do tego warzywa, owoce. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-12 17:03:38

Witaj, Zależy też od Twojego bilansu ponieważ to zależy też z jakich składników będzie sos, ja z kolei preferuje : sos grecki + ogórek starty+ czosnek + koperek czyli tzw. tzaziki oliwa + zioła+czosnek + przecier pomidorowy Pozdrawiam

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

[...] i jest różnie Jeden bd miał powera z rańca a drugi po południu Ćwicz wtedy kiedy ci pasuje. Pójdziesz na siłownie o 18 przed 20 skończysz trening to spokojnie zjesz z 2-3 posiłki :) ostatni posiłek serek biały i oliwa i nie masz węgli ;] Ja akurat nie wyobrażam sie katować teraz na siłowni. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-07-05 12:25:07

ja najczesciej gotuje ja na parze pocieta na kawalki, razem z warzywami i przyprawami. pozniej wrzucam wszystko do polmiska dodaje ryz polewam oliwa i mieszam. super salatka na cieplo. polecam

Napisze same produkty: Chleb pelnoziarnisty Dzem, Miod Kasza gryczana Piers z kurczaka (w 3 posilkach) Warzywa i owoce Twarog Olej kokosowy i oliwa z oliwek Zmieniony przez - diuk w dniu 2012-08-30 23:15:07

dokrety carbo,tauryna, na noc zma apteczne do diety jesli sa jakies braki to gainer lub bialko(zalezy czego ci brak) do tego jeszcze jakies witaminki,tran i oliwa z oliwek

-niezapominaj o tluszczach w szczegolnosci tran, oliwa z oliwek,orzechy laskowe itd. Orzechy włoskie lepsze

[...] + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 22:28:10

a i mam jeszcze pytanie do posiłku przedsnem zawsze dawłąem 100 g sera chudego i oliwa z oliwy ostatni czytałem ze lepiej nie dawac oliwy na noc moze dam 10 g orzechów

woda i oliwa z oliwek bedzie ok

[...] Mozzarella 125g masło orzechowe 20g mięso mielone wołowe 200g +olej kokosowy 5g wędlina 100g (takiej 111kcal) wafle ryżowe 32g omlet(2 jajka + 30g białka +olej kokosowy 5g) oliwa 5g makaron spaghetti 100g od piątku do niedzieli zmieniam mięsa na drób i świnkę, a źródła węglowodanów na ziemniaki. około 500g. ogólnie wygląda to tak: [...]

Jedz dniami i nocami ! Non stop ! Wszystko co popadnie ! Zalewaj oliwą ! Będzie dobrze ! No i nie ćwicz !

Okej o to dieta 1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 Kurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem kurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 kurak + ryż 6 twarog + 20gr oliwy To na ogol wypisana dieta i sie zmienia oczywsice kurak na wieprz , [...]