oliwa

troche slaba ta dieta , staraj sie jesc wartosciowe produkty oparta na miesach rybach jajka czasem twarog z weglodowanow ryz owsiane makaron kasze a z tluszczy oliwa z oliwek orzechy i omega 3

najlepiej uzywac w diecie jedne i drugi, ale jak nie masz lnianego, to oliwa jak najbardziej OK. dodaj tran/omega-3, tluste ryby morskie

[...] i węgle. O te drugie się nie martw że niby przed snem, gdyż po treningu twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, więc węgle je uzupełnią. Inna historia jeśli zapasy są na full a ty zapodajesz na noc węglę. Wtedy nie mają gdzie powędrować oprócz odłożenia się jako fat. Przed snem daj jeszcze dawkę białka (ewentualnie z odrobiną tłuszczu typu oliwa)

[...] się jeść zdrowo nie jem żadnych śmieci, które nie są mi potrzebne. Na co dzień bazuje na mięsach, jajkach ,kaszy jęczmiennej, ryżu i chudym twarogu oraz zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, orzechy Z mięsa jem bardzo dużo tuńczyka, ponieważ go lubię i jest nie drogim źródłem białka . Dlaczego te suplementy? Białko z tego powodu, ponieważ już je [...]

[...] ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty/chudy + dżem na niego bo nie mogę samego jesc... Ogórek Chleb żytni pelnoziarnisty Posiłek 6: Jaja 2szt (ewentualnie :jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki+oliwa) Twaróg + chleb zytni tam potreningu.pl nie dodawalem bo tutaj mam wszelkie komentarze i zmienilem na przejrzyscie..

ok i moge je piec w piekarniku albo na teflowej z oliwa troszke? bedzie ok?

[...] - odcina się 200-300 kcal.. No i moim zdaniem to ta dieta jest słaba - oparta na kurczaku, oliwie i warzywach na patelnię, które można stosować ratunkowo, ale nie jako bazę posiłków. Nie ma nasyconych kwasów tłuszczowych - tłustych mięs, masła. To nie jest tak, że oliwa to jakiś cudowny eliksir który trzeba dodac do każdego posiłku;-)

parówki, śniadanie, kolacja, jabłko. Dieta kiepska, nie ma w niej porządnych posiłków i produktów jak twaróg, oliwa z oliwek, ryż/kasza, kurczak, płatki owsiane, chleb razowy, szynka to z kurczaka/indyka, brak warzyw!

[...] 77 / 387 - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71 - masło /+warzywa - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p /+ warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558 - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131 - masło - musztarda - [...]

[...] więcej - masło /ok - jabłko / banan/jabłko 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430/ok możeszdaćkaszę/makaron/ryż brązowy - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 /ok - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 /ok - jakiś jogurcik? :p/warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558/ok ale mniej - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131/ok - [...]

2 g wegli ok w razie czegos mozesz obciąc wegle w poznijeszym etapie redukcji 2 g białak tez ok a reszta tłuszcze zwiezece i roslinne ( najlepij tłuste mieso, jaja oliwa ryby mórz pólnocnych ,nasiona , masło orzechowe) oczywiscie te mieso to w zaleznosci od posilku w którym bedzie (potreningowy itp itd) bcaa, glutamina w zaleznosci od Bf% przy [...]

[...] mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 08:39:55

pepes88 zjedz potreningowy ryz/kasz/makaron + chude mieso/ryba a potem kolo 21.00-22.00 zjedz twarog z oliwa i w kime

[...] ubyło. Co do diety - brakuje mi węgli po treningu. No i posiłek 3, węgle + niezdrowa polędwica mi się nie podoba. I dorzuć koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa, siemię, itp). Co do termogenika - zdecydowanie zły wybór. Nie w Twoim wieku, może ci krzywdę wyrządzić w organizmie. Bez efedryny, ale jest silny, zostawia się to na [...]

[...] się wydaje, że koks zastąpi miskę. Cóż, widać w tym wieku również nie słucha się innych tylko trzeba się samemu sparzyć. Tłuszcz masz w mięsie i innych produktach ale w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu jak również uzupełnienia kcal należy dodawać do diety zdrowe kwasy tłuszczowe takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy czy tran.

[...] T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 35g orzechów włoskich B 38g WW 20g T 47g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany Z tych wszystkich posiłków (oprócz tego przedtreningowego) wychodzi tak: B - 146g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 371g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T [...]

[...] WW 65,00 T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany (czemu nie jeść na noc orzechów?) Z tych wszystkich posiłków wychodzi tak: B - 164g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 331g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg [...]

ja próbowałem oleju z pestek winogron ... myślisz że oliwa będzie lepsza ???

oliwa z oliwek załatwi sprawe

[...] T:20,4g W:11,5g - ~150g banan 142,5g B:1,5g T:0,45g W:32,25g 758kcal B:27,1g T:23,95g W:113,05g Piąty posiłek - 150g ser półtłusty 199,5kcal B:28,05g T:7,05g W:5,55g - 10ml oliwa z oliwek 88,2kcal B:0g B:10g B:0g - 2 kapsułki tranu - warzywa 287,7kcal B:28,05 T:17,05g W:5,55g Razem: 2985,1kcal B:144,42g T:99,43 W:413,1g Poprawiłem. Czy teraz [...]