oliwa

[...] 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie przerwy miedzy posilkami, odstepy max 3godz. Podlicz wszystko i daj znac.

ten chleb mozesz polac oliwa, twoje zapotrzebowanie wychodzi cos okolo 2000-2100 wiec po dodawniu 500 wychodzi 2500-2600, sprobuj zmniejszyc do V posilkow, jak masa nie bedzie szla podbij ww Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-13 16:43:44

[...] to rano dodaje garść(ciezko mi powiedzieć ile to jest bo nie waze) orzechów włoskich do owsianki natomiast do 3 posiłków nie dosc ze często smażę to tez podlewam posiłki oliwa z oliwek ale nigdy nie odmierzałem.ale dodaje zęby to zlać tak w miare .co moge zmienic??co dodac a czego się pozbyc??oczywiście do tego suple dodaje bialko,gainer jako [...]

[...] 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy. warzywa, olej lniany/oliwa 1. płatki błyskawiczne zamien na górskie/zwykłe, zalej gorącą wodą/mlekiem i poczekaj 5-10min, albo zalej ciepłą wodą wieczorem i zjedz następnego dnia rano 2. białko [...]

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk. A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

Bulk to taki jakby gainer tylko ma po równą ilość białka i węgli w składzie Tak oliwa z oliwek Pozdr.

Przykładowe śniadanie : 3 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka jakaś owsianka naprzykład i oliwa z oliwek

Ja bym jednak trochę tego białka uszczknełą na rzecz drugiego śniadania, w którym praktycznie białka nie ma. Poza tym na redukcji 250 g bananów, to chyba trochę za dużo. No i tłuszcze. Masz same roślinne, oprócz jajek w śniadniu. Zamiast tych pestek dyni, to dałabym masła do kolacji, no i tak jak @stojeden pisał - tłuste mięso - dla mnie [...]

[...] zastanawiam się nad dodaniem węgli, natomiast nie chciałbym by mnie podlało, bo mam się redukować. Co ty na to - zaraz po treningu np 2 banany (węgle) a w domu ser+oliwa? I jeszcze, czemu sugerujesz rybe na noc do sera? chyba tyle białka i tłuszczy wystarczy na noc? Mam jeszcze ostrowię, ale chyba nie ma już potrzeby jej stosować, bo [...]

za mała kcal jak nie chcesz zrobic sobie gorzej zwiększ ją ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb raz Pomidor 100 Herbata 250 maslo ŁĄCZNIE: 540 b/13 t/7 w/41 kcal/285 2 razowiec warzywa mieso orzechy włoskie ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 co to ma być ? żart ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż braz warzywa Oliwa z [...]

[...] I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, jakas tlusta rybka. wiecej warzyw. nie jedz tyle tego chleba tylko kasze gryczana, ryz brazowy, makaron, kasze jeczmienna. wylicz w [...]

[...] i zdrowe tluszcze I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal To awokado mi nie pasuje Lepiej zamiast tej makreli tunczyk w wodzie+oliwa z oliwek...czasami tlusta rybka... dodaj jeszcze tran w ilosci 5-8 gram Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-04-02 22:07:50

[...] -Mleko -Płatki owsiane -Jajka -Warzywa Posiłek II: -chleb żytni razowy -schab -warzywa -orzechy włoskie Posiłek III: -pierś z kurczaka -ryż brązowy -warzywa -oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: -bialy ryz -chude mieso lub ryba -banan Posiłek V: -ser twarogowy -warzywa Unikaj ryb z puszek, tak samo jak smażenia. Wybieraj świeże [...]

Mało coś dobrego zdrowego żarcia - frytki, chałka, cornflakes -> ryż, chlebuś razowy, płatki owsiane -> nie musisz tyle jeść, warto dodać zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, migdały, laskowe - oliwa )

[...] W:70g 664kcal 2. 11-00 makaron pełnoziarnisty 100g łosoś wędzony 100g warzywa B:39g T:21g W:69g 633kcal 3. 14-00 przedtreningowy Ryż brązowy 100g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B:27g T:25g W:68g 611kcal TRENING 4. 17-00 Potreningowy Ryż biały 200g Piers z kurczaka 100g warzywa B:34g T:4g W:153g 799kcal 5: 20-00 [...]

tłuste mięso, tłuste ryby za pierś, tłusty nabiał(np mozzarella zamiast niewiele wartego twarogu), oliwa to nie jedyne "słuszne" źródło tłuszczu i bazowanie tylko na niej jest błędem. Spalacze zbędne.

7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych / OWSIANE I DODAJ TROCHE TWAROGU CHUDEGO + ORZECHY + WARZYWO + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) 10.40 grahamka + polędwica / CHLEB RAZOWY PEŁNOZIARNISTY ZAMIAST GRAHAMKI NP Z TLUSTA RYBA banan 13.20 grahamka + polędwica 30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek / CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY ZA [...]

wiek:21 staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi [...]

[...] w:77 trening fbw 4.ryż 100g, serek wiejski 200g, banan 240g kcal 734 b:31 t:7 w:134 5.jajecznica 200g( 3/4 jajka), chleb żytni jasny 125g kcal 544 b:25 t:18 w:66 (+oliwa z oliwek do jajecznicy) OGÓŁEM : kcal 3116 b:160 t:45(nie wliczając orzechów, oliwy z oliwek itd.) w:504 Do tego jakaś suplementacja, może kreatyna ? tak mi już [...]

[...] jeszcze możliwymi do zaakceptowania: sojowy, z pestek dyni i orzechów włoskich. Inne zawierają w przewadze omega6, więc moga zrobić więcej złego, niż dobrego. Wyjatkiem jest oliwa, która zawiera głównie omega9. W sporcie wiele nie pomaga, ale i nie szkodzi. Quazar - z tego co się orientuję, to te oleje rybie - farmaceutyczne - mają obniżoną [...]