oliwa

na 1800 kcal to laski sie redukuja posilki strasznie pogmatwane banan z oliwa i serem poltlustym? czemu, po co? bialka w sniadaniu 16 g? poczytaj jak sie uklada diety stary

Małe zmiany : DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal Jajko / 7g 5g 0 73kcal B:25 T:22 W:60 KCAL:540 2. Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal Banan 50g / 1g 0g 11g 48kcal B:35 T:9 W:11 KCAL: 257 3. (Przed treningiem) Ryż [...]

Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]

[...] dzięki. Może odnośnie suplementacji napiszę w odpowiednim dziale? Aha zastanawia mnie tylko jeszcze odnośnie tłuszczy - starać się trzymać ich stosunek 1:1:1?Jak powinien wyglądać także ten posiłek przedtreningowy? Karkówka może być czy lepiej chude mięso + jakaś oliwa, migdały?Oraz mniej/więcej ile dać B i T w pierwszym posiłku przy 3000kcal?

[...] dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane [...]

spokojnie chłopaki jeszcze zacznę wp*****lać :-)) akurat z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao [...]

nie ma problemu z tą oliwą :-)) mozesz też dać orzechy, albo jeszcze inne źródło zdrowych tłuszczy :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-04 15:14:26

[...] , indyk itd to musisz dolozyc tluszcze np. olej kokosowy, olej rzepakowy, awokado, orzechy(orzechy polecam dzien wczesniej zamoczyc wwodzie , sa tedy lepiej strawne :) oliwa z oliwek np od salatek, maslo klarowne , maslo 82% tluszczy, smalec, smalec gesi ) , wolowine , szynke wieprzowa, ja bazuje na tych miesach i naprawde redukcja wychodzi [...]

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona 2 cykl 2x cell pump 3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą) niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w [...]

[...] moze byc choc lepiej bylo by tu dac biale lub czerwone mięso posilek V to jest posilek - kolacja ? daj wiecej cycka a jajo wywal , lub daj tylko bialka , zoltko to tluszcz glownie a tluszcz to smierc , oliwa z oliwek gut generalnie ciezko tu cokolwiek poprawiac , wg mnie powinienes ulozyc od nowa od podstaw i jeszcze raz wszystko policzyc pozdro

mieso z kurczaka fasolka szparagowa na parze +sezam koncentrat i ryz brazowy Mięso ok ryż brązowy ok fasolka szparagowa ok -brakuje zdrowego tłuszczu, najlepiej lniany ew oliwa z oliwek sezam koncentrat? co to?

[...] lepszym wyjsciem, strasznie mala dawka wegli przy treningu, przy Twojej tuszy przyda sie imo wiecej i jesli nie przeszkadza Ci robienie treningu po posilku z warzywami i oliwa to dorzucilbym w iloscii 100 i 15ml jednego i drugiego. Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g // malo. tez ok 100g Grillowana pierś z kurczaka - 100g // malo ok 250g [...]

[...] sie z latami treningu. W dziale odzywianie polecam cos takiego co nie powinno byc za drogie a powinno prowadzic do wzrostu masy: 8.00 Owsiane/Musli na mleku , jajka, owoc, oliwa z oliwek 11.00 Kanapka z brazowego chleba z czyms co zawiera bialko,salatka 14.00 Obiad jaki masz w domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, [...]

[...] - 100g białka = 8.5zł Prosty rachunek :) Twaróg na słodko - 150g + 30ml mleka + 5 słodzików + 20g sezamu Twaróg inaczej - 150g + 30g drobno pokrojonej słodkiej kapusty + 5g oliwa z oliwek Przed/po treningu - 150g + 30ml mleka + 50g rodzynek Rano - 150g + 20g masło orzechowe :) Weekendowy deser - 150g + 10g cukier waniliowy + 20g śmietana :) [...]

Plosem :) 1) jajecznica z 3jaj + pomidor zapiekany z serem + maślanka 2) 150g twaróg + 5g oliwa z oliwek + 10g słonecznika + 10g dyni 3) 200g pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek 4) 250g jogurt + grejpfrut 5) pasta - 50g tuńczyk + 50g twaróg + jajko na twardo + przyprawy 1) 25/30/15 - 430ckal 2) 30/20/10 - 340ckal [...]

Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]

Czulenko: Jeżeli chodzi ci o to na czym jechałem od początku tego dziennika do teraz, to wszystko jest napisane. Płatki owsiane, kurczak, woda mineralna, jaja, białko syntrax matrix, kasza gryczana, warzywa, migdały/orzechy, oliwa z oliwek i trening WODYNA. Wszystko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-23 14:29:53

[...] Po aerobach źle się czułem jak już wyżej napisałem, więc postanowiłem sobie osłodzić życie: zjadłem kostkę czekolady, jabłko i kawałek sernika ze świąt. Niestety nie wyrobiłem się z posiłkami i dopiero teraz kończę kaszę z piersią, węgle na noc, - nie za dobrze, ale bilans kcal musi być. Jeszcze posiedzę i przed snem pójdzie jajecznica i oliwa.

[...] powt. pierwsze asekuracyjnie bez bo bałem się ciężaru. Po ostatniej serii zapomniałem zrobić wiosła. 2. Lekko. 3. Zapas ok. 2 powt. 4. - DIETA: 2000kcal w McDonald's taki "mały" cheat meal, poza tym płatki owsiane i za chwilę pójdą tłuszcze: oliwa, masło orzechowe i jajecznica. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-13 21:52:07

[...] pełnoziarnisty 50g B: 30 T:33 WW:25 516kcal Posilek6- 20:00 sardynka w pomidorach 120g B:20 T:12 WW:2 194kcal Posilek7– 23:00 Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B:28 T:17 WW:6 288kcal W sumie: B:206 T:90 WW:185 2384kcal B:2,5/T:1,1/WW:2,3 na kg masy ciała ile bialka max moge dac w jednym posilku? pozdr Zmieniony [...]