oliwa

Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]

Moja dieta na dzien dzisiejszy wyglada tak : Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty [...]

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]

aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną hiit robię 2 razy w tygodniu przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka po kolejnych 30 posilek (nie będę pisał gramatury) razowiec,oliwa,białko/jajca planuje zakup NAG (glucetyl) walić to przed bieganiem/po? tak jest ok? chodzi o [...]

[...] 2 razy w tygodniu OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka MOZE BYC po kolejnych 30 posilek (nie będę pisał gramatury) razowiec,oliwa,białko/jajca OK planuje zakup NAG (glucetyl) walić to [...]

carbo,gainer,białko,witaminy,tran,olej lniany,oliwa z oliwek carbo-po wysiłku np. bieganiu i po treningu siłowym gainer-zastąpienie posiłku białko-najlepiej naturalne będzie mógł dodać do gainera i posiłków witaminy,tran-prozdrowotnie oliwa z oliwek i olej lniany-zdrowe tłuszcze podbijanie kaloryczności

Przykładowy dzień: 8.00 twaróg 130g, jogurt 50g, oliwa 15g, warzywa, żurawina 90g, migdały 40g (850kcal): 80w 35b 38t 11.00 Gerber, jabłko (150kcal): 30w 2b 1t 13.00 kurczak 200g, jajo 1/2, owsiane 25g, Gerber, żurawina 35g, migdały 15g (650kcal): 70w 50b 16t trening Gainer 50g, mleko 200g (250kcal): 50w 15b 3t 18.00 kurczak [...]

I posiłek: Jogurt naturalny z musli Jajko albo dwa oliwa Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski orzechy włoskie Warzywa III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) IV posiłek (po treningu) ziemniaki mięso/ryba V posiłek Serek twarogowy Chleb ciemny pełnoziarnisty Ryba/Mięso Warzywa [...]

a skad te informacje ze rzepakowy olej niejest az tak zdrowy jak oliwa z oliwek? czytalem chyba juz w 2 serwisach ze jest odwrotnie... ze jest to doskonaly substytu oliwy i juz nazywa sie go oliwa polnocy....

posiłek1 jajecznica 200g pomidor 150g pieczarki 50g ketchup 10g cebula 60g posiłek2 cycek 150g kalafior 120g brokuły 120g fasola szparagowa 30g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g banan 200g sałatka z czerwonej kapusty 100g orzechy włoskie 10g posiłek 3 dorsz wędzony 150g kasza gryczana 100g pomidor 150g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g [...]

1. Wszystko wywal, daj płatki owsiane + jajka + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj [...]

[...] // B=25 W=64 T=11 owoc zamień na warzywa, w miare możliwości serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa ,owoc / B=32 W=90 T=16 bez owocu 16:00 Trening 4 posiłek 17:10 Carbo 50g Przydałby się dodatek pełnowartościowego białka 5 posiłek 17:40 [...]

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // Wywal. masło light 15g mleko 5+ 200g // daj więcej Jaja kurze 2 140g Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 PŁĄTKI OWSIANE możesz dać -------- II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3 Szynka Sopocka 20g // Polecam zrobić samemu z piersi masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g // [...]

Rion, tak jak Nightingal napisał- w zależności od gatunku ziemniaków, chwilę podgotować, na blachę, lekko posmarować oliwą i do pieca:-)) To już możemy wpaść we 3ke do Mariana, mam nadzieje, że w końcu się uda;-) Ja własnie po klatce i plecach, bdb trening, prawie na maks, ale nieco więcej powt niż planowałem i tylko po 1 dropie. W kolejnym [...]

[...] DNT Dieta i Suplementy: Praca, pierwszy dzień po urlopie, drętwo i żarłbym cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co [...]

Do kurczaka z ryżem brokuł koniecznie - taki żarcik. I twaróg z oliwa na kolacje, bo Cię katabolizm pożre. ;) u kogo jak u kogo, ale u Ciebie podejście do diety jest fajne, zdrowe, nieoglupiajace. Bardzo mi sie podoba i wierz mi ze sporo podpatrzyłam i zrealizowałam w praktyce. A offtopowo - tez lubię poczytać, co Apokalipsa napisze, nie od dzis. [...]

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

Forma jakas tam wakacyjna się trzyma ale daleko do optymalnej. Też czekam na ustawkę. Takie leczo muszę machnac, na dnt jak znalazł. Warzywka, miecho wrzucić i oliwą polać i juz b+t siedzi

[...] nawet ze smakiem, niestety z oliwą extra virgin cięzko było, może za duzo jej dalem czułem tylko jej smak, musiałem to przepijać jogurtem owocowym żeby przełknąć... i nie wiem teraz... na noc białko + tłuszcz, tylko ze raczej ciezko bedzie z ta z oliwa z oliwek, czy moze byc z mlekiem i kakao? Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-07 20:24:33