Kolacja bialkowa, jakis twargo oliwa z oliwek Dodaj jakas piers z kury. Aha jak chleb to razowy. Owoce jakie? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-21 12:00:54
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 16047 Data: 2008-12-21 12:00:03 Liczba szacunów: 0
[...] skoro ciezko pracujesz na budowie doloz wegli bo jest ich strasznie malo, tluszczy dobij do 1gr. na kg. masy ciala. Zamien jaja z 3 posilku z mintajem z sniadania. Posilek przed treningowy zjedz ta torebke ryzu... Po treningu wegle proste np. ryz bialy lub biale pieczywo. Na kolacje twrog lub serek wiejski granulowany plus oliwa oczywiscie
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-12-03 22:56:45 Liczba szacunów: 0
[...] daj masła i warzyw IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek)sałata Trening od godziny 18 do 20 Posiłek V 20,30 po treningowy 50g kaszy gryczanej 150g piersi z indyka posiłek VI godzinę przed snem twaróg warzywa oliwa białko ok tłuszczy przynajmniej 1g na kg masy ciała ww ok 4-5g
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-12-03 23:04:40 Liczba szacunów: 0
Nie chcę za dużo wieprza i nasyconych tłuszczy dawać(czy to jest problem jak część tłuszczy uzupelnię oliwą,orzechami,olejem lnianym?),z tym pełnowartościowym posiłkiem to nawet lepiej bo w sumie na początku patrzałem na czyste makro a później dopiero zczaiłem że mogę długo nie wytrzymac jedząc owsiankę przed i po treningu.Tylko że zamaist [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-03-30 20:51:15 Liczba szacunów: 0
Tylko, że nie da się tego dużo zjeść, tak 250 jest optymalnie. Ostatnio moja mama robiła tatara takiego jak za komuny się robiło czyli: wołowina maggi, pieprz, sól, oliwa żółtka ogórek cebula szprotka musztarda coś tam jeszcze chyba było %-)
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 12022 Data: 2012-09-08 19:53:21 Liczba szacunów: 0
ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2008-07-08 13:03:26 Liczba szacunów: 0
[...] link, gdzie możesz wbijać produkty spożywcze, ich ilość i będziesz miał wyliczone ile dostarczasz białka, węgli, tłuszczu oraz ile kcal; http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dietę ułóż tak, aby było w niej jak najwięcej wartościowych produktów, takich jak piersi, ryby, wołowina, jaja, ryż brązowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy itp.
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2013-10-05 21:41:38 Liczba szacunów: 0
[...] makaron, piersi kurczaka(indyka),chude mieso wolowe, ryby (tunczyk, makrela...), chleb razowy, jaja kurze, sery chude, szynki drobiowe a jako dodatek warzywa, owoce, oliwa z oliwek, orzechy itd b) twoj organizm potrzebuje ok 140g bialka oraz 420g weglowodanow dziennie aby budowac mase miesniowa i glownie tego musisz sie pilnowac, twoj [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2003-09-02 00:08:37 Liczba szacunów: 0
łosoś norweski do wywalenia, zapewne jest z hodowli, a nie z wolnego połowu, chyba, że się mylę to zostaw. oliwa 20g w celu smażenia, czy polewasz nią makaron? posiłek po treningu daj w formie normalnego posiłku z mięsem.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2016-12-24 16:31:14 Liczba szacunów: 0
[...] niz 2 raazy w tygodniu,odpada tez trening dzielony,bo tylko do kontuzji to doprowadzi,najlepiej jakis fbw,hst i delikatnie,a jeszce lepiej jak odpuscisz sobie silownie i regolarnie bedziesz stosowal diete wysokokaloryczna do tego takie dodatki jak oliwa z oliwek ,dobre carbo przed i po treningu,trzymaj diete i nie opie....aj sie na boisku
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-09-22 13:18:43 Liczba szacunów: 0
Przy takim wysiłku jak zaplanowałeś, taka ilość kalorii może być niewystarczająca. Spowolnisz sobie metabolizm i nie będziesz miał siły na treningi, a tego na pewno byś nie chciał. Ustaw sobie rozkład składników mniej więcej tak: -białko 2 g/kg -węgle 2,5 g/kg -tłuszcz 0,6 g/kg To wychodzi przy Twojej masie ok.2000 kcal. Jeżeli Twoim celem jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-06-01 11:39:31 Liczba szacunów: 0
mają słabe proporcje kw tłuszczowych zastąpić je możesz orzechami włoskimi laskowymi ale patrząc na proporcje kw tłuszczowych Jeśli nie kanapki to mieso z warzywami i oliwą jaki problem ?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-12-05 08:08:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że będziesz obrastał w tłuszcz. Taki jogurt przed snem? Polecam odstawić na tyle przetworzone produkty :p, może wstaw tam twarożek. PS. Ogółem brakuje zdrowych tłuszczy, omega-3 i w ogóle, no ale w to już się nie baw, jeśli nie chcesz... jednak, jeśli chcesz, to dobra byłaby jakaś rybka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ... :-) Powodzenia!
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2014-01-29 22:15:20 Liczba szacunów: 0
Osoby które ćwiczą SW nie potrzebują zazwyczaj zwiększania masy mięśniowej jako takiej, a doprowadzić do bardziej funkcjonalnej sylwetki. Oczywiście wygląd również ma znaczenie, ale nie stricte do walki (chyba, że deprymacja przeciwnika ) Tobie polecił bym treningi obwodowe, które bardzo dobrze sprawdzają się w treningach SW. Możesz wykonywać je [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2009-03-25 14:16:14 Liczba szacunów: 0
dobiję Cię jeszcze http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html wsadź w kanapkę kawałek wołowiny i warzyw, zapij oliwą/zagryź orzechami i będzie git
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13557 Data: 2008-09-29 19:06:59 Liczba szacunów: 1