oliwa

[...] poczatek odstaw to Carbo :) Next Dieta ale trzymanie sie diety w 100 % to utopia wiec patrzac realnie zrob tak: -Ogranicz węgle -Na noc nie jedz ich wcale!! Bialy ser + ew. oliwa z oliwek -Na siłowni cwicz normlanie tzn "planem na mase" -Dodajwaj aeroby , Rower lub bieganie z czasem zwiększajac intesywnosc i ich dlugosc. -Niby blache [...]

[...] ww: warzywa (ogorki, pomidory, papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż, płatki owsiane, zytnie, ew kuskus tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem itd... :) Dalej, trening. [...]

[...] razowe pieczywo pelnoziarniste, wasa to szit, przetworzone jedzenie losos wedzony 50g 11 4 0 ogorek 3 szt 1 0 1 III ryz brazowy 50g 4 1 34 udo z kurczaka 150g 25 15 0 oliwa z oliwek 0 10 0 ok warzywka mozesz wrzucic jakies IV pieczywo 2 platki 2 2 12 o pieczywie juz bylo wedlinka 11 4 0 pomidor 1 0 4 V kefir 320g 9 4,5 14 VI tunczyk w [...]

ech czy tak trudno budowac posilki na zasadzie losos/mintaj/piers z drobiu/wolowina/cielencina/jaja/ser+ warzywa+oliwa z olwiek/maslo orzechowe po co tyle kefiru ? sa pisalem art o nabiale ale ser bial i zolty imho czy naturalny joga sa lepsze i napewno w mneijszych ilsociach wedliny ? przypominam o aferze constaru

to nie jest dieta.. 4-posiłki na takiego byka, z takim odstępem.. praca no spoko ale zawsze możesz brac jedzenie że sobą prawda? wszystko możesz przygotowac wieczorem.. ogarnij jeszcze raz dietę i wklej tutaj.. a jeśli chodzi w jakiej postaci ? aby nadawało się do spożycia możesz kombinowc lub po prostu gotowane,jajecznica,omlet a twaróg jeśli [...]

j/w - sporo twarogu, wiesz jak przez kilka dni bedziesz go jadl to i moze Ci wejdzie, ale po miesiacu bedziesz wolał miec te 17kg wiecej niz jesc twarog, jesli z rana masz ten trening to sprobuj wcisnac w pierwszy posilek mieso zamiast sera a w drugi jajka jesli miesa nie dasz rady, na noc sobie zostaw ser+warzywa+oliwa pozdro;)

tabletki jak najbardziej z omega 3 , oliwa ma bardzo slaby stosunek i zawartosc (przecietna virgin extra )

Nie jestem pewien czy oliwa z oliwek już nie zawiera w sobie omegi3 i wtedy tabletki byłyby zbędne, Siedzisz w dziale już jakiś czas i takie bzdury piszesz? Daj spokój. Rybie oleje to tłuszcze długołańcuchowe których nie ma w roślinach.

No jest tak jak się spodziewałem, TRAGEDIA! Więc zaczynamy od śniadania. Płatki owsiane są oczywiście OK, mleko też. Dodaj do tego choć 3-4 orzechy włoskie. Dobrze będzie jak zjesz jeszcze jedno jajko i warzywa. To będzie pełne śniadanie. Serek topiony, pasztet - to fatalny wybór. Chleb z mąki z pełnego przemiału jest OK. Do tego kawałek mięsa, [...]

[...] wykonany bez problemów. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś TRENING 4. makaron + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING 1. Przysiady 2. Wspięcia 3. Podciąganie sztangi do głowy 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na płaskiej 6. Francuskie 7. Uginanie stojąc SUPLE 1. Witaminy i [...]

[...] jakosci), lub pasztety (ale tych podobnie jak kotletow tez nie polecam -> glutaminian sodu). z produktow mlecznych proponuje kefiry i jogurty (oba w wersji 'naturalne') ...jajka... a z tluszczy warto wspierac sie oliwa z oliwek, a takze (zwlaszcza wsrod osob ktore nie jedza ryb) olejem rzepakowym (tluszcze omega3, omega6). pozdrawiam, damon

Poprawka: 1posiłek: 3 jaja gotowane, warzywa , 25g orzechów 2posiłek:pierś z kury 100g ,warzywa TRENING 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa 4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g, warzywa B:190/W:91/T:129 Kcal:2165 Co Wy na to? :)

1posiłek: 3 jaja gotowane, warzywa , 25g orzechów 2posiłek:pierś z kury 100g ,ryż 100g TRENING 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g 4.Wpc 35g ,orzechy lask 25g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g, warzywa Według mnie do wszystkich wskazówek sie dostosowałem

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

-smazonego nie jesc, nie uzywac oleju JA SIE NIE PRZEJMUJE TYM I SMAZE PLACKI BRZUZKI NA MALEJ ILOSCI OLEJU A RESZTE ZARCIA POLEWAM OLIWA Z OLIWEK -chleba nie jesc bo maka pszenna CHLEB PELNOZIARNISTY JEST SUPER -ryby z puchy nie jesc bo puszka szkodzi! TUNCZYK W WODZIE Z PUSZKI JEST SUPER -cukru nie slodzic bo jest szkdliwy I TAK NIE PIJE HERBATY [...]

oliwe z oliwek jak najbardziej da się dołożyć ale jak to robić ?? np. podsmażyć kurczaka na patelni i oliwa z oliwek do tego ?? czy normalnie np. z łyżki wypić ?? do do warzyw też mogę zwiększyć tylko gdzie je powrzucać ??

4. posilek po treningu - ok. 6. posilek tez moglby byc, ale dodaj jakis zdrowych tluszczy (oliwa, orzechy, olej lniany itp.) Reszta do wymiany. Nie ma zdrowych tluszczy (patrz wyzej), wegle sa pozyskiwane glownie z bialego pieczywa (razowiec albo ryz/makaron/kasz/owsiane/...), ser i szynke zamien na kawal padliny i warzywa.

[...] surowe?), banan 4 posiłek: to samo co w 3. 5 posiłek: kurczak, ryż, owoc 6 posiłek: bułka z masłem, szynką i serem żółtym + serek wiejski 7 posiłek: kurczak, ryż, warzywa, oliwa z oliwek Z tym, że patrząc na ten schemat to wydaje mi się, że sposobem którym aktualnie liczę zapotrzebowanie w ogóle nie dam rady dopasować się z proporcjami do [...]

Pasowałoby Twaróg będzie dobry na noc - półtłusty i tez wtedy z oliwą albo orzechami albo innymi zdrowymi tłuszczami Ja bym po treningu dał inny ryż - biały/basmati/paraboiled A ryby tak, uważaj na niektóre ;]

clen nie podobno piszą że salbutamol w opisach saa ale chyba mit. Ja bym sie skoncetrował na zdrowych tłuszczach olej lniany , oliwa z oliwek cla , lecytyna i jw niacyna wit PP oraz karnityna pro zdrowotnie może pomóc poprawić profil lipidowy.