oliwa

Jeszcze nie zauważyłem, nie wiem czy ta oliwa z oliwek przed treningiem nie jest zbędny bo tylko opóźnia wchłanianie białka, ale niech się też ktoś mądrzejszy wypowie Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-06-17 20:06:55

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

[...] -talia: za dużo ma być 6 pak:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kupę czasu z 8 lat 6. DIETA: będzie FULL -białko: ze 2,5g do 3g będzie -węglowodany: opór oby nie na noc heheh -tłuszcz: oliwa i orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + deka ale lipny towar oraz drugi cykl Oma,Enanthat + meta też lipa towar więc teraz tylko apteka, nie po to se [...]

Jak masz kasę to weź sobie kup coś na wątrobę, ale nie sylimarol. Lecytyna i oliwa z oliwek w trakcie a po cyklu sobie kup jakiś esseliv czy coś takiego.

[...] 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu zimniaki z miesem 5. ryba nie z puszki warzywa oliwa kasza 6. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku olej lniany i warzywa

omega-3 jak najbbardziej. Kup najlepiej gold 0-3 olipmu. mozesz brax 2x2 do 1 i 2sniadania np. Mozesz dokupic jeszcze ZMA, oraz nie zapomnij o dobrym kompleksie witamin i mineralow. Sosy najlepie wlasne roboty. Np. koncentrat pomidorowy+cebulka+przyprawy,ziola+oliwa itp.

Śniadanie OK Szkoła tylko 1 posiłek ? po masz trening i dajesz samo carbo LITOŚCI z czego ty chcesz czerpac energie na treningu ? Po treningu OK Kolacja Gdzie sa węglowodany pytam sie ciebie ja :-D Przed snem też daj jakeiś węgle NO i oliwa do wszystkich posiłków

1. zamiast chleba daj owsiane 2. do wymiany całość 3. oliwe daj do innego 4. do wymiany całość 5. warzywa 6. daj sam ser twarogowy półtłusty z oliwa i warzywami cola do wywalenia jak już to pij cole zero zmniejsz węgle do ok 300g

2. postaram sie cos wymyslec 3. dla mnie sam ryz jest za suchy . Musi byc oliwa , albo ketchup i majonez

a te nasiona i orzechy mozna zastapic po prostu oliwa z oliwek??

W zasadzie większość tak robi.Ja jednak preferuję jak najmniej przetworzone produkty,bo zawierają całą gamę substancji występujących w naturze obok poszukiwanych przez nas składników,warunkujących ich biodostępność.Poza tym,organizm inaczej je przyswaja,bo wymagają znacznie większej ilości energii do ich strawienia i przyswojenia.Trenujesz w ten [...]

[...] sobie więcej kury, lepiej na tym wyjdziesz. Ogólnie, wybieraj coś z tych produktów: jako źrodla białka: mięso, jaja, sery białe, serek wiejski, ryby (tuńczyk, łosoś, mintaj, panga) wegle: ryż, kasza, makarony, płatki owsiane tłuscze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, słonecznik, siemie lniane Zmieniony przez - klima92 w dniu 2012-05-20 12:52:03

21/5/12 Micha utrzymana 100% Sniadanie : pieczywo pelnoziarniste, jajka gotowane, warzywa sniadanie 2 : nalesniki z kurakiem i warzywami obiad : jw obiad 2 : kura z piekarnika i warzywka + oliwa z olowek\ kolacja : jw trening: 2,5 h tajskiego :-) Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-23 05:22:38

tanie masz jaja, karkówka ogólnie świnie, WPC ok oliwa może być przed ale może lepiej siądzie tł mieso spróbuj

warzyw nie ma oliwa olej lniany orzechy włoskie dodaj nie ma obliczęń!

No i przed snem nieśmiertelny twaróg z oliwą proponuje

[...] banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) ostatni posilek 4h przed snem bo nie lubie jesc pozno, poza tym tak koncze prace [...]

[...] i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado ) wartościowy owoc. Z warzyw ( brokuly, kalafior, zielona papryka, czerwona papryka, pomidory, szpinak i.t.d) [...]

[...] malo tluszczoow (do ok 170 zwiekszyc) i za duzo bialka (2g/kg mc starczaja w zupelnosci)...poza tym tunczyk w oleju odpada...jesli juz to tunczyk w sosie wuasnym i popijac oliwa...tak naprawde ten tluszcz w srodku jest niezbyt ciekawy...<bleee> no i za malo bialka na noc...to jest ok 10g %) opisz bardziej pacjenta misOO - FATBOY in [...]

orzechy włoskie, olej rzepakowy bezerukowy, oliwa, olej lniany