oliwa

[...] - 68g - sok marchwiowy słodzony - 330ml Posiłek III - 485,16kcal (37,39/53,43/16,17) - ryż brązowy - 50g - mięso mielone z indyka - 150g - koncentrat pomidorowy - 90g - oliwa z oliwek - 14g - warzywa -=TRENING=- Posiłek IV - 187,7kcal (27,52/11,21/3,55) - odżywka białkowa - 30g - mleko 0% - 150ml - kostka czekolady - 4g Posiłek V - [...]

Dodam tylko, że trenuję codziennie pilke nozna (wtorek, czwartek x2). Dodatkowo jeszcze basen 1 raz w tygodniu, więc weglowodany troszke w gore musza byc chyba. Co do tłuszczy to oliwa z oliwek oczywiście do posiłku w domu będzie. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-04-16 13:08:25

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? WPC na mleku moze byc do tego orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek dodaj sobie warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

Olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane.. generalnie należy unikać długotrwałego, agresywnego smażenia. Najlepiej trochę podsmażyć, a potem dusić.

jak będziesz chciał i interesuję Cie to to ułożysz po 2 zamiast twarogu 1) ryba wędzona z warzywami 2) ryba z dodatkiem oliwy i oczywiście warzyw 3) mięso z dodatkiem oliwy i warzyw 4) odżywka z oliwą możliwości jest wiele tylko przy szybkowchłąnialnym białku pamiętaj o tłuszczach

i tak kazeina lepiej się sprawdzi twaróg jest smaczny, a przyrządzać możesz go przecież różnie serek wiejski to dobra alternatywa matrix syntrax z oliwą też ujdzie

Chleb razowy + cycek/schabowy + polać chleb oliwą + pomidor, ogórek, sałata itp

z oliwą, jak z winem- kwestia kasy. w niezlej cenie są monini, carapelli, basso,ybarra, a na pewno nie bedą smakować jak pomyje

[...] Pieczyworazowe-100g Szynka-30? Daj normalne mięso/rybę. Owoc Warzywo Rodzynki-30g 15:30 Ryba-300g Ryż- 50g Owoc Orzechy 17-trening 18:30 Pierś z kurczaka ziemniaki salata oliwa z oliwek 22:00 pieczywo warzywo owoc slonecznik Słonecznik wywal. Brakuje obliczeń, Twojego zapotrzebowania, dokładnej ilości składników w diecie, rozpisz to poprawie [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, bo mało o Tobie wiadomo. Tłuszcz z nabiału w mięśnie? Co to za teoria? Białko liczymy każde, czyli roślinne i zwierzęce. TO nie tak, że jest mniej wartościowe, po prostu nie zawiarają pełnego zestawu aminokwasów. Warzywa [...]

Dziękuję za szybką pomoc. Co Pani sądzi o takiej diecie? Tylko trochę warzyw trzeba dodać. Próbowałem sałatkę polewać oliwą i nie mogłem tego zjeść (może za dużo polałem). /SFD/2016/8/22/cd64b8cb38c9429cb4063d774e0d2937.jpg

polecam tluste ryby morskie np makrela awokado orzechy olej lniany kokosowy, oliwa, mięso poszukaj w wyszukiwarce jest wiele zrodel zdrowych tluszczow Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-09-09 18:24:19

[...] Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy wystarczą kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być, lub serem dobrej jakości. Do zapotrzebowania dodaj 300kcal. Białko ustal na poziomie 1,6-2g/kgmc, [...]

Ryż daje-1288 Kasz-1400 ser twarog-600 jajka-480 oliwa z oliwek 114 razem 3400

[...] owsiane 100g rodzynki 30 r orzechy 20 mleko 300 ml 9.30 gainer 50 g 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem sp 80 Dodam że waże 68 kilo przy wzroście [...]

Orzechy słonecznik ryby oliwa z oliwek olej lniany.

Mam pytanko.Czy oliwa z oliwek na ktorej smaze piers moze byc po usmazeniu polana na kasze?

Wlasciwie najlepiej, jesz warzywa w duzych ilosciach, ryby, mieso, do tego zdrowe tluszcze szczegolnie oliwa z oliwek, zmielone nasiona lnu, do tego mozesz fasole soczewice , ciecierzyce bo one trwione sa powoli nie powodujac skokow insuliny.

Tak mam diete, nie martw sie :) Jem za malo warzyw i owocow, stad pomysl zeby kupic CARBO, ktory posiada skladniki powyzszych i zebym mogl je spokojnie uzupelniac.Przeszlo jeszcze mi przez glowe zeby kupic serwatke, ale dziennie dostarczam wystarczajaca ilosc bialka. Przed treningiem = 30 minut ? Nietreningowe = popoludniu to znaczy kiedy [...]

2. Pieczywo pełnoziarniste, zamiast szynki daj jakies mieso 3. Sok możesz popijać, ale nie wstawiaj go do diety jako źródło węgli. Dorzuć jakieś jajka 6. jogurt naturalny, Dorzuć trochę tłuszczy (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i powinno być ok Do każdego posiłku dorzuć warzywa Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:51:11