oliwa

zdrowe tłuszcze to moze byc tez ta oliwa z oliwek?

ja mam wage ok 90 kg i moj posilek to 100g ryzu ok 200g fileta z kurczaka plus oliwa i jem to nie pozniej jak 1.5 godz przed treningiem..

[...] to lepszy brazowy na przedtreningowy posilek 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa brak ww zlozonych, daj ryz bialy + mieso/ryba 21.00 ser biały , oliwa z oliwek dodaj warzywa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:12:44 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:13:20

1 posiłek 7;00 - 2 jajka 2 kromki razowego warzywa oliwa 2 posiłek 10;00 - 100g twarogu chydego 2 kromki razowego warzywa orzechy włsokie 3 posiłek 13;00 - placki białkowe (2białka kurze 2 stołowe odrzywki białkowej garść płatków) 4 posiłek 15;30 - 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa olej lniany trening 5 posiłek 18;00 ziemniaki z [...]

[...] jakbym dorzucil 10g ziaren slonecznika - Kwasy tłuszczowe omega-6 1 łyżka masła orzechowego (8 g tłuszczu, 94 kcal) - to jest - Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oliwa z oliwek tez jest. Zamiast kurczaka mozna wrzucic co pewien czas rybke. Jesli jest cos jeszcze nie tak to prosze o pomoc. Zmieniony przez - Sunder w dniu 2014-08-17 [...]

Dzięki za obszerną wypowiedź, SOG poszedł. Do odrzywek które spożywam dodaję lecytynę Olimpa 2*dziennie po 2,5g. Lecytyna zawiera sporo tłuszczu w postaci choliny i inozytolu, a gdy jestem w mieście i nie mam nic do jedzenia kupuje banany i sezamki które zawierają dużo jedno i wielonienasyconych k.t. Oliwa z oliwek stoi już u mnie ponad rok i [...]

Oliwa na kolację. Rozpisz to porządnie, żeby było b/t/w i kcal.

Nie ma co kombinować trzeba go dodać, mozesz podbic oliwą albo pestkami.

Marry... Spróbuj zrobić sobie taki miks: płatki owsiane + mleko (woda)+ odżywka bialkowa + oliwa z oliwek. Zmiksuj to DOBRZE blenderem- masz tu wszystko co potrzebai powinno gładko wejść też. !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-07 10:39:03

[...] b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz źródla tluszczy jednonienasyconych. Twoja dieta mogla by wygladać np tak: 1. płatki owsiane na maleku jajka orzechy włoskie 2 schab oliwa z oliwek warzywa 3 przed treningiem pierś ryż brązowy owoc 4 po treningu chuda ryba kasza gryczana 5 ser twarogowy półtłusty

[...] Poczytaj co pisałem o aero i innych aktywnościach. Nie mają one większego sensu, tak dużo i często. INTERWAŁY! NIE WOLNO nam zmniejszać ilości białka (pełnowartościowego; wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał), ani zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, olej lniany itd.). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 13:37:58

[...] zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc spoko ale brak tu pełnowartościowego białka. Wędliny w dzisiejszych czasach z mięsem nie wiele wspólnego mają ser jaki? żółty to lipa, biały do biedy może [...]

[...] http://hormonwzrostu.edu.pl/dieta-bez-mitow-i-ryzu/posilek-okolotreningowy-cz-2/ Co do samych produktów. U mnie gości przeważnie wieprzowina, warzywa strączkowe,oliwa/smalec. 4. To już zalezy od organizmu. Zaczynasz ćwiczyć jak nie czujesz się pełny. Nie raz jest to 2h a nie raz 1h

[...] to dodam jeszcze jedno, dzisiaj było 200g ziemniaków to sobie dodam jeszcze 50. Posiłki nie muszą być trudne, 1 jajeszczica z razowycm chlebem, pomidor 2 w szkole, serek wiejski, orzechy, razowiec, warzywa 3 obiad, pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka + oliwa z oliwek 4 ryż brązowy reszta kurczaka z obiadu = warzywa to tak przykładowo.

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, [...]

[...] + orzechy wloskie jak juz nie chce ci sie brac kuraczaka z ryzem/makaronem. przedreningowy nie ma wegli . tutaj daj jakies mieso i wegle ryz czy makaron z warzywami i oliwa przed snem od czasu do czasu mozesz dac tune ale nie wiecej jak 2 -3 razy w tyg . ogolnie brakuje zdrowych tluszczy i warzyw okolo 800+ g powinienes jesc poczytaj [...]

"A jak miałbym jeść sam ser chudy + oliwa z oliwek to uwierzcie mi, że wolałbym nie jeść w ogole" Nie widzę problemu, ani jeden ani drugi produkt nie jest wymagany na redukcji. Co do shake od czasu do czasu coś takiego myślę że ujdzie. Do codziennego menu jednak wrzuciłbym inny posiłek zamiast tego.

moze byc nawet na parze tylko nie smaz na głebokim oleju, np oliwa z oliwek

tłuszcze na poziomie 100g to bardzo dobre, ale źródło tłuszczy fatalne. Zdecydowanie lepiej pod tym względem wypada oliwa z oliwek (nie dostarcza tak ogromnych ilości o6, których w diecie ammy za dużo względem 03) Brakuje podsumowania. Tutaj masz instrukcje jak wrzucić łądny zrzut: [...]

a moze ta bezsennosc jest spowodowana ze tuz przed snem spozywam twarog z oliwa? organizm moze wtedy zajety jest trawieniem go zamiast sie wyciszyc i przygotowac do snu tak sie chyba uczylem w szkole