DIETA REDUKCJA SPRAWDZAMY I POMAGAMY

Witam.
Cel redukcja
typ budowy endo
wzrost 165cm
waga 70kg
Wiek 18 lat

B-175
W-140
T-75
KCAL 1800

1 posilek godzina 9.00

Jaja
platki owsiane
oliwa z oliwek

2 posilek godzina 12.00
Ryz brazowy/Kasza gryczanna
kurczak
warzywa
oliwa z oliwek

PO TRENINU banan

3 posilek 15.00
Ryz bialy
Kurczak

4 posilek 18.00

Rybka
Chleb pelnoziarnisty
orzechy

5 posilek 21.00

Odzwyka bialkowa
warzywa

6 posilek 22.30 przed snem
Twarog chudy

nie zwracalem uwagi dokladnie na obliczenia ale nie wliczaj bialka ze zbozowych do bilansu. W jajach zwroc uwage ile ich jesz a nie jakies 160g. jedno jajko ma okolo 6 g bialka.

Z przed treningowego usun oliwe, twarog wybieraj półtłusty i wiecej warzyw

i gdzie ta oliwe zamienic ?

a gdzie gramatura?

Oliwa na kolację. Rozpisz to porządnie, żeby było b/t/w i kcal.

1 posilek godzina 9.00

Jaja 160g
platki owsiane 50g
oliwa z oliwek 10g
B-20g T-14g W-35

2 posilek godzina 12.00
Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g
kurczak 150g
warzywa
B-30g W-40 T-4

PO TRENINU banan 100g W-20g

3 posilek 15.00

Ryz bialy 50g
Kurczak 150g
B-30g W-40 T-2

4 posilek 18.00

Rybka 100g
Chleb pelnoziarnisty 60g
orzechy
B-20g T-14g W-30

5 posilek 21.00

Odzwyka bialkowa 30g
B-20g T-1 W-1

6 posilek 22.30 przed snem

Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B-30g T-10g W-1

B-150
W-175
T-75

zapomnialem dodac z jajek tluszcz ok 15g

wynika ze jest 54/75 tluszczu co tutaj pokombinowac

Nie ma co kombinować trzeba go dodać, mozesz podbic oliwą albo pestkami.

to jak moze byc takie przyjecie dla endo ?
b-150 w-175 t-75