dieta masa do oceny ;))

95kg
zapotrzebowanie kcal = 3300kcal


I posiłek

100 g płatkow owsianych
3 jaja gotowane


II posiłek

100g makaronu
150g twarogu chudego


III posiłek
100g chleba razowego
2 jaja gotowane


IV posiłek (przed treningiem)

100g ryżu gotowanego
150g piersi z kurczaka


V posiłek (po treningu)

100g ryżu
150g makreli wędzonej


VI posiłek (1 godzina przed snem)

200g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek



Białko 218g 872kcal
węglowodany 438g 1752kcal
tłuszcze 76g 684kcal

łącznie: 3308 kcal


co o tym sądzicie?

podbij tluszcz do ok 100g, w diecie za mało warzyw, do II posiłku dodaj zdrowe tłuszcze, po treningu chuda ryba lub chude mięso

pozdr

zdrowe tłuszcze to moze byc tez ta oliwa z oliwek?

niech to bedzie oliwa, orzechy włoskie,laskowe, olej lniany ,