oliwa

[...] 80g (2 kromki) Jaja kurze lub mięso warzywa masło 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew oliwa /trening conajmniej po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /kasza,makaron durum Ser twarogowy [...]

jeszcze wrzuć podsumowanie. Kosztem orzechów dodaj oliwy z oliwek w innych posiłkach. Ostatni posiłek ser biały + oliwa i nie w takiej ilości ta oliwa :D

Zgodziłbym się, że olej kokosowy lub MCT stanowi lepszy wybór w okolicy treningu niż oliwa z oliwek. Nie uważam jednak, że należy za wszelką cenę unikać wszystkich produktów o właściwościach przeciwzapalnych przed i po treningu. Prawdę mówiąc brakuje badań wspierających słuszność tego typu zabiegów w stosunku do produktów, takich jak oliwa z [...]

mam rozumiec ze smalec jest dobry do smazenia ? co z olejem z orzechow ziemnych ? krotko sie raczej nie da smazyc , wiec oliwa odpada , z tego co slyczalem oliwa z iliwek nie nadaje sie wcale , bo podgrzana do wysokich temp jest toksyczna i strasznie nie zdrowa

[...] zółty,25gr (B-7 T-5,5 W-0) jabłko (B-0,3 T-0,6 W-12,5 razem = B-7 T-6 W-12,5 3posiłek makaron czterojajeczny 100gr (B-12 T-3,5 W-76) ,ser biały 100gr (B-18,7 T-4,5 W-3,5) oliwa z oliwek 25ml (T-24) razem= B-30 T-28 W-79,5 4posiłek PO TRENINGU piers z kurczaka 200gr (B-43 T-2,6) marchew (B-1,1 T-0,2 W-8,5 ryz brazowy 100gr (B-7,1 T-1,9 [...]

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

[...] wegli zlozonych z prostymi, do tego szybko przyswajalne bialko. przed snem - najlepiej bialko kazeinowe (czyt. najdluzej wchlanialne), twarog, na spowolnienie wchlaniania oliwa, osobiscie bedac ektomorfikiem i majac ciezki trening na nastepny dzien pozwalam sobie dodac wegli zlozonych. /oczywiscie we wszystkich posilkach staramy sie jesc [...]

[...] Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak Aeroby 5. WPC + rodzynki 6. twaróg + oliwa Micha ok :)nie mam żadnych ale... Suplementy Witaminy - posiłek nr 3 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - po treningu siłowym i po aerobowym Omega 3 - posiłek nr 6 [...]

[...] 10 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. kurak 110g + makaron 70g + orzechy włoskie TRENING WPC 25g + rodzynki 60g 5. kurak 110g + makaron 100g [...]

Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze. 1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane 2,3 - kurak + makaron 4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe 6. 6 jajek + orzechy włoskie Suple: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C, złożyłem dziś zamówienie na odżywki. Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę BCAA Xplode 1000g Whey protein complex [...]

[...] ** Gold Omega 3 2) Makaron durum + Filet ** Guarana Hi-Tec ** 9g BCAA RX Gold TRENING ** Carbonox 30g ** WPI 30g 3) Ryż paraboliczny + Filet 4) Makaron durum + Filet + oliwa 5) Twaróg + orzechy włoskie ** Chela-Cynk + Magnez Carbonox cytrynowe duże lepsze niż pomarańcza. Intensywniejszy smak. Polecam. Jutro wolna sobota od treningu... nie [...]

[...] DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g TRENING 3. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. makaron durum 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 20g ** Witaminy 5. Łosoś 150g 6. Twaróg 170g + orzechy włoskie 30g ** Omega 3

[...] pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 180g 13:05 TRENING 3. 14:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 180g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 160g + oliwa 15g ** Witamina C 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 30g + pomarańcza ok 200g 6. 22:00 twaróg 150g ** Magnez + B6 + brokuły 300g + brukselka 150g + szpinak 150g BTW: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=seAOe2G9N6A DIETA: 1. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 13:00 TRENING ** 14:25 Carbonox 45g 3. 14:55 ryz brązowy 100g + filet z [...]

[...] ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:05-17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 filet z [...]

[...] płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + brokuły 225g ** BCAA 10g 16:35-17:45 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening [...]

[...] ** Gold Omega 3 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 16:00 - 17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. [...]

[...] owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 12:50 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] 8:25 Płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:10 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 150g 4. 12:45 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 150g 5. 15:20 filet z kurczaka 120g + szpinak 150g + sałatka gyros 6. 17:45 [...]

[...] 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 16:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka [...]