oliwa

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

Niedziel: 08.01. 2017r. Dzień nietreningowy. Jedynie jedzonko: 1. Jajka 5szt, białka jaj 200g, 2. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g. 3. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 4. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 5. Twaróg chudy 250g, olej kokosowy 25g, kakao nat, cynamon, aromat, 6. Płatki kukurydziane 50g, białka jaj [...]

[...] jest troche niewygodne narazie) ale zobaczymy czy to coś pomoże:p dzisiaj micha git majonez 1. 5 jaj, 45g graham, 2x omega 3 2. 90g graham, 70g ser żółty 3. 500g schab, 10ml oliwa z oliwek 4. 9 jaj na miękko 5. 200g serek wiejski, 10ml oliwa z oliwek, 2x omega 3 ok. 1l wody ok. 1,25l herbaty kcal 2843 b 247 t 171 w 79 + warzywa i dzisiaj poszło [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny /wyrzuc glukoze Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g /ok Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g [...]

I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g II Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g Jabłko jedno Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 10g III Ryż biały 50g brazowy, paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] jak wszyscy objadają się pysznymi, fikuśnymi deserami lodowymi, podczas gdy ja mam jeszcze dzień z 1440klc. Dietka dziś: 1. jajko, bialka, kurczak, brokuł 2. j.w. 3. kurczak, brokuł 4. łosoś, ogórek, salata, oliwa, orzech braz. 5. kurczak, sałata, ogórek, oliwa 6. łosoś, brokuł klc 1442 B 174 T67 W3,5 I jestem dziś strasznie głodna i zła

[...] włoskie ser biały B:31 T: 29 W: 102 11.00 Chleb żytni razowy 100g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Sałatka warzywna z jajkami 150g oliwa B: 16 T: 12 W: 9 15.00 (przed treningiem) Ryż brazowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan 150g Mleko 200g odżywka jak [...]

Dziś miałem ogromna ochote na wieksze dawki bialka i jakos na 230b/140t sie skonczy Zawsze posilek zaczynam od 20-30min przed 10ml lnianego/rzepakowego/oliwa z oliwek/gesi ( obniza znaczaco insuline wiec tez tlumi apetyt sprawia ze gdy zjemy spora dawke bialka ten poziom zostanie znacznie zredukowany) dodatkowo 1szy posilek zaczynam zawsze [...]

1. wszystko co ma bardzo malo lub wcale lektyn, glutenu 2. A dlaczego ma cierpiec. hormony glownie cierpia od zbyt dlugiej niskiej podazy kcal, syfowego jedzenia, braku aktywnosci fizycznej itd 3. dlaczego ma mi brakowac energii skoro mam zgromdzamy glikogen w miesniach z dnia poprzedniego. A czy jem malo, wielu cwiczy na czczo, niestety ja z rana [...]

[...] Ogórek 100g(0/0/2/10) jajka orzechy włoskie #3 14:30(42/32/119/940) Ryż brązowy Pierś z kurczaka 100g(/22/1/0/99) Oliwa z oliwek 30ml(0/30/0/265) Ogórek 100g(0/0/2/10) @@@TRENING 15:30-16:30 #4 17:30(0/0/57/228) posiłek białkowow ww #5 19:30(26/18/136/816) mięso z ww złożonymi jakimiś warzywa oliwa #6 22:00(31/2/115/612) twaróg warzywa oliwa

[...] kokosowy, amarantus, owsiane, grejpfrut, cyanmon -maliny, borówki, whey, migdały - kapuśniak - kolega z pracy mi przyniósł od swojej mamusi \-) - fasolka szparagowa, razowy kuskus, tuńczyk, suszone pomidory, pestki dyni, oliwa - ciasteczka soczewicowo-owsiano-bananowe Curary ;-), warzywa duszone z oliwą, orzechy włoskie (po 2,5zł za 100g %-) )

[...] duży kop energii. podoba mi się %-) micha: - omlet-jaja, dziwny owoc jak wczoraj, kokos, siemie - placki z dyni, pestek moreli, jaja, cynamon - roladki, brokuł, sałata, oliwa - roladki, sałata, oliwa, marchew - łosoś, kapucha, papryka *hmmm...zaczynają boleć mnie dwójki. czyżby po tych biegach? Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-30 [...]

[...] zmasakrowane nogi odmówiły posłuszeństwa, więc była 1h belly dance. yalla habibi!! :)) micha - jajecznica, masło, pomidor - łosoś, pesto, fasolka - indyk, kalafior, marchew, oliwa - brukselka, ogórek, jajo - masło migdałowe, kapusta kiszona, indyk 29.11 czwartek micha - omlet-jaja, kokosowy, grejpfrut, cynamon, orzechy włoskie - fasolka, łosoś, [...]

7.00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych 10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba [...]

00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych 10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba [...]

[...] 200g szynki, dwie bułki skoro nie chcesz GOTOWAĆ w pracy, myślałeś o gotowaniu w domu? na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to dałbym tu kaszę/makarony 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka ser biały w ciągu dnia to nie najszczęśliwsze [...]

[...] dożuć jeszcze z 50g 10:00 200g szynki, dwie bułki<-- wywal bułki bo wnioskuje ze są białe, albo zastąp pieczywem razowym, grahamkami. 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 [...]