oliwa

[...] po prostu kupic np kilogram carbo za 20 zł:) po powrocie zjesc mozesz sobie np tune z ryzem, albo nawet sama tune w ostatnim posilku dnia przed snem rezygnuje sie calkowicie z wegli :) mozesz walnac twarog chudy+ oliwa ablo np makrele wedzona :) warzywa w kazdym posilku procz okolotreningowych Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-18 21:40:23

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Piers z Kurczaka z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: -Białko (50g) -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:2 Kcal:502 tak lepiej? a [...]

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Chude mięso z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z [...]

[...] okolo 6km do domu przez co te kalorie tez musze dodawać zeby nie było na minusie. Co do przetworzonego jedzenia chetnie bym jadl ale jak mówilem boje sie ze jak zaczne jesc cos innego niz naturalne jedzenie to moje przyrosty beda gorsze. Zrodla diety to miedzy innymi: kurczak,makaron,warzywa,płatki owsiane i troche tluszczy czyli oliwa z oliwek.

[...] w sniadniu nie masz tłuszczy, warzyw II: tunca z puszki nie jedz czesto. wybieraj tłuste ryby. daj tłuszcze IV: wedliny wywal. daj tu tez oliwe/lniany V: półtłusty_+oliwa nie mozesz bazowac tylko na kapsach o-3 w kwestii tłuszczu. je dodajesz do posilkow, ale musisz w nich tez miec inne zdrowe tłuszcze kcal juz na pierwszy rzut oka za [...]

Detoxik-nie wiem z kim mam do czynienia ;) Braki białkowe uzupełniam odżywką, wychodzi prawie 2,5 g na kg/mc Oliwa, nerkowce - tym obecnie uzupełniam tłuszcze

wegle: ryz, makaron, ziemniaki tluszcze: oliwa, ryby, orzechy

[...] - czyli mnozysz wage przez gramy wegli i masz wynik ( zacznij od 4 jesli nie bedzie roznicy podkrecaj ) hm... tluszcze 1-1,5 g na 1 kg m c ale to zdrowe tluszcze, z mies , oliwa , tran , orzechy bialko - pelnowartosciowe - glownie mieso jaja ryby nabial , jesli masz z tym problem zapodaj na noc jakams odzywke bialkowa , moze byc nawet wpc - [...]

[...] 19-30 jajecznica z 4 jaj /lepszym wyjsciem byłoby mięso/ryba 4 kromki chleba razowego /zamien chleb na ziemniaki, ryz bialy Kolacja 2 21-00 jogurt naturalny duzy 170g jaja/twarog oliwa/lniany warzywa razem wyszlo mi okolo 4500Kcal w tym: bialko 325g /obniz do 180-200g tluszcze 100g /mozesz odjac 10g weglowodany 490g /węgli daj ok 440-450g

Większość osób je twaróg + oliwa z oliwek, zresztą ja też

Ja tam do sera na noc nie daje juz oliwy...kazeina wchłania sie ok. 8h(miej wiecej tyle ile spisz...) oliwy natomiast dodaje do tunczyka przed snem i takich tam szybkowchłanialnych białeczek. i Mysle ze mam racje:)))) tłuszcze nie tak bardzo opoznia te wchłanianie(szczeglnie w takiej ilosci) no...ale zawsze to cos...poza tym ser z oliwa jest ble:)

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

W jaki sposób przyżadzasz ten boszek ze śmietaną kremówką i oliwą? NIe masz problemow żołądkowych po takim połączeniu?

w sniadaniu mozesz wymiennie dawac WPC lub jajka- ja polecam jajka- zawsze lepsze bialko z pokarmu niz z prochu :) na noc mozesz dac zamiast wiesniaka twarog poltlusty/ chudy+ oliwa makaron wymieniaj z ryzem basamati/brazowym/parabolicznym/ kaszą gryczaną warzywa dodawaj- z wyjatkiem przedtreningiem i snem

BCAA - przed/w trakcie/ po treningu wybierz co chcesz, efekty będą te same... o3 daj do posiłku gdzie masz dużo tłuszczy (imo. bierz jak jest Ci wygodnie,a pewnie i tak nie zauważysz działania/różnicy w działaniu) Właśnie, gdzie masz tłuszcze, tzn. masło, oliwa itp. ? też daj do rozpiski. Zmieniony przez - Kaziu w dniu 2012-09-02 12:02:49

Skoro nie lubisz to nie jedz, jest wiele lepszych w smaku i tanszych ryb. Ja polecam tunczyka z cebula, ogorkiem kiszonym, oliwa, ew ryzem, przyprawami.

[...] -mleko 250 ml/OK -rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. -twaróg 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu)/LIPA PRZEZ DUZE [...]

sorry moj blad Odpowiesz na inne pytania,czy tylko chciales podkreslic moj blad zwiazany z oliwa trzema kropkami przy wypowiedzi... (bardzo mnie tym pouczyles...)

oliwa z oliwek i tran

II dodaj tłuszczy oliwy z oliwek orzechów włoskich III j/w oliwa z oliwek niezbędna IV wyrzuć jabłko i brokuły daj ryz brązowy kasze lub makaron razowy durum V jeśli musisz tego gainera niech będzie VI jabłko out ww o niskim ig zamiast ryżu brązowy może być VII daj ser biały półtłusty oliwe ewentualnie zrób tak żeby było góra 2g białka na kg [...]