dieta ckd do oceny

Witam planuje od poniedziałku wystartować z dieta ckd, jest to mój pierwszy kontakt z tą dietą. Prosze osoby obeznane w temacie o poprawki i wskazówki co do diety, bilans na start +/- 500kcal deficytu, suplementy bcaa, omega3, w poźniejszym czasie spalacz
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 95
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 95
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -, w DNT aero/HIIT
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, optymalna







Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2016-04-08 19:22:24

A wcześniej w jaki sposób się odżywiałeś i jakie były efekty, że decydujesz się na ckd?

Aktualnie próbowałem diety optymalnej ale jakoś nie specjalnie mi ona leży czasami naciągane wegle. Wydaje mi sie ze jeśli całkowicie odetne węglowodany to będzie mi łatwiej. Przed tluszczowka była dieta zbilansowana chwałę ja sobie smaczne posiłki nie chodziłem głodny i efekty dobre lecz rozciągnięte w czasie. CKD jest dość ciężka dieta ale daje szybkie efekty dlatego chciałbym ja przetestować.

Czy ktoś jest w stanie pomóc ?

wrzucam kolejny dzien może ktoś rzuci okiem

siema

zamień masło na smalec , postaraj ograniczyć się białko do 140- 150 g , schab zamień na tłuste mięso karkówka szynka łopatka , daj warzywa kapusta kiszona , cukinia , brukselka , kapusta biała i z warzyw trzymaj węgle . Ja obecnie mam ww z warzyw ok 50 g i waga leci .



Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-13 14:16:07

Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-13 14:17:04

Dorzucaj rybke od czasu do czasu. Ja do sniadania wrzucam sledzia, a wieczorem 100g makreli wedzonej

W jaki sposób przyżadzasz ten boszek ze śmietaną kremówką i oliwą? NIe masz problemow żołądkowych po takim połączeniu?

Ok dzięki. Staram się jeść codziennie inne mięso dzisiaj był boczek grillowany jutro tłusta łopatka.Co do smalcu czy nie za duzo tluszczow zwierzecych? Warzywa daje cały czas. Co do kolacji to boczek grillowany zjadam sam a po 15-20min minutach jem " Pana cotte" ze śmietany. Czasmi jadto na kolacje Śledzia w śmietanie z koperkim. Wrzucę dla odmiany makrela i łososia


Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2016-04-13 21:50:46