oliwa

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 702 45 55 28 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 51 1 usuń Papryka czerwona g 24 1 4 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 [...]

[...] garść migdałów V posiłek - 19:00 puszka makreli/tuńczyka 2 kromki chleba pełnoziarnistego VI posiłek - 22:00 twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego) oliwa z oliwek marchewka lub ta 1 na V posiłkow: I posiłek - 10:00 kasza gryczana jabłko TRENING ~12 II posiłek - 13:00 (potreningowy) biały ryż łyżka miodu banan III posiłek [...]

6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]

zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z [...]

Sniadanie(7:00) Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, orzechy wloskie 20g, 1 jajo kurze 60g, II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g IV Posilek (16:00) Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g 2 [...]

'myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można' hehe rozumowanie blondynki musi byc oliwa kolego podaj btw

Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie "1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek [...]

[...] ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 12:03:37

[...] z kurczaka (150g) + Warzywa grahamki wymień na żytni razowy, dodaj orzehy/pestki dyni 3. 13.00 -100-150g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" warzywa, oliwa, jaja mogą być całe 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka zamiast ryżu daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g // ok, daj jakies warzywko 3 posiłek przed treningiem Tunczyk [...]

1. Jaja, owsianka, oliwa, od biedy banan 2.Twaróg i np. chleb razowy a do tego oliwa lub orzechy włoskie i oczywiscie warzywa. 3.warzywa 4. warzywa 5. Warzywa 6. Ok. Teraz tak, tłuszczy nie ma byc w posiłku potreningowych, dalej je wrzucaj. Nie pisałem ich bo nie wiem kiedy cwiczysz Pozdro

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g orzechy wloskie/laskowe, rodzynki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. warzywa III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr warzywa masło Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa [...]

[...] ciemnego - omega-3 - tabletka daily formula - olej kujawski (dodaję trochę do robienia jajek) 2 posiłek - 200 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - ogórki konserwowe (2-3) - oliwa z oliwek 3 posiłek - 2 serki wiejskie (opakowania po 150 g) - 2 kromki pieczywa ciemnego - 2 banany L-glutamina – 5 g 4 posiłek - 200 g piersi z [...]

1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. ok. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw - po treningu porcja [...]

21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia Primadonna 41,20 0,00 0,00 4,58 5,00 72,00 21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 240,00 72,00 21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Kefir 1,5% tłuszczu Danone 84,00 6,40 8,00 3,00 200,00 72,00 21-01-2013 Pn [...]

1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 3,2 % 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 //Ok. mleko ewentualnie na kefir zamień, a chleb na płatki owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - [...]

[...] 6 gotowanyh białek jaja ok, czemu całych jaj nie chcesz ? 10.30 sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek ok, dorzuć jakieś warzywa 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub wolowina 100g kasza gryczana brokuły + inne warzywa oliwa z oliwek banan + grejfryt [...]

1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba -ryz bialy 80g -wazywa j.w 250g -rodzynki 50g 4.POSILEK -ryz bialy [...]