oliwa

[...] rozpiętki- skos/wąsko itd., człowiek cały czas się uczy, gdyby nie sfd nie wiedziałbym nawet że ściąganie łopatek przy wyciskaniu jest takie istotne, bez kitu nie wiedziałem! wypije zaraz białeczko, oliwa na łyżkę i w kimono, jutro długi dzień w pracy, mam nadzieje że nie ominę przez to treningu i zdążę, jakby co to do jutra Panowie! cześć.

[...] potreningowy, nie da rady się jeść w taką pogodę, ciężko będzie coś pociagnąć przy takiej pogodzie, wszystko wypoce dobrze, że jeszcze teraz idzie szamka twaróg 200g + oliwa 30ml, już kończę, chociaż coś dzisiaj przeszło ŚRODA-TRENING 10tek : 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 [...]

witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]

[...] itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty (dodaj ryz brazowy/ kasze gryczana/ makaron durum + warzywa + orzechy/ oliwa) 19:30 - ostatnia porcja mikstury + szklanka zielonej herbaty (kromka dobrego razowca, troszke wegli, warzywa, oliwa) 22:00 - odżywka białkowa (daj ser bialy + jakies [...]

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

[...] - W:0g - T:2g) - 150 kcal * Ryż biały 125g - (B:14g - W:100g - T:1g) - 430 kcal * Oliwa z oliwek 10g - (T:10g) - 88 kcal * Surówki //po treningu unikamy tłuszczy, więc oliwa out, warzywa z umiarem tutaj 22:00 - VI - KOLACJA I - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal * Tuńczyk w oleju 170g - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal // tuńczyk w sosie własnym [...]

Posiłek 1 (7:00) Płatki owsiane 100g 12b 7t 63w 378kcal Jaja kurze całe 150g 17b 12t 1w 182kcal (dodałem jajo ) Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour 10g 0b 9t 0w 82kcal GOLD Omega 3 5g 0b 5t 0w 45kcal Podsumowanie 1 posiłku: 23b 29t 63w 686kcal (nie wiem czy nie za dużo) Posiłek 2 (11:00) Bułki grahamki 100g 12b 3t 77w 380kcal [...]

A co myślicie o takiej diecie ? Posiłek 1 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 4545 kcal 1 Posiłek: jajecznica ( 3 jajka każde ok 60 g) z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na twardo (j.w) z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?) 2 Posiłek 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką [...]

Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]

[...] sie tej chemii w moim organizmie :) Trening: tam gdzie sa kropki bylo po 1 serii Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj + kromka chleba + 50g platkow owsianych + rodzynki + oliwa 2. Kanapki (szynka, ser, pomidor, ogorek) + bialko + omega 3. Kanapki (szynka, ser, pomidor, ogorek) + banan 4. Kanapki (kurczak + salata) + omega 5. Makron 130g + [...]

[...] sera bialego) 3. Gotowana piers z kurczaka + 50g Orzechow Wloskich 4. Gainer 5. Ryz 100g + Wolowina 6. Reanimator a godzine pozniej Ryz 100g + Wolowina 7. 100g twarogu + oliwa Czwartek (dzis) Trening OFF Dieta do teraz: 1. Platki owsiane + 3 jaja 2. Makaron z tunczykiem 3. Gołąbki 4. 2 Banany + 40g Bialka 5. Makaron + kurczak w planach: [...]

Znowu zmiana dietki Tym razem CKD + J/NJ I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek Kalorii z diety wychodzi około 2000 B ~ 150 T ~ 150 W ~ <20 Trening: 3 km biegu Suplementacja 5g o3 witaminy i minerały 4 kaps MMB wapń

Wczoraj: I jaja całe pierś z kurczaka ser żółty oliwa z oliwek II WPC oliwa z oliwek III tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek + warzywa Bez treningu Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek (PRZEDTRENINGOWY) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza [...]

taką roladkę bardzo łatwo się robi-w rozbity płat mięsa zawija się farsz (jakikolwiek wg upodobania), obwiązujemy całość niteczką, żeby się nie rozwaliło podczas pieczenia, do naczynia żaroodpornego i w piekarniku piec ok. 50 min 06.04.2009 r. pon REGENERACJA DIETA 1800 kcal &#8211; dzień 6-ty 8.00. MUSLI TROPIKALNE 90 Jogurt naturalny 2% [...]

07.04.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal &#8211; dzień 7-my 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B &#8211; 24 g T &#8211; 17 g W &#8211;57 g 475 kcal 10.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 B &#8211; 23 g T &#8211; 14 g W &#8211; 16 g 284 kcal 13.00 Czekolada [...]

[...] marchew gotowana B &#8211; 21 g T &#8211; 11g W &#8211; 15g 245 kcal 3.pasta (jaja, ser biały półtłusty, jogurt naturalny), pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa B &#8211; 28 g T &#8211; 21g W &#8211; 18g 372 kcal TRENING 4. białeczko czekoladowe B &#8211; 23g T &#8211; 1g W [...]

[...] Warzywa ok 200g 18:00 Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196 Oliwa 25g B:- T:23 W:- KCAL:206 Warzywa ok 200g 22:00 Twarog chudy 125g B:23,1 T:- W:4,4 KCAL:110 oliwa/olej lniany warzywa RAZEM: B:220,4 T:121,1 W:266,2 KCAL: 3057,2 około 2,7/kmc 1,9/kmc 4/kmc /zacznij od 2600-2700kcal, białka 2.5g wystarczy, tluszczu 1.5g, reszta [...]

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]