oliwa

Jak jesteś dostatecznie zalany to zrób redukcję, ewentualnie próbuj rekompu, a nie za masę się bierzesz. Warzywa jesz oprócz tej surówki? Słonecznik i bułki do dużego ograniczenia, a nawet całkowitego wywalenia, gainer na noc z oliwą to bezsens, lepszy będzie normalny posiłek. Po treningu, np. mięso chude/ryba z ryżem/makaronem/kaszą/ziemniakami + [...]

[...] karkówkę, filety z kurczaka, ryby, mozarella, jaja na twardo-jajecznica, mozarella, kalafior/pomidor/broukuła, łosoś, czasami ryba w oleju, rzadko ale jem też makaron, oliwa z oliwek/olej rzepakowy. / wszystko jest dość mocno przyprawione. Piję : herbate zieloną, kawę, wapno <- też dość rzadko. No i podczas treningów woda. Na noc piję [...]

Gdzie dodać tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy włoskie) ?

wtedy już za późno na węgle proste. jeśli jesteś na redukcji to możesz sobie po takim "treningu" w ogóle węgle darować. na noc sam ser chudy z oliwą. chleba nie ma mowy. jeśli masa, to możesz po treningu trochę węgli o niskim lub średnim IG.

[...] z kulturystką, która ma brązowy medal polski i ona nie radzi w ogóle jeść białka na noc, od miesiąca jem ryz z cynamonem i slodzikiem na slodko lub makaron z warzywami i oliwa z oliwek. Rób jak uważasz, po prostu obserwuj swoj organizm, pewnie zaraz dostanę fale hejtów, bo całe to forum wpierdziela 200g twarogu na noc i najlepiej zapija to [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad Masz, ja ważę [...]

Sory , że wybrzydzam ale jak może smakować ryż z oliwą ? W pierwszym posiłku to mogę sobie jajka np ugotować ?

Aha , oliwa też do tanich nie należy : D . I co ile coś takiego brać i , przy którym posiłku

oliwa biedronka czy lidl bedzie ok

[...] Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) 5 posiłek twaróg chudy 200gr+ ogórki+ pomidory+ [...]

[...] kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) gdzie bialko? 5 posiłek twaróg chudy [...]

[...] 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram wegli pod 5gram dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie 1gram tlusczu = 9kcal 30gram=270kcal 50gram=450kcal

[...] jesli bedzie miec duzo warzyw OBIAD(II): Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba smażona + ryż / ziemniaki / kasza + pomidory / ogórki / surówka z marchwi i jabłek, oliwa PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): kasza/makaron + mięso/ryba/jaja, troche warzyw KOLACJA(posiłek po-treningowy): Banan + ziemniaki/ryz + mięso/ryba, troche warzyw [...]

1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Szynka delikatesowa z kurczaka 20 Chleb żytni razowy 100 Orzechy włoskie 30 pomidor 2 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 3 Ryż biały 70 waryzwa jakieś Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 4 Ryż biały 55 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

zdrowe tluszcze np? oliwa z oliwek? dla mnei to nie zbyt dobre jakos ja po tym przez kilka godzin zle sie czuje jakby. Do szkoly jeszcz emzoe bede bral wafle ryzowe co o tym sadzisz? i na obiad do kaszy zawsze jakas salatka z warzyw. Marchewke codziennie jablka. Jutro zrobie sobie sok z marchewki i jablek Mmmm niebo w gebie;p

[...] nie ma-wywal. chleb tez wywal jak juz nie mogesz to daj razowca, sojowy... margaryne zastap masłem albo tez wywal bo po co? wiecej oliwy z oliwek w zamian albo polewaj chleb oliwa zamiast margaryny(?!) poprostu nie jedz ziemniaków albo mow mamie zeby wrzuciła ryz dla Ciebie. nie masz zrodła omegi 3 za wiele. kup tran i pij 10ml dziennie,(polecam [...]

Chodzi o to, ze wypisalem produkty ktore moge jesc... i dobieram wg uznania. Zawsze wybieram 3 produkty: jeden jako zrodlo bialka, drugi jako zrodlo weglowodanow i trzeci jako zrodlo tluszczy. orzechy/oliwa to u mnie zamienniki, tj. kasza/ryz brazowy itp.

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

[...] -2 kromki chleba z pomidorem -whey protein complex 30g -mleko 0% 300ml B:37 W:48 T3,7 KCAL:389 Nie byłoby Ci wygodniej mieć w diecie 5-6 posiłków? 8. posiłek -2 jajka kurze -oliwa z oliwek 10g -2 kromki z jakimiś tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. Na noc dopiero wrzucasz zdrowe tłuszcze? [...]