oliwa

[...] wloskimi 3. ok (ryz brązowy/makaron durum, kotlet bez panierki), mozesz dodac odrobine warzywa i tluszczu jesli trening masz po 2h 4. ryz biały + chude mieso/ryba 5. warzywa oliwa banana mozesz od razu po treningu jaki wyszedł podział białek, węgli i tluszczu? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-15 12:55:15 Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

[...] zrobić tak po prostu pierwszy posiłek 1.jaja , warzywa, owsianka 2. ryż + pierś z kurczaka , warzywa , zagryźć orzechami 3. trening trwa 2h około. i po treningu ryż biały + chude mięso (pierś z kurczaka lub filet) 4.kolacja warzywa+oliwa I zdaje mi się, że starczyłoby mi to i tylko próbować.? Zmieniony przez - TimS w dniu 2010-05-15 13:33:35

Uuuuff...chleb, słodycze, chipsy na podbicie kalorii? Jak chcesz podbić tłuszcze to oliwą z oliwek itp. Ale najlepiej chyba będzie jak wstawisz dietę i trochę pokombinujemy.

za dużo tego tłuszczu wychodzi utnij do 90g i przydało by się jakieś źródło zdrowych tłuszczy: orzechy, ryby, oliwa z oliwek, tran, omega 3

posiłki gdybyś liczył sam to byś miał łatwiej skomponować wiedząć ile czego ptorzebujesz, a tak możesz standardowo, ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + ew. jeżeli chude mięso to jakieś źródło tłluszczu - masło orzechowe, podlać olejem/oliwą, orzechy itp. co do szejka możesz płątki jaglane/ryżowe zalać wodą lub kaszę jaglaną/ryż ugotować, do tego [...]

7 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. to mleko chyba zsiadle jak w gramach :D

I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]

[...] ok:)kreta przyda się jak najbardziej 1.wiórki odpuścic mozesz 2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka 3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek 4.potreningowy -bez tłuszczy 5.ok mozesz zmienic cebule na pomidora albo twarozek zrob z rzodkiewką:) Jak nie będzie szło zwiększ ilość ww. Pozdro !

hm.. trochę tej diety nie rozumiem, taka trocha nieczytelna " Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa " w jakich proporcjach? i "Posiłek 7 - 22:40 białkowy twaróg olej lniany warzywa " tak samo i w pierwszym "Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy [...]

nie wiem czy dobrze policzone - wychodzi ok 100g tluszczy a masz je w 2 posilkach (oliwa i włoskie) + makrela wędzona, ktorej nie jedz codziennie (ogolnie z wędzonymi rybami nie przesadzaj)

Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41

Jak przeglądsz diety innych to wszyscy jedzą ser i zapijaja oliwa.

ja bylam na low carb i nigdynie zapijalam sera oliwa wiec nie wiem o co chodzi:)

z tą oliwą to qaz kiedyś powiedział.a jemu jakoś wierze ale wiadomo każdy się może mylić/zmienić zdanie... jest coś co na peweno byście wyrzucili(zamienili) z tej diety?? mi się jakoś kaloryczność nie podoba ale myślę że gdyby dodać areoby po 45min dziennie to by dała radę.ale jak ja ją na to namówię wiliam doceniam fachowe porady ale to [...]

ale białka jej tyle nie potrzebne. oliwa "surowa" też się przyda, a to chyba nie rewolucja?? tłuszczu do 1g/kg, węgli można obciąć.

no wiadomo oliwa to nie rewolucja i od początku miała być w tej diecie. troszkę nie mam jak obciąć tych składników.można zmnieszyć ilość płatków i mleka albo wywalić grejpfruta ale to taki średni pomyśł. pomyślę coś czekam na jakieś propozycję.i więcej ocen

Kurczę, trollujesz wciąż czy jak? To na LC nie wybiera sie właśnie tłustych składników? Oliwa i orzechy włoskie, masło, tran, to wszystko jest tluste, jak mozarella. Kupiłem ją jednak na dzisiaj na śniadanie, z pomidorem, papryka i ogórkiem. Kupiłem tez surowy boczek na jutrzejsze śniadanie. Tez jest tłusty, f***;) mogę tak jeść? Schab kupie jutro [...]

Śniadanie 7:00 Mleko w proszku pełne 27/24/38 //WYWAL Kefir 3.4/2/4.7 Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3 Orzechy włoskie 16/60.3/18 // DAJ WIECEJ Mleko w proszku 27/24/38.7 // WYWAL DAJ TWAROG I TROCHE MLEKA I DORZUC RODZYNKI Kakao // LYZECZKA Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

to jak nie masz miejsca żeby jeść po co pijesz tego mass xxl? nie musisz trzymać się dokładnych godzin, jak chce ci się jeść wcześniej to coś zjedz,jak jesteś pełny to nie jedz. smakuje ci na ostatni posiłek twarog z oliwą? nie lepiej zjeść go z owocami albo zamiast bułki zrobić nalesniki i posmarować twarogiem? ile tygodniowo idzie ci waga do [...]