dieta dla koleżenki.moglibyście ocenić...

witam.
koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety.
waga ok 51kg(może 50)
wzrost 156cm
bf: ciężki do określenia, a ona nie zna.myślę, że ok 22%(ale ciężko mi to u laski określić )
cel: redukcja ok 4kg
myślałem o takim rozkładzie:
I posiłek 330ml mleka+ 35g płatków owsianych+35g musli+grejpfrut
II posiłek(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ok 50g (1 kanapka mogę się mylić z tą wagą )+30g (?)chudej wędliny + plasterek pomidora i liść sałaty(poprostu jakieś warzywo )
III posiłek 120 g piersi z kurczaka/indyka/chuda cielęcina/ryby +50g ryżu +warzywa 100g
IV posiłek posiłek jogurt naturalny/maślanka 400ml
V posiłek 100g twarogu białego
co o tym myślicie??(już czekam na surowe słowa )

ile w sumie b, t, ww oraz kcal??
na pewno za mało tłuszczu. w sumie to w ogóle

no właśnie dopiero dziś to podliczyłem.tłuszczów trochę mało wiem ale nie zaznaczyłem, że pierś smażona na oliwie (słyszałem, że do smażenia lepiej i ekonomiczniej z drugiego tłoczenia)a, i kanapkę pewnie posmaruje masłem .no i oczywiście nie zaznaczyłem, że dodatkowo omega-3
b/t/w
ok. 94,2/20,4/223,4
kaloryczność ok. 1453kcal.tu się zdziwiłem bo troszkę dużo, ze względu na mała aktywność.
mogłby ktoś coś doradzić??<prosi>

koleżanka ćwiczy?? jeśli nie, to nie potrzeba jej tyle białka.
tłuszczu zdecydowanie za mało. na oliwie lepiej nie smażyć. pierś albo na teflon bez tłuszczu, albo na olej PAM. tłuszcz 1g/kg. z ryb, o-3, oliwy, nasion itp.
węgli za to za dużo. 3-3,5 g/kg. jak będzie słabo szła redukcja, obcinać węgle.

jak dodasz omega 3 i oliwę to moim zdaniem jest ok. Z tą z drugiego tłoczenia to mit. Ma po prostu większą temperaturę smażenia, ale to ma znaczenie dopiero przy smażeniu na głębokim oleju.

z tą oliwą to qaz kiedyś powiedział.a jemu jakoś wierze ale wiadomo każdy się może mylić/zmienić zdanie...
jest coś co na peweno byście wyrzucili(zamienili) z tej diety??
mi się jakoś kaloryczność nie podoba ale myślę że gdyby dodać areoby po 45min dziennie to by dała radę.ale jak ja ją na to namówię
wiliam doceniam fachowe porady ale to "zwykła" dziewczyna nie nie można od razu robić rewolucji w kuchni domowej wiem to po swoim przypadku...
pomału do celu

ale białka jej tyle nie potrzebne.
oliwa "surowa" też się przyda, a to chyba nie rewolucja??
tłuszczu do 1g/kg, węgli można obciąć.

no wiadomo oliwa to nie rewolucja i od początku miała być w tej diecie.
troszkę nie mam jak obciąć tych składników.można zmnieszyć ilość płatków i mleka albo wywalić grejpfruta ale to taki średni pomyśł.
pomyślę coś
czekam na jakieś propozycję.i więcej ocen