oliwa

[...] rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam dokładnie było zmielone %-) - owies, rodzynki, pomarancz, jajko, masło, whey - ryż, indyk, oliwa, orzechy - ziemniaki, schab, jajo, masło, buraki - mieone wół-wieprz, makaron, mozzarella - jajo, indyk, ryż, oliwa suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3

[...] co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, oliwa/orzechy - ziemniaki/ryż/kasza, mięso, masło/oliwa Po treningu dodatkowo owoce z ryżem, czasem wafle ryżowe i gorzka czekolada :-)

[...] - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg na maszynie - dwugłowy na maszynie - łydka na maszynie - brzuch na maszynie - 15min orbitreka, Hr ~180 Dzisiejszy plan: - oliwa, owsiane, otręby, orzechy, żurawina, 2 białka, 2 jajka - kurczak, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa rower - odżywka - chudy twaróg SUMA: B 191,58 W [...]

[...] na czekanie i myślenie. Skutecznie sobie zajmuję czas Dzisiejsza micha: - owsiane, otręby, śliwki, 2 łyżki jogurtu nat., siemię lniane, 2 białka, 1 jajko, masło orzechowe, oliwa - tatar, oliwa, warzywa - kura, jajka, warzywa - pizza aeroby 60min - syntha-6 - kura, soczewica - twaróg, tran Suma: B 199,42 W 65,26 T 71,30 kcal 1717 Trzeba iść [...]

Dzisiaj dzień odpoczynku, zdecydowanie się przyda.. micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe, łyżka miodu - jajka, tuńczyk, warzywa - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa - twaróg półtłusty, tran SUMA: B 173,02 W 63,94 T 81,95 kcal 1694,53

W środę wypróbuję po treningu Dzisiaj odpoczynek, czyli zakupy i robienie żarcia. Micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, jaja, śliwki, masło orzechowe - kurczak, warzywa, orzechy - jajka, tuńczyk, warzywa - tatar, warzywa, oliwa - tatar, warzywa - twaróg, tran, zielenina suma: B 200,39 W 52,53 T 79,70 kcal 1722,71

Schabik podbija mi nieźle kalorie - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, siemię lniane, masło orzechowe - kurczak, warzywa, orzechy - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - tatar, warzywa rower - syntha-6 (próbuję dzisiaj smak czekoladowy ) -twaróg, tran suma B 203,99 W 62,81 T 90,49 kcal 1891,91

Jutrzejsza micha do akceptu.. Szefie! Głodna jestem - tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt nat., kakao, warzywa - pierś z kury, makaron, warzywa + truskawki, miód - udo z kury, warzywa, oliwa 2h walki na moto - whey - jaja, tuńczyk, oliwa, warzywa B 190,71 W 105,93 T 121,65 kcal 2250,66

Dzień 15 (17.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt, kakao, warzywa - cyc kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo kury, warzywa, oliwa - ZIMNY cyc kury i ZIMNY makaron razowy (w tramwaju po kursie ) trening - whey, banan suma: B 180,26 W 67,27 T 102,20 kcal 1920,38 TRENING 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg 2a. [...]

[...] Dzień 17 (19.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, truskawki - cyc kurzy, kasza jaglana trening - whey, banan - szynka wieprzowa, warzywa, oliwa - cyc kurzy, warzywa, oliwa suma: B 181 W 70 T 100 kcal 1934 TRENING: 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx2/20kgx5 1b. 3x max przytrzymanie w [...]

[...] Dzień 23 (25.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, cynamon, orzechy, jogurt, kakao - szynka wieprzowa, warzywa, oliwa, jabłko - cyc z kury, makaron razowy trening - whey, banan - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 170 W 83,61 T 87,58 kcal 1879 TRENING: Dzień 2 (1a)wyciskanie klatka [...]

[...] nieskładna, bo większość dnia byłam poza domem. - tran, jaja, orzechy, otręby, cynamon, kakao, jogurt, warzywa - syntha+whey - polędwica z filetu indyka na przystanku - krewetki, warzywa, oliwa, truskawki aeroby: rower 1,5h - whey - cyc z kury, warzywa, oliwa BWT mniej więcej tyle ile powinno być Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-27 00:58:42

[...] mnie rozkłada Wczoraj byłam u rodziców, poza kurą z młodą kapustą wpadł kawałek sernika, po którym mnie zemdliło i się zapchałam Dzisiejsze jedzenie: - placek, tran, oliwa - 3 jajka na miękko, oliwa - Syntha i nie skończy się pewnie na tej ilości, później może tuńczyk i makrela dołączą do jajek. Idę po jakieś warzywa, które wrzucę w [...]

Pewnie napuchnięcie zeszło po pierwszym treningu ----------------------------------------------------------------- Dzień 32 Policzyłam już tą michę - tran, oliwa, otręby, jaja, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt - jajka na miękko - whey+syntha - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa suma: B 166,65 W 24,74 T 129,50 kcal 1897,89 11 jajek Jak [...]

[...] doczekałam się @ z masakrycznym bólem brzucha Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza. Plan na dzisiaj - oliwa, tran, otręby, jaja, orzechy, miód - jagodzianka* - łosoś z makaronem, rukolą, sałatą, serem feta, suszonymi pomidorami - udka z kurczaka, warzywa zielone, oliwa - [...]

Rozpusty węglowej ciąg dalszy - oliwa, tran, jaja, wasa, tatar, pomidor, rukola - owsiane, otręby, whey, orzechy, suszone morele, brzoskwinie - udo kury, makaron razowy, buraki - tatar, oliwa, ogórki - kurocyc pierwszy od tygodnia, szpinak, gorgonzola (może podejdzie ) B 168,04 W 97,09 T 94,66 kcal 1915,44 Ile to jest jedzenia jak na razie [...]

[...] 159/263/104, 2655kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-12 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek trening 3. płatki owsiane, winogrona, whey 4. jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek + [...]

[...] DIETA 156/273/100, 2621 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-13 1. jaja, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, whey 2. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. makaron żytni, tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek trening 4. jaja, płatki owsiane, mandarynki, whey 5. jajo, kasza jaglana, migdały, whey, wiórki kokosowe [...]

[...] Posiłek V (po treningowy) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g W: 39g Kcal: 125 Posiłek VI (przed snem) Ser twarogowy 50g B: 10g T: 0g W: 2g Kcal: 50 wiecej twarogu + oliwa najlepiej jaki masz rozkład makroskładników? nie chce mi sie liczyc. węgle mozesz dodać do sniadania i potreningowego, mozesz tez dolozyc tluszczy troche, one sa [...]

Co to jest sama oliwa? Oliwa musi byc z czegos... chyba, ze to jakas oliwa do lamp naftowych. Smiec sie zalozyc, ze to pewnie z oliwek