4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Jutro wrzucisz jakieś żółtko na śniadanie i wrócisz do żywych

Żartujesz?! Przecież masy nie robię udało mi się ogarnąć jutrzejszą michę i uważam to za duży sukces wygram jak jutro niczego nie zapomnę zabrać do pracy

Wstałam tylko dzięki myśli, że będę jeść normalne śniadanie
Dodatkowe wrażenia z dzisiaj: mdłości i bieg do wc. Odezwał się chyba refluks
Żeby było weselej, po 2 miesiącach doczekałam się @ z masakrycznym bólem brzucha

Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza.

Plan na dzisiaj
- oliwa, tran, otręby, jaja, orzechy, miód
- jagodzianka*
- łosoś z makaronem, rukolą, sałatą, serem feta, suszonymi pomidorami
- udka z kurczaka, warzywa zielone, oliwa
- płatki owsiane z wheyem i suszonymi owocami, orzechami

*chodziła za mną od dłuższego czasu i było wielkie rozczarowanie jagodzianka okazała się bułką z ogromną dziurą w środku, pomazaną czymś o smaku jagód

Co do dalszego menu, będę zdana na znajomych, ale syfu na pewno nie będzie.

Anuśka, trzymaj sie dzielnie

płatki owsiane z wheyem i suszonymi owocami, orzechami

Ty to zalewasz normalnie wodą?

Trzymam się fotela

Najpierw zalewam płatki, później dodaję wheya i mieszam. Po zalaniu wheya gorącą wodą robią się kulki i gryzie się płatki z prochem

Dzisiejsza micha:
- oliwa, tran, jaja, otręby, orzechy, masło orzechowe
- udo z kury, warzywa, oliwa
- tuńczyk, makaron pełnoziarnisty
trening
- banan, whey+syntha
- łosoś wędzony, warzywa, oliwa

suma:
B 158,00
W 77,58
T 116,21
kcal 1979,94


Trening:
1. przysiad 3x12: 30kg/35kg/35kg
2. RDL 3x12: 35kg/40kg/45kg
3. PP 3x12: 10kg/15kg/18kg
4. aeroby 40min zagadałam się

Ooooj czuję, że jutro będą zakwasy

sezon w pełni
dobry roztren

Sezon sezonem, ale MOCy na aero wystarczyło

Ania bo u mnie coś z pamięcią nie teges Jaki masz aktualne cele?

Taaa... dobry.. chyba przez to szaleństwo na rowerku

Mocy starczyło, bo dodatkowo się zagapiłam i straciłam poczucie czasu
Chciałabym górę pleców zrobić, na pewno dalsza rzeźba nóg i ten... brzuch jest cały czas priorytetem

Coś czuję, że będzie DRĄŻEK

Oczywiście na czujne i zawistne oko Frau Führer® zawsze możesz liczyć A także na jej karzące ramię, które to ramię jest przedłużeniem ramienia Szefowej

Tradycyjnie: powodzenia