oliwa

wie k:17 waga:88 cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy) budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Moje sugestie: Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3/ok Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36/zbędne Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6/ok ale dałbym chudsze Miód [...]

Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 Posiłek 3 - 14:00 660kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 oliwa 20g 0/20/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

[...] orzechy wloskie 77 kcal (2 sztuki) Posilek przedtreningowy 18.00 serek wiejski osm czarnkow 200 kcal mieso z piersi kurczaka bez skory 99 kcal ryz bialy sonko 161 kcal oliwa z oliwek 114 kcal Posilek potraningowy 20.00 serek wiejski osm czarnkow 200 kcal mieso z piersi kurczaka bez skory 99 kcal ryz bialy sonko 161 kcal oliwa z oliwek 114 [...]

waga kcal b(g) t(g) w(g) Sniadanie Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0 I posilek w szkole Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]

[...] -Trening odrazu po treningu Gainer? GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST TO DOBREJ JAKOSCI PRODUKT. ZJEDZ LEPIEJ OWOCE I WPC III posiłek `13;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z jabłka i marchewki B:27 T:100 W:86 IV posiłek 15;00 -twaróg biały B:20 T:0 W:3 V posiłek 17;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek [...]

[...] 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) /OK I DODAJ WARZYWA II ŚNIADANIE (ok. 12-13): - reszta kanapek j/w /LEPIEJ BYLO BY WSZYSTKO RAZEM, ALE OK OBIAD (ok. 15-16): - kasza [...]

[...] 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, ogórek / (1/2.5/0/13) OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek [...]

do sprawdzenia 1 posilek: twarog piatnica 0% 100g smietana 18% 40g pomidor 30g szczypiorek 10g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B: 20,53 T:17,35 WW:7,86 2posilek: serek wiejski Piatnica 3% 150g chleb SONKO 3 ziarna - jedna kromka orzech wloskie B:20,49 T: 16,75 WW:13,13 3posiek twarog piatnica 0% 100g smietana 18% 40g orzechy wloskie 20g oliwa z [...]

Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]

24.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica ( 5 jajek) Oliwa z oliwek II Ryż (100g) Schab wieprzowy z kością(160g) Migdały III Ryż (100g) Makaron (50g) Schab wieprzowy z kością(160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Tuńczyk Jajko V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

05.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

[...] jajecznica szynka/jajka w proporcji 1/1 +kilka plastrów sera wędzonego+pomidor, do tego wszystkiego owsiane+warzywa 6 - schab, szynka, chrzan, ogórki, pomidor 7 - twaróg, oliwa, szynka 8 - biało, oliwa próbowałem zebrać sie i porobic brzuch, ale trzepak niestety za niski, wiec zrobiłem takie foto: i to wszystko co wyszło z tego treningu ale [...]

dzień 66 ostatni standardowo, twaróg z oliwą (taki okrągły smieszny miałem), później ultimate z oliwą

[...] inne, niż ultimate czeko (dlaczego akurat z ultimatem porównuje? ano dlatego, że oba stanowią podstawe długookresowego stosowania obecnie, reszta - dodatki) -niestety oliwa się skończyła, ale niedługo postaram sie sprawdzić czy w tym mixie równie świetnie co ultimate wchodzi (bo ultimate czeko byl pod tym wzgledem faworytem, wzglednie [...]

[...] jakiś owoc - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana 100g - Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie ) - surówka z warzyw 100g - oliwa z oliwek 2 łyżki W miedzy czasie: - troche owoców (jabłko, 2pomarańcze) Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z [...]

generalnie wszystkie wynalazki typu kiełbasa podwawelska powinno zastąpić się kurzym cycem czy tuńczykiem. Pisałem na początku, że są u mnie takie rzeczy, bo czasem muszę sobie czymś życie osłodzić. Najlepiej po prostu starać się, żeby w każdym posiłku było chude białko, zdrowe tłuszcze i niskowęglowodanowe warzywa. Ostatnio lubię np podsmażyć [...]

jabłko nie ma wiele węgli. Krzywdy Ci nie zrobi, zwaszcza w okresie potreningowym. Generalnie trzymaj się w posiłkach schematu: chude mięso (lub inne źródło białka zwierzęcego), warzywa, zdrowy tłuszcz typu oliwa z oliwek, olej lniany

[...] dedykuje oliwie z oliwek i uginaniu nog w lezeniu ;) micha 1. owsiane,2jajka+bialko,orzechy,rodzynki 2. cyc,makaron durum,orzechy * TRENING * 3. borowki,cyc,makaron durum,oliwa z oliwek 4. tuna,oliwa z oliwek 5. wiesniak, migdaly BWT 168,15/127,64/77,95 kcal 1908,70 TRENING A. Martwy ciąg 28kg*15 30kg*15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg*15 [...]