oliwa

Dzień 96 - 07.11.2012 Dzień nietreningowy. Ale dopiero mi teraz ZAKWAS'y na nogach wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka [...]

[...] I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, gruszką i orzechami laskowymi Posiłek II: 2 grahamki z piersią z kurczaka i serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko z kurczaka i gruszka Łącznie: 2470kcal, 124g białko, 90g tłuszcze, 275g węglowodany Wpadło trochę więcej ww, bo mi gruszki zasmakowały, a [...]

[...] Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany

[...] na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w + 20 min aero (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, orzechy laskowe, miód, oliwa, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, gruszka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka, gruszki, Posiłek IV: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2717kcal, 128g białko, 116g [...]

27.12.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: miruna, ryż, oliwa Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

[...] - 15 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, morelami suszonymi, pomarańczem i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, pieczone ziemniaki Posiłek IV: łosoś wędzony, morele suszone, serek wiejski Posiłek V: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2850kcal, 141g białko, 121g tłuszcze, 299g węglowodany

[...] zrobić to z obciążeniem, choć jeszcze nie wiem jak je podczepię ;-) FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=NpY93Qn0nEk DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i rodzynkami, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III:udko z kurczaka, ryż, rodzynki Posiłek IV: serek wiejski Łącznie:2852kcal, 130g białko, 138g tłuszcze, 271g [...]

[...] odczuwałem przedramiona 6. Młotki - na filmiku widzę, że bujaka FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=p96yXOvoMmM DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami i mlekiem, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki, rodzynki Posiłek VI: serek wiesjski, oliwa Łącznie: 2843kcal, 121g białko, [...]

[...] %-) 2. Podciąganie - ok 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki, dżem niskosłodzony, pierś z kurczaka, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, migdały Łącznie: 2871kcal, 150g białko, 105g [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

1 wywal banana 2 daj warzywa 3 daj porządny posiłek musisz walczyć o swoje przed mamą :) 4 banan odrazu po treningu, zamiast "porcji kurczaka" daj pierś z kurczaka 5porządmnie musi być daj ryż brązowy/kasza/makaron razowy+mięcho+oliwa+warzywa 6 warzywa ,oliwa

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

Przykladowo poniedziałek: Śniadanie: Jaja kurze całe 180g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal [...]

[...] 1. 45g wpc, 5 białek jaj, jedno całe jajko, 140g płatków owsianych, trochę rodzynek, cynamon, kawa, kakao, 10g orzechów 2,3,4, 250g pierś z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 10g oliwa/lniany 5. 250g pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe własnej roboty 2 łyżeczki dodatkowo po treningu w szatni 100g ryżu z cynamonem + 40g izolatu Zmieniony przez - [...]

lniany leci, żeby lipidy podreperować;-) idelanie byłoby dostarczać tłuszcze np. tak: rano z jajec w ciągu dnia oliwa, lniany, rzepakowy, kokosowy, na wieczor jakiś łosoś, czasem jakieś tłustsze mięsko typu polędwica wieprzowa etc.;-) a no i jeszcze orzechy różne;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-25 13:23:40

[...] na sporej pompie%-) BRZUCH allachy 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, papryka, cebula, keczup -250g pierś, kapusta pekińska, 10ml oliwa, keczup -250g pierś, kapusta pekińska, 40g wiórki kokosowe trening w szatni po całości: -szejk 30g białka, 15g bcaa, 10g leucyna, 7g tcm, potem 100g ryż, 15g syrop [...]

wcześniejsza moja oliwa miała na 100g 91.4g tłuszczu i 823kcal czy coś takiego, obecna ma 900 kcal i 100g tłuszczu, dlaczego taka różnica jest ?

[...] przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika 2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy 3.nie za bardzo posiłek 4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/ 5.potreningowy np pierś +ryż biały 6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety twaróg półtłusty +warzywa +oliwa z oliwek Popraw

Wpis XIII Wtorek (30.03.2010) Witam. Mam wolne od szkoły, trochę późno wstałem i brakło czasu na wszystkie posiłki. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, ser biały, migdały. - ZMA Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-03-31 07:24:26

[...] dziś poszło bardzo ładnie 10x. 5,6. Obydwa ćwiczenia dobrze wykonane, bice były wykończone. Dieta 1. Kreta - Mleko, płatki pełnoziarniste, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Kura, jabło, banan - Kreta. - Trening 4. Gainer, 2 banany 5. Kura, makaron, brukselki, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA. Pozdrawiam