oliwa

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy, to mało białka w diecie, a duzo weglowodanów, co tez powoduje, ze podjadasz; nie masz też zdrowych tłuszczy: oliwa, orzechy. Poczytaj sobie przykładowe diety i zmien troche swoją.

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem /CHLEB, SER I MARGARYNA- WYWAL I DAJ MNIEJ BIALKA, BO PO CO TYLE? B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Bialko Trec 40g z mlekiem B:45 TL:21 W:68:Kcal:642 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:39 TL:36 W:61 KCAL:726 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g [...]

więc idąc za Twoimi radami na śniadanie wstawiłabym tę Twoją owsiankę i zamieniłabym serek i banana na ryż brązowy i pierś kurczaka z oliwą, wtedy miałabym podobną ilość kcal, B i W, a wzrosłaby mi ilość tłuszczy czy tak byłoby lepiej?

[...] i oto co wymyśliłam: 1) 7.00 483 kcal/40g B/14g T/31g W -odżywka białkowa na mleku 2% -płatki owsiane 50g + pestki dyni 10g 2)10.00 196/34/7/8 -pierś kurczaka 100g +warzywa+oliwa z oliwek 3)13.00 przedtreningowy 354/36/8/34 -pierś kurczaka 150g + ryz brązowy (czytałam że może być tutaj tez trochę oliwy ale zobaczę jak będzie mi się po tym [...]

wegle : kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, kasza kus kus, jeczmienna bialko : piers, ryby, ser, jaja tluszcze: orzechy wloskie , oliwa i inne kombinuj, kombinuj;) powodzenia zdr

[...] myslałem ze w formie bułek z filetem i warzywami to jesc w szkole a ta kasza w szkole:( kolacja ryba mintaj 250g+warzywa ( W 2g T0 B 32) 150 kcal B 32 T0 ww 2 nie lubie sera wole rybe ,dodac oliwe ? jaka ta oliwa taka ze sklepu normalna i taką pic (czy są oliwy do smazenia i oliwy do picia) Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-10-05 22:23:23

[...] <--- Podstawy żywienia więc lektura źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce.

no wlasnie pora treningu musi zostac taka, to rozumie ze posilek po treningowy zrobic tego banana i jakies bialko dodac OBIAD 15.30 Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 100g [...]

S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]

[...] nie jest jedynym źródłem węgli , ryż podałem bo najbardziej mi idzie ale też jem kasze gryczaną , ziemniaki , makaron i nie tylko kurczaka , tłuszczy też dodaje np orzechy , oliwa z oliwek.A co do tych bananów no masz rację mógłbym normalne posiłki spożywać i chyba tak zrobię ale zjeść banana po od razu treningu to słyszałem że chyba dobrze ^^

1. Chrupki zamień na płatki owsiane, chleb jak już musisz to razowy/graham 2. Wszystko wywal, daj chleb razowy/graham + pierś 3. Dodaj warzyw. 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj to samo co przed. 5. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Posiłek po treningowy zjedz jakieś 30minut po treningu a nie 3 godziny

[...] 12<10<8<6 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10=10=10=10 Do tego oczywiście dieta 2g białka / kg + nadwyżka 500 kcal dziennego zapotrzebowania. Białko głownie z kurczaka ( 4 x dziennie po 100g, sera białego na noc rano białko sfd węgle z ryżu ,warzyw , płatków owsianych tłuszcze z oliwa z oliwy , masła orzechowego oraz nasion

darku imo oliwa po treningu nie jest wskazana gdyz spowalnia synteze protein

1 Posiłek Płatki owsiane 50g Jaja gotowane 100g Jogurt naturalny 2 % 250g Pomidor 60g Papryka czerwona 30g Białko 27g Tłuszcz 16g Węglowodany 55g kcal: 459 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g Białko 36g Tłuszcz 48g Węglowodany 88g kcal: 875 3 Posilek Włoszczyzna mrożona 250g Orzechy włoskie 50g Pierś z [...]

[...] cwiczen zrobic wiec to jest plus. Sęk w tym zebys wykonywał ćwiczenia poprawnie - tutaj masz wszystko - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dobieraj sobie posilki tak - ww, bialko i tluszcze tak, zeby to bylo zdrowo. 1h przed snem polecam zjesc twarog, jakas rybke + oliwa z oliwek.

[...] 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka daj półtłusty mniej przetworzony jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 10:51:17

[...] plan na dziś II śniadanie 2 kromki pieczywo chrupkie razowe, plasterek łososia, pomidor 2 x OTL Obiad schabowy z brązowym ryżem, sałatka z sałaty,pomidora i ogórka +oliwa z oliwek Podwieczorek opakowanie słonecznika do łuskania, jogurt jogobella light Kolacja twaróg półtłusty, plasterek polędwicy łososiowej Dzisiaj chyba zrobię sobie [...]