Dieta na mase Prosze o poprawki

To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej
Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:)

Wzrost:okolo 173cm
Waga: okolo 53kg
Dzienne zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2210,1
BIAŁKO [g] 106 2,0
TŁUSZCZE [g] 68,9 1,3
WEGLOWODANY [g] 292 5,5


Wiec tak:

Sniadanie:
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
Chleb żytni razowy 30g
Ser, Edamski tłusty 20g
Margaryna Rama 10g
Bialko Trec

B:19 TL:18 W:61 KCAL:486

Drugie sniadanie(szkola)
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Edamski tłusty 80g
Polędwica sopocka 70g
Sok marchwiowo-jabłkowy 150g
Margaryna "Rama" 10g

B:39 TL:33 W:62 KCAL:700


Obiad:

Jakas zupa
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Kapusta pekińska 50g
Bialko Trec

B:29 TL:2 W:79 KCAL:461

Posilek po treningowy:
Nie mam pojecia co dac


Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Rzodkiewka 30g
Bialko Trec

B:20 TL:5 W:4 KCAL:144

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B:106 TL:69 W:292 KCAL:2210
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]B102% TL:84% W:71% KCAL:81%

To przykladowy dzien z kazdym dniem lekkie zmiany beda w posilkach. Jezeli powinienem cos dokupic z odzywek to prosze podac co:) prosilbym pelne nazwy itd nie zbytnio sie na tym znam:) Dziekuje z gory i czekam na pomoc

Wiec tak:

Sniadanie:
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
Chleb żytni razowy 30g
Ser, Edamski tłusty 20g
Margaryna Rama 10g
Bialko Trec
/DAJ TYLKO OWSIANE, WYWAL MUSLI, KUP RODZYNKI, ORZECHY BIALKA ILE?

B:19 TL:18 W:61 KCAL:486

Drugie sniadanie(szkola)
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Edamski tłusty 80g
Polędwica sopocka 70g
Sok marchwiowo-jabłkowy 150g
Margaryna "Rama" 10g
/WYWAL MARGARYNE A KUP SOBIE OLIWE Z OLIWEK I DAJ DO TEGO POSILKU 10 G,

B:39 TL:33 W:62 KCAL:700


Obiad:

Jakas zupa
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Kapusta pekińska 50g
Bialko Trec
/OK, ALE ZEBY TA ZUPA BYLA JAKAS KAKRETNA

B:29 TL:2 W:79 KCAL:461

Posilek po treningowy:
Nie mam pojecia co dac
/MOZESZ DAC MAKARON/KASZE + OCZYWISCIE BARDZO WAZNE BIALKO

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Rzodkiewka 30g
Bialko Trec
/OK

B:20 TL:5 W:4 KCAL:144

Sniadanie:
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g
Platki owsiane 80g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy 15g
Chleb żytni razowy 30g
Ser, Edamski tłusty 20g
Margaryna Rama 10g
Bialko Trec 40g z mlekiem

B:51 TL:26 W:82:Kcal:766

Drugie sniadanie(szkola)
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Edamski tłusty 80g
Polędwica sopocka 70g
Sok marchwiowo-jabłkowy 150g
Oliwa z oliwek 10g


B:39 TL:36 W:61 KCAL:726

Obiad:

Jakas zupa
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Kapusta pekińska 50g
Bialko Trec 40g z mlekiem

B:59 TL:4 W:82 KCAL:609

Posilek po treningowy:
Bialko Trec 40g z mlekiem
Makarron dwujajeczny 100 g
2 jajka na twardo 120g

B:49 TL:11 W:78 KCAL:609

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Rzodkiewka 30g

B:20 TL:5 W:4 KCAL:144

Wklejam poprawione prosze o opinie... bialko jest z mlekiem wiec troche to tam bialka jescze doda samo mleko (200ml rozpuszczam z 40 g bialka)

Sniadanie:
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g
Platki owsiane 80g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy 15g
Chleb żytni razowy 30g
Ser, Edamski tłusty 20g
Margaryna Rama 10g
Bialko Trec 40g z mlekiem
/CHLEB, SER I MARGARYNA- WYWAL I DAJ MNIEJ BIALKA, BO PO CO TYLE?

B:51 TL:26 W:82:Kcal:766

Drugie sniadanie(szkola)
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Edamski tłusty 80g
Polędwica sopocka 70g
Sok marchwiowo-jabłkowy 150g
Oliwa z oliwek 10g
/OK

B:39 TL:36 W:61 KCAL:726

Obiad:

Jakas zupa
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Kapusta pekińska 50g
Bialko Trec 40g z mlekiem
/I ZNOWU ODZYWKA :-/ ALE OK

B:59 TL:4 W:82 KCAL:609

Posilek po treningowy:
Bialko Trec 40g z mlekiem
Makarron dwujajeczny 100 g
2 jajka na twardo 120g
/OK

B:49 TL:11 W:78 KCAL:609

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Rzodkiewka 30g
/OK

B:20 TL:5 W:4 KCAL:144

I MAM PYTANIE: ILE DZIENNIE SPOZYWASZ BIALKA? BO CHYBA TROCHE ZA DUZO

MI WYSZLO 220 G !!!

A WW - 200 A POWINNO BYC 290

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-28 17:55:56

Sniadanie:
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g
Platki owsiane 80g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy 15g
Bialko Trec 40g z mlekiem
B:45 TL:21 W:68:Kcal:642

Drugie sniadanie(szkola)
Chleb żytni razowy 100g
Ser, Edamski tłusty 80g
Polędwica sopocka 70g
Sok marchwiowo-jabłkowy 150g
Oliwa z oliwek 10g


B:39 TL:36 W:61 KCAL:726

Obiad:

Jakas zupa
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
Kapusta pekińska 50g
Bialko Trec 40g z mlekiem


B:59 TL:4 W:82 KCAL:609

Posilek po treningowy:
Bialko Trec 40g z mlekiem
Makarron dwujajeczny 100 g
2 jajka na twardo 120g


B:49 TL:11 W:78 KCAL:609

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Szczypiorek 30g
Rzodkiewka 30g


B:20 TL:5 W:4 KCAL:144

I MAM PYTANIE: ILE DZIENNIE SPOZYWASZ BIALKA? BO CHYBA TROCHE ZA DUZO

tak jak wedlug instrukcji czyli 3 porcje z mlekiem 200ml 40 g bialka czyli dzienie 120 g bialka wszystko ok juz??

Czlowieku!!! Nie patrz na instrukcje, zaraz sie wynonczysz tym bialkiem... Spozywaj tyle ile masz zapotrzebowanie a nie x2

ok dzieki wielkie za pomoc w temacie i przez gg:) pozdrawiam