prośba o korektę diety na redukcji dla kobiety

prośba o korektę bo dopiero zaczynam moją "przygodę" i nie bardzo wiem czy dobrze to ułożyłam, starałam się korzystać z wiadomości z forum
Z Dziennika Posiłków dowiedziałam się że przy mojej wadze i aktywności na redukcji potrzebuję:
-1600 kcal
-120 g B
-64 g T
-136 g W

A oto co wymyśliłam:

1) 7.00 351 kcal/33B/8T/37W
-odżywka białkowa na mleku (czy może być 2%?)
-banan
rano nigdy nie chce mi się jeśc i wstawać żeby coś zrobić sensownego

2) 10.00 277/26/7/26
-bułka grahamka ze 100g piersi z kurczaka i sałatą (pierś smażona na teflonowej patelni z małą ilością oleju rzepakowego)

3) 13.00 385/26/10/41
- serek wiejski 5%
- banan ok. 150g

4) 16.00 209/31/3/15
- odżywka białkowa na mleku 0,5%

5) 19.00 291/36/9/16
-mintaj smażony na teflonowej patelni (ok 5g oleju rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g
- warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g

Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie w postaci węgli. Trening będę robić między 3, a 4 lub między 4,a 5 posiłkiem, a wynika to z tego ,że studiuje i mam zajęcia w różnych godzinach.
Aha i jeszcze z czasem zamierzam znaleźć zamienniki do niektórych produktów po to, żeby dieta była bardziej zróżnicowana ale to dopiero wtedy jak nabiorę troch wprawy.
Wszystkie uwagi przyjmę z pokorą i postaram się je wprowadzić w życie

Moja mama ma 15 kg nadwagi i duzo tłusczu chciałaby by schudnąć ale bez biegania ja uwazam ze brzuszki ale wiecie o co chodi
duzo nie zrobi i nie chce mieć sześciopaka tylko być chuda moze dieta nie wiem wy wiecie Serdecznnie podziekuje za każde dobre słowo i prosze was znajdzcie coś

sclgus - a ile Ty masz lat? Bo tak piszesz chaotycznie. Brzuszki nic jej nie dadzą. Jak nie lubi sportu to codziennie 1 godz spaceru. Zero słodyczy. Wczesna kolacja. Malo tlustych posilkow. I zobaczyc efekty po miesiacu.

shinegirl - niby to przemyslane ale nie do konca. Za malo gotowanych posilkow. Sniadanie juz w ogole do bani. Ja bym Ci polecal to co kazdemu to na forum czyli moja owsianke. Jak chcesz to Ci przesle.

krawat- to poproszę bardzo o tę owsiankę , mój mail [email protected], a co do togo gotowania to dlatego tak skomponowałam te posiłki bo prawie cały dzień mnie nie ma w domu i jak wracam wieczorem to robienie ryżu to chyba kiepski pomysł

takie coś:
- 2 szklanki wody zagotować w rondelku
- jak bedzie wrzała wsypac filizanke platkow owsianych najlepiej ekspresowych
- za jakies 10 min dorzucic rodzynki, pokorojone morele, jakies orzechy pokrojone drobno
- potrzymac jeszcze z 5\10 min i pilnowac zeby sie nie przypalilo
- jak zgestnieje to wylaczyc
- poczekac chwile az ostygnie, ew mozna gotowac dzien wczensije na wiczor i rano odgrzac
- dodac lyzke miodu
To jest taka owsianka na cieplo dobra na zoladek i zdrowa.

Pozostale jedzenie mozna ugotowac dzien wczesniej i nosic w pojemnikach ze soba. Nic trudnego.

No właśnie brakuje mi tu ww w postaci ryzu bialego, brazowego czy makaronu tak samo bialego, brazowego.
To musi byc min 1 x dziennie.
Wystarczy jak zjesz 1 banana i np 1 jablko:):)

więc idąc za Twoimi radami na śniadanie wstawiłabym tę Twoją owsiankę i zamieniłabym serek i banana na ryż brązowy i pierś kurczaka z oliwą,
wtedy miałabym podobną ilość kcal, B i W, a wzrosłaby mi ilość tłuszczy
czy tak byłoby lepiej?

Co do tego sie nie wypowiem bo ja nie jem mięsa:]

dadzą brzuszki ale one są hyba na mieśnie brzucha kaloryfer

A o co on pytał? O schudniecie czy o robienie kaloryfera?