oliwa

[...] 13.00 graham 50g szynka wiejska 100g jajka 200g jablko 0,75g razem b46,2 t42,85 w36,58 czyli 706,25kcal 16.00 ryz bialy 50g mieso kurczaczka/rybka 150g orzechy wloske 20g oliwa 10g razem b38,8 24,63 w43,05 razem 453,6kcal przed treningiem 20.00 jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 100g oliwa z oliwek 20g razem b24,7 t33,62 w83 razem [...]

[...] teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 posiłek 11;00 - ser twarogowy półtłusty 100g, chleb żytni pełnoziarnisty 50g, oliwa z oliwek 5g 3 posiłek 14;00 ser typu fera 100g, chleb żytni 50g, oliwa z oliwek 10g 4 posiłek ; przedtreningowy kasza 100g, oliwa z oliwek 10g, pierdi z kurczaka 100g, [...]

[...] bardzo był bym wdzieczny za dobre rady oczywiscie sog SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek karsc bakali SNIADANIE 2 chlep zytni razowy piers/ser biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki [...]

[...] mniej wiecej tak: Minimum: 2400-2500kcal Białko: ~124g WW: ~300g, balans w zaleznosci od reakcji organizmu (fat) T: ~`70g 1 posiłek: Owsiane+mleko+rodzynki+orzechy włoskie+oliwa 2 posiłek: Razowiec+chuda wedlina, najszczesciej z pieczeni z kuraka+warzywa 3 Posiłek jaja kurze cale+warzywa+wegle 4 Polsilek (przed treningiem) Ryz [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

Moja pierwsza dieta do oceny: Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Typ budowy: ekto Wiek: 21 Dzień Treningowy Śniadanie - 6:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok (pomaranczowy, jablkowy etc) - 250 ml Omega-3 - 2 tabletki 22,3B 42T 120,5WW 928 Kcal II posiłek - 9:30 Bułki [...]

waga: 97kg wzrost: 197cm wiek: 20 lat zapotrzebowanie KALORIE 4079 kcal BIAŁKO 245g (2,5g/kg) TŁUSZCZE 133g (1,4g/kg) WEGLOWODANY 474g (4,9g/kg) (produkt------ilość----B/T/W---KCAL) POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 Morele [...]

Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]

Witam proszę o ocenę diety oraz poinformowanie o ewentualnych błędach z góry dziękuje Posiłek 1 7:30 Płatki owsiane 50g 180 kcal b:6 t:1 w:30 jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1 rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Oliwa z oliwek 2g b:0 w:0 t:2 ( mam to zamiar zrobić w formie [...]

Witam. Zacznijmy od najważniejszego. Pisałem o tym już wcześniej w innym wątku, w którym dostałem garść praktycznych porad za co wszystkim dziękuje, ale teraz przyszedł czas zabrać się za konkrety. Przy wzroście około 178cm ważę 112 kg. Na wadze najwięcej przybrałem w jakieś 2-3 lata - około 25kg. Skończył się ruch, chodzenie piechotą, zaczęło się [...]

[...] 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27 30g ser/szynka 7 / 7 / 0 POSIŁEK [...]

[...] biały 50g b-3 t-0 w-38 B-49 T-4 w-40 4. Posiłek Wrzywa 4 jajka 300g b-33 t-25 w-2 Oliwa z oliwek 15ml T-15 b-34 t-40 w-4 5. Posiłek Ser twarogowy chudy 125g b-25 t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa b-26 t-21 w-7 razem wychodzi mniej więcej b-167 t-97 w-127 2054 kcal Oczywiście to jest przykład czasem pojawi się jakaś rybka, kasza coś [...]

Cel: Redukcja waga 58, do pozbycia się około 5 kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety jesli mozna. Białko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50g 8/2/7 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 11:00 drugie sniadanie (przewaznie jestem juz w pracy) jajka z ciemnym pieczywem lub biały ser z ryzem i startym jablkiem 14:00 obiad piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 17:00 drugi obiad piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka [...]

Witam Prosze o ocene diety 26 lat 181cm 66kg I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g Białko 27 Tłuszcze 75 Węglowodany 131 Kcal 1313 II posiłek Kajzerki 150g Masło extra 20g Szynka wiejska [...]

Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze [...]

WITAM jak w temacie, specjalisci do waszej oceny 1. Śniadanie 8.00 – 100 g płatki owsiane, mleko 2% 250g, 4 jaja kurze B – 35g W – 68 T – 23g 2. II śniadanie 10;30 – Twaróg półtłusty 280g, Oliwa z Oliwek 20 g B – 53g W – 8g T – 30g 3. Odzywka 11;30 – białko sfd / 300 ml mleka B – 59g W – 76g T – 8g 4. Główny posiłek 13;30– 150 g ryżu, 250 g [...]

Siemka chłopaki kilka informacji o mnie Wiek : 16 lat Cel : Masa Wzrost ok 180cm Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Proszę abyście sprawdzili dietę pod kontem dobranych produktów. Następnie jeśli wszystko będzie , przeliczę to już na konkretne wartości. Z Góry dziękuje Pozdrawiam. Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g) [...]

Dieta na redukcje Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:184cm Mezomorfik DT- Trening silowy 90minut Zapotrzebowanie-3184kcal Redukcja-2700kcal B:2,5g/kg W:4,5g/kg T:1g/kg B-182,5g W-328g T-73g B-730kcal W-1312kcal T-657kcal 7:00 Posilek nr1-700kcal (40g B, 70g W, 15g T) Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(100g) Sałata Lodowa(50g) Jogurt Naturalny 0% [...]